ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করার টিপস

ভাইরাস, ব্যাকটেরিয়া এবং সব ধরণের অণুজীবের বিরুদ্ধে লড়াই করার দায়িত্বে রয়েছে ইমিউন সিস্টেম যা আমাদের শরীরের জন্য হুমকি। যাতে এটি সঠিকভাবে তার কার্য সম্পাদন করতে পারে, ভাল স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অভ্যাসের মাধ্যমে এটিকে শক্তিশালী করা প্রয়োজন। কারণ তখনই, এটি কোভিড -১ as এর মতো মারাত্মক রোগ থেকে আপনাকে রক্ষা করার জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি পাবে, কিন্তু অন্যান্য সাধারণ যেমন ফ্লু এবং অন্যান্য ভাইরাস থেকেও রক্ষা করবে।

পরিবর্তনের সময় হল যখন ইমিউন সিস্টেম সবচেয়ে বেশি দুর্বল হয় এবং সেই সময় এটিকে সর্বাধিক সুরক্ষিত রাখতে হবে। কিন্তু সারা বছর যদি আপনি আপনার জীবনে এমন অভ্যাস অন্তর্ভুক্ত করেন যা আপনাকে স্বাস্থ্যকর এবং শক্তিশালী হতে সাহায্য করে, আপনিও সাহায্য করবেন আপনার ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করুন। আপনি কি জানতে চান যে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কি করতে পারেন এবং আয়রন স্বাস্থ্য পেতে আপনার কি করা উচিত?

কীভাবে প্রতিরক্ষা বাড়ানো যায়

বাইরে একটি জটিল পৃথিবী যা ব্যাকটেরিয়া, ছত্রাক এবং অন্যান্য চোখের অণুজীব দ্বারা পরিপূর্ণ। ক্ষুদ্র প্রাণী যা স্বাস্থ্যের সাথে মারাত্মকভাবে আপোষ করতে পারে এবং যার জন্য শরীরের সাথে লড়াই করার প্রতিরক্ষা রয়েছে। খাদ্য একটি মৌলিক ভূমিকা পালন করে কারণ যে পুষ্টিগুলি খাওয়া হয় তার মাধ্যমে ইমিউন সিস্টেমের প্রতিরক্ষা বাড়ানো যায়।

কিন্তু একইভাবে, কিছু অভ্যাস এই প্রতিরক্ষা ব্যবস্থাকে দুর্বল করে দিতে পারে এবং এর সাথে, যেকোনো সংক্রমণের জন্য আরও ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে উঠতে পারে। ছাড়াও খাওয়ানো, মানসিক চাপ, আসীন জীবনধারা, ঘুমের অভাব বা ক্ষতিকারক পদার্থের ব্যবহার, ক্ষতি এবং প্রতিরক্ষা দুর্বল করার চাবি। এই সময়ে যখন এটি একটি ভাল ইমিউন সিস্টেম থাকার গুরুত্ব সম্পর্কে জানা যায়, তখন তারা কী তা জানলে আঘাত লাগে না সমস্ত সম্ভাব্য সরঞ্জাম দিয়ে এটি উন্নত এবং শক্তিশালী করার চাবি.

ইমিউন সিস্টেম শক্তিশালী করার চাবি

এর মধ্যে একটি ভাল সংকলনের মধ্যে কী রয়েছে খাদ্য, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অভ্যাস। কিছু খাবারে এমন পুষ্টি উপাদান রয়েছে যার সাহায্যে প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো সম্ভব, যেমন লোহা, দস্তা, ম্যাগনেসিয়াম, তামা এবং বি, সি, এ, ডি এবং ই গ্রুপের ভিটামিন। যেমন:

• ভিটামিন সি সমৃদ্ধ সাইট্রাস ফল: লেবু, কমলা, ট্যানজারিন, জাম্বুরা, ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি এবং ফল যেমন মরিচ।
• Herষধি গুণসম্পন্ন প্রাকৃতিক ভেষজ: এটা সুপরিচিত যে অনেক খাবারে রয়েছে অ্যান্টিব্যাকটেরিয়াল, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং চূড়ান্তভাবে রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা রক্ষার জন্য প্রয়োজনীয় বৈশিষ্ট্য। প্রতিদিন রসুন, হলুদ এবং পেঁয়াজ নিন।
• দস্তা সমৃদ্ধ খাবার: আপনি এটি বাদাম এবং কুমড়োর বীজে নিতে পারেন, আপনার দই এবং সালাদের পরিপূরক হওয়ার জন্য নিখুঁত।
• hierro: এই গুরুত্বপূর্ণ খনিজটি সবুজ শাক -সবজির মধ্যে পাওয়া যায় যেমন পালং শাক, ডিম বা মাংস, বিশেষ করে লাল মাংস।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং শিথিলকরণ

ইমিউন সিস্টেমকে শক্তিশালী করার এবং প্রতিরক্ষা বাড়ানোর ক্ষেত্রে ব্যায়াম করাও গুরুত্বপূর্ণ। আসল জীবনধারা বিভিন্ন স্তরে শরীরের ক্ষতি করে এবং আপনাকে সব ধরণের রোগের জন্য আরও দুর্বল করে তোলে। নিয়মিতভাবে মাঝারি শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সম্পাদন আপনাকে শক্তিশালী, স্বাস্থ্যকর এবং ভাল প্রতিরক্ষার সাথে থাকতে সহায়তা করবে।

শরীরের নির্দিষ্ট মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখার পাশাপাশি রক্তচাপ যেমন শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেমের জন্য প্রয়োজনীয়, ব্যায়াম আপনাকে পর্যাপ্ত ওজন বজায় রাখতে সাহায্য করবে। মনে রাখবেন, যে স্থূলতা সংক্রমণের ঝুঁকির কারণএটি কেবল আপনাকে তাদের প্রতি আরও দুর্বল করে তোলে তা নয়, আপনার দেহে তাদের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য পর্যাপ্ত সরঞ্জাম নেই।

মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে রাখাও খুব গুরুত্বপূর্ণ, যেমন প্রতিদিন ভালো রাতের ঘুম পাচ্ছে। এই সবগুলি একটি সমীকরণে যোগ করা যেতে পারে কারণ আপনার যদি প্রচুর চাপ থাকে তবে আপনার পক্ষে ঘুমিয়ে পড়া কঠিন হবে এবং বিপরীতভাবে। এই অবস্থার উন্নতির জন্য আপনি চেষ্টা করতে পারেন যোগ, নির্দেশিত ধ্যান, এমনকি ব্যায়াম সাহায্য করবে। যেহেতু আপনি সরানোর সময় আপনার শরীরের এন্ডোরফিন নি releasedসৃত হয় যা চাপ কমাতে সাহায্য করে।

সুস্বাস্থ্য উপভোগ করতে যে কোন ক্ষতিকর পদার্থ দূর করুন, কারণ এমন কিছু নেই যা তামাক বা অতিরিক্ত অ্যালকোহলের চেয়ে প্রতিরক্ষা দুর্বল করে। নিজের এবং বাহ্যিক উভয় ক্ষেত্রেই নিজের যত্ন নেওয়া অপরিহার্য। কয়েকটি সাধারণ অভ্যাসের মাধ্যমে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর জীবন উপভোগ করতে পারবেন এবং আপনার শরীর যে কোন এজেন্টের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য প্রস্তুত থাকবে যা আপনার সুস্বাস্থ্যের জন্য হুমকি।