Както със сигурност знаете, стречинг упражнения за начинаещи Те винаги са чудесна алтернатива, която трябва да вземем предвид. Защото се превърна в проста и много функционална практика, която ще помогне на цялото ви тяло. Да, говорим за специфични разтягания на различни части на тялото, нещо основно и съществено, което винаги трябва да имаме предвид.
Целта на тези упражнения е да разтегне тялото но като по този начин се постига повече гъвкавост. Така че винаги, преди или след рутинна тренировка, е препоръчително да практикувате серия от упражнения за разтягане. Ако все още не сте ги интегрирали в живота си, време е да го направите. Ние ви казваме кои може да са най-подходящите за вас.
Упражнения за разтягане за начинаещи: квадрицепс
Ако отидете на фитнес, със сигурност след интензивен час, без значение каква дисциплина, ще започнете да се разтягате. Нещо, което е напълно препоръчително и че сред всички упражнения, които имаме на разположение, разтягането на квадрицепсите е едно от най-често срещаните. За да направите това, ще се изправите, ще поставите единия крак назад и ще му помогнете с ръка от същата страна. Това е начин за Внимателно издърпайте областта на кожата към дупето, но това, което можете. Редувайте краката и, разбира се, дишайте.
Разтягане на подколенно сухожилие
Той е друг от най-често срещаните и най-важните. В този случай това, което трябва да направим е седнем и протегнем краката си напред. Сега също ще изнесете тялото си напред и ще се опитате да докоснете върховете на пръстите на краката си или поне областта на глезените с ръцете си. Вярно е, че не всички имаме еднаква гъвкавост и затова не трябва да я насилваме. Ще бъде достатъчно просто да се оставим да паднем напред.
Разтягане на задните части
Въпреки че има и различни начини да го направите, един от най-често срещаните е да легнете с лицето нагоре. Във въздуха, нека Кръстосайте единия крак върху другия и се опитайте да ги приближите към гърдите колкото е възможно повече.. От момента, в който усетите, че разтягате гърба им, не насилвайте повече. Поемете няколко вдишвания и сменете краката.
Изпънете гърба си
Областта на гърба е една от зоните, които могат да създадат най-много проблеми. Тъй като вече знаем, то страда поради лошите позиции, които носим всеки ден, а също и тежестта, която можем да вдигнем. Така че долната част на гърба или лумбалната област е една от най-проблемните по този въпрос. Така че трябва да се погрижим за него колкото е възможно повече и какъв по-добър начин да го направим от нов участък. В този случай ние също лягаме по гръб, свиваме коленете си и поставяме ръцете си зад тях, за да ги придвижим към гърдите. Но не е необходимо да кръстосвате краката си, само коленете да стигат до гърдите. Можете да се люлеете леко настрани и, разбира се, да поемате дълбоко въздух.
Изпънете ръцете
Изобщо не можахме да ги забравим! Ръцете също са основните действащи лица в нашето ежедневие и като такива те трябва да бъдат изпънати по правилния начин. В този случай също няма голямо усложнение, това е просто въпрос на прекарайте дясната ръка на лявата страна, като ни помага с противоположната ръка да упражним лек натиск върху лакътя, за да можем да се разтегнем повече. След няколко секунди ще смените ръцете и това е всичко.
Сгъване на гръбначния стълб
Към облекчаване на всички видове болки в областта на гръбначния стълб, има и упражнения за разтягане за начинаещи, които мислят за това. Те са много прости и в този случай това, което ще направим, е да седнем на пода, да изведем едната си ръка на противоположната страна и докато изпълняваме това движение, ние също леко завъртаме тялото си, а не само въпросната ръка.