Повечето от позите, които се приемат по нормален начин през целия ден, причиняват болки в гърба. Независимо дали прекарвате много време в седене, или ако прекарвате много часове в изправено положение, гърбът отслабва, причинявайки болки с различна интензивност. За да избегнете тези болки, е много важно да укрепите гърба си и да изпълнявате специфични упражнения за него.
Освен това разтягането е от съществено значение, защото с добра рутина на упражнения можете да облекчите голям брой болки в гърба, причинени от стойката. Грижата за здравето на гърба е от съществено значение, защото това е частта, която поддържа цялото ви тяло. Затова ви напускаме тези разтягания за облекчаване на болки в гърба, те със сигурност ще ви бъдат от голяма полза.
Разтягания за борба с болките в гърба
Настоящият темп на живот, обикновено заседнал, не позволява да се извършват необходимите упражнения за укрепване на мускулите на гърба. Поради това, много често се изпитва дискомфорт, причинен от лоши постурални навици. За да избегнете и намалите този дискомфорт в гръбначния стълб, можете да опитате тези специфични участъци гърба.
- Баласана или детска поза: Тази поза за йога е идеална за отпускане на мускулите на гърба и намаляване на болката в долната част на гърба. Качете се на постелка на пода, седнал на прасците си. Изнесете горната част на тялото напред, с добре протегнати ръце. Поддържайте стойката и се опитайте да изведете пръстите на ръцете си напред, така че мускулите на гърба да се разтягат добре.
- Крак към гърдите: Легнете на гърба си върху постелка, краката ви са огънати и стъпалата са изправени на пода. Помогнете си с ръце и поднесете едно от коленете си към гърдите. Задръжте позата за 20-30 секунди и повторете с другия крак. Изпълнете тези разтягания в 10 комплекта.
- Раменете назад: Седнете на табуретка, протегнете гърба си и се опитайте да върнете раменете си всичко, което можете. Задръжте поза за няколко секунди и починете, повторете 8 пъти.
- Удължаване на гърба: Легнете с лице надолу върху постелка на пода. Поставете ръцете си зад тила и се присъединете към тях, като преплетете пръстите. Сега, повдигнете главата и раменете, като ги върнете обратно, извивайки гръбначния стълб, докато усетите, че лопатките се приближават една до друга. Правете това упражнение малко по малко, за да избегнете нараняване.
- Котешка поза: Станете на пода, опирайки се на колене и длани с изпънати ръце, имитирайки естествената стойка на котка. С изправен гръб задръжте тази позиция за няколко секунди и след това извийте гърба си, имитиращи разтягане на котка, когато тя се простира от дрямка. Задръжте тази позиция за няколко секунди и продължете да извивате гърба си в противоположната страна. Повторете тези разтягания няколко пъти, за да усетите ефекта.
Лечението с физиотерапевт навреме е най -доброто средство
Както се казва, когато става въпрос за здравословни проблеми, превенцията е по -добра от лечението. В този случай тази популярна поговорка може да се преведе като, Ако ви боли гърбът, уговорете среща с физиотерапевт, преди да се влоши. Разтяганията са много полезни и могат да облекчат обичайните болки в гърба, тази, която се появява всеки ден след много часове работа в една и съща позиция.
Но когато болката е остра и не отшумява, толкова много, че трябва да използвате обезболяващи, за да се справите с болката, най -добре е да отидете в кабинета на физиотерапевта. Леко нараняване на гърба може да се влоши и да се превърне в проблем, ако не се лекува правилно. Освен че е много болезнено, болките в гърба могат да намалят качеството ви на живот и дори, ви правят неспособни да извършвате ежедневните си дейности.
Накратко, ключовете за избягване на болки в гърба и лечението им, когато се появят, са физически упражнения, поддържайте добри навици, за да сте здрави и избягвайте наднорменото тегло. В допълнение към стречинг за болки в гърба всеки ден и специфични упражнения за укрепване на гърба. Погрижете се за физическото си здраве, за да се насладите на пълноценен и здравословен живот.