Вярно е, че за всяка област от нашето тяло винаги има поредица от упражнения, които са повече от перфектни. Следователно, тъй като не можем да правим всеки един, никога не е зле да направим добра дъска, която тренира цялото ни тяло. Ще започнем с кажи сбогом на прилепните крила защото те са един от онези проблеми, които не харесваме.
Това на повдигане на ръката и че забелязваме отпуснатото от тях не е нещо, което ни кара да се усмихваме. Ето защо трябва да бъдем малко постоянни, както винаги, за да премахнем крилата на прилепите по-рано, отколкото си мислим. Искате ли да знаете кои са най-пълните и ефективни упражнения за него?
Удължаване на трицепс: Как да извадите крилата на прилеп от ръцете си
Разбира се, не винаги можем да тренираме трицепсите и в този случай това е страхотният герой. Защото тя е виновна за увисване и в тази област се натрупват повече мазнини, което води до крила на прилеп. Така че трябва да работим достатъчно усилено, за да видим големия ефект, който може да има върху нас. Като начало, нищо като правене на удължаване на трицепс и по-добре, ако е с тежест. Следователно чифт дъмбели ще бъде най-доброто решение. можеш да седнеш, Дръжте всяка гира в едната си ръка и вдигнете двете си ръце високо. От това положение свиваме лактите и след това ги изпъваме отново и спускаме ръцете. Много е просто, но не забравяйте да не правите движенията твърде бързи, защото трябва да усещаме напрежение, за да знаем, че го правим наистина добре.
Лицеви опори
Това е едно от най-известните упражнения за всички и също така ефективно с целта, която искаме да завършим днес. Става дума за лицевите опори, които в този случай ще легнем с лицето надолу и ще прилепим лактите максимално към тялото. Те ще се огъват, когато сведем гърдите на земята и след това ще се разтягат, когато се издигнем. Междувременно останалата част от тялото ще бъде напълно изпъната назад, подпирайки се на краката. Това е още едно от онези упражнения, които винаги трябва да са между вашите рутини.
трицепсови спадове
Въпреки че е вярно, че искаме да се отървем от крилата на прилепа, трябва също така да се каже, че когато споменаваме спадове на трицепс, ние също работим повече части от тялото. Защото в този случай ще бъде от полза и лумбалната част, тъй като те ще стабилизират тялото, а коремната част също ще носи голяма отговорност. Така че, за това, можете да започнете удобно у дома. Ще стоите с гръб към дивана или стол, който е добре подпрян. Ще поставите ръцете си върху посочената повърхност и тялото ви е изпънато напред, а петите се поддържат. Сега трябва да направим движението на спускане и повдигане на ръцете, но бавно, за да ги усетим още повече.
трицепсов удар
Въпреки че всъщност не е ритник, движението ни напомня за него и затова носи това име. Истината е, че това е още едно от онези упражнения, от които не можем да избягаме. Защото ще се радвате да видите как заедно с предишните, това ще ви донесе много резултати. В този случай ще държите дъмбел в едната си ръка. Придвижвате напред единия крак и ще го сгънете леко, като същевременно с багажника ще го изведете малко напред. Сега е време да огънете лакътя и да се върнете с него, но без да повдигате рамото си. Можете да направите няколко повторения и да редувате с другата ръка, логично. След кратко време ще започнете да виждате страхотните резултати, които има това действие.