এই অনুশীলনগুলি সহ বাড়িতে টোন পা এবং গ্লুটস

খেলাধুলা একটি সেরা ক্রিয়াকলাপ যা মানবেরা করতে পারে, এমন একটি অনুশীলন যা প্রতিদিন আমাদের শরীরকে উপভোগ করতে, তার বিবর্তনটি দেখতে উপভোগ করতে সহায়তা করে, এটি আমাদের অনেক অন্যান্য মধ্যে একটি সুন্দর এবং টন দেহ অর্জন করতে দেয় জিনিস।

অনুশীলন হয় আমাদের থাকতে পারে সেরা অভ্যাস এক, আমাদের স্বাস্থ্যের অল্প অল্প করে উন্নতি করে, সরাসরি আমাদের জীবনযাত্রাকে প্রভাবিত করে। যদিও হাজার হাজার এবং হাজার হাজার অলৌকিক ডায়েট ইন্টারনেটে প্রদর্শিত হয়, আমরা সকলেই জানি যে চর্বি হারাতে থামাতে আমাদের স্বপ্নের দেহ পেতে প্রচেষ্টা এবং কিছুটা ত্যাগের প্রয়োজন।

 আমাদের ভারসাম্যযুক্ত ওজন অর্জনের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটের সাথে বাড়িতে আমাদের অনুশীলন সেশনের সাথে যাওয়া, তাই আমরা যে প্রচেষ্টাটি করছি তা আরও ভাল ফলাফল করবে। এছাড়াও, এই সেশনগুলির সাথে সহ কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম 30 মিনিটতা হাঁটাচলা, সাইকেল চালানো, দৌড় বা জগিং হোক।  

খুব কম লোকই এমন যারা খেলাধুলার সাথে অবিচ্ছিন্নভাবে বজায় রাখে, আমরা যখন দেখি যে গ্রীষ্মের আগমন ঘটে এবং আমরা আরও ভাল দেখতে চাই, তবে ক্লান্ত বা বিরক্ত না হওয়া পর্যন্ত আমরা কেবল ক্রীড়া করি। ইহা একটি বাধা রাখা খারাপ অভ্যাস নিয়মিত অনুশীলন করবেন না, বলুন আপনার কাছে সময় নেই বা জিম পছন্দ করবেন না।

এরপরে, আমরা আপনাকে কয়েকটি খুব সহজ অনুশীলন ছেড়ে দিচ্ছি যে যদি সেগুলি প্রতিদিন আধা ঘন্টা দৈনিকের জন্য করা হয় তবে আপনি দেখতে পাবেন যে আপনি নিজের দেহের প্রত্যাশা থেকে দশগুণ কম অর্জন করেন।

গরম করার

প্রথমে আপনি যেখানে সেশনগুলি চালিয়ে যাবেন সেই জায়গাটি সামান্য মানিয়ে নিন, আপনার বাড়ির একটি বড় জায়গা যেখানে আপনি সমস্যা ছাড়াই চলাচল করতে পারবেন। একটি বিন্দুতে মাঝারি জগিং শুরু করুন, যেন এটি একটি পদযাত্রা। এটি নিয়ন্ত্রিত শ্বাস নিয়ন্ত্রণ এবং বজায় রাখা আপনার পক্ষে খুব গুরুত্বপূর্ণ, আপনার শরীরকে সক্রিয় করতে হবে, ক্লান্ত হয়ে পড়বেন না।

কদম

যদি আপনার ঘর এটির অনুমতি দেয় তবে একটি দিয়ে উত্তাপ চালিয়ে যান হালকা জগ আপনার পুরো শরীরকে নড়াচড়া করছে, আপনি ধীরে ধীরে গতি বাড়িয়ে দেখছেন। আপনার পাগুলি দ্রুত সরিয়ে নিন এবং ধীরে ধীরে এবং ছন্দবদ্ধভাবে পর্যাপ্ত শ্বাস-প্রশ্বাস বজায় রাখতে ভুলবেন না, নিজেকে অতিরিক্ত চাপ না দিয়ে প্রাকৃতিকভাবে বায়ু নিঃশ্বাস এবং শ্বাস ছাড়িয়ে যান। এই অনুশীলনটি কোয়াড্রাইসেপস কাজ করার জন্য এবং কার্ডিওরেসপিরেসি ক্ষমতা উন্নত করার জন্য আদর্শ। আপনার সেশনগুলি শুরু করতে আপনি পাঁচ মিনিট জগিং করতে পারবেন, এবং দিন যত যাচ্ছে আপনার সময় বাড়িয়ে তুলতে পারে।

দড়ি লাফানো

এটি বিদ্যমান একটি সম্পূর্ণ অনুশীলন, দড়ি স্কিপিং দিয়ে রুটিন চালিয়ে যান। যদি আপনার হাতে দড়ি না থাকে তবে নিজের কল্পনাটি ব্যবহার করুন এবং আপনার বাহুগুলি আপনার দেহের পাশে রাখুন এবং লাফিয়ে সুনির্দিষ্ট করুন। আপনার যদি দড়ি থাকে, আপনি অনুশীলনের সুবিধার্থে এটি ব্যবহার করতে পারেন। এই লাফ দিয়ে আপনি আপনার বাছুরকে শক্তিশালী এবং স্বনযুক্ত করবেন। রুটিনে 20 থেকে 30 জাম্প সঞ্চালন করুন এবং দিনগুলি যতই তীব্রতা বাড়ছে তা আপনি দেখছেন।

স্কোয়াট

খাড়া অবস্থায় উঠুন, আপনার হাঁটু এবং নিতম্বকে বাঁকুন, আপনার পা সমান্তরাল করুন এবং আপনার কাঁধের প্রস্থে প্রসারিত করুন, আপনার হাতটি আপনার ঘাড়ের পিছনে রাখুন এবং তারপরে নীচু হয়ে উঠতে শুরু করুন। হাঁটু সর্বদা হিলগুলির সাথে একটি সরলরেখা তৈরি করে, তারা কখনই এগিয়ে থাকে না কারণ আপনি জয়েন্টগুলিকে ক্ষতি করতে পারেন। আপনি আপনার নিতম্ব, উরু এবং বাছুরের সুর করবেন। 

পদক্ষেপ

আমরা হার্টের হার বাড়িয়ে দিচ্ছি এবং আমরা আরও চর্বি পোড়াচ্ছি ধাপের জন্য ধন্যবাদ। আপনার পায়ের কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে শুরু করুন এবং তারপরে আপনার একটি পা ফিরিয়ে আনুন। সামনের পাটি বাঁকতে হবে এবং পিছনের পাটি উঁচু হিল দিয়ে। আপনার হাতের সাহায্যে সামনের পাতে নিজেকে সমর্থন করুন এবং উপরে এবং নীচে যেতে শুরু করুন। আপনি যদি চান তবে অনুশীলনটিকে আরও উত্পাদনশীল করার জন্য হালকা ওজন নিতে পারেন। এছাড়াও, আপনার যদি বাড়িতে একটি হলওয়ে থাকে তবে আপনি আপনার পা দুটি অন্যের পিছনে নমন করে হাঁটতে পারবেন এবং উপরের দিকে যাবেন আপনাকে ক্ষতি না করতে সাবধান.

pushups

মেঝেতে শুয়ে থাকো, যদি আপনার একটি মাদুর থাকে তবে এটি আরও স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত হবে, যদি গামছা দিয়ে অসম্পূর্ণ না হয়। আপনার হাঁটু মেঝেতে বিশ্রাম করুন, আপনার পা পেরোুন এবং আপনার বাহুগুলি বাড়ান। আপনার অবশ্যই নিশ্চিত করতে হবে যে শরীরটি একটি সরলরেখায় রয়েছে। আপনি যখন অবস্থান করবেন আপনার হাত দিয়ে উপরের দিকে যান যেন আপনি মাটি স্পর্শ করতে চান। 

বাইসপস

আপনার বাহুতে সুর দেওয়ার জন্য আদর্শ হ'ল আপনি একটি চেয়ারের সমর্থন চান। পোঁদগুলির পাশে সমর্থিত আপনার বাহুগুলির সাথে বসুন, আপনার বাহুতে আপনার হাতকে বাঁকানো এবং আপনার কনুই ফিরে দিয়ে আপনার শরীরকে বাতাসে স্থগিত করুন। এগুলি ছড়িয়ে দিন এবং কয়েকবার সিরিজটি পুনরাবৃত্তি করুন, পাছা মেঝে ঘষা থেকে বাধা দেয় প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসার আগে

আপনি যখন আকারে আসতে চান তখন কোনও অজুহাত নেই, কয়েক সপ্তাহের মধ্যে বাড়িতে আধ ঘন্টা রুটিন সহ আপনি আশ্চর্যজনক ফলাফল পান। আপনাকে কেবল একটি অনুপ্রেরণার সন্ধান করতে হবে, হয় নিজেকে কোনও টোনড বডি সহ দেখতে, আরও চটপটে বা স্বাস্থ্য সম্পর্কিত সমস্যার জন্য। এই অনুশীলনগুলি আপনাকে আরও ভাল অনুভব করতে সহায়তা করে, যখন আপনি এগুলি চর্বি এবং বার্ন ক্যালোরি বাদ দিয়ে আলাদা করেন তবে আপনি পরিপূর্ণ বোধ করবেন।