За да отслабнете Диетата трябва да бъде съобразена с нуждите на всеки човек., като се вземат предвид въпроси като тегло, пол, височина или активност. Поради тази причина една и съща диета никога не трябва да се използва за двама души, без значение колко физически сходни могат да бъдат. Това, което е ясно, е, че има определени храни или хранителни вещества, които помагат за загуба на тегло еднакво, както е в случая с протеините.
Следователно в диетата за отслабване трябва да преобладават храните, богати на протеини. Защото те са по-засищащи и ви помагат да избегнете преяждането и защото протеините Те са от съществено значение за образуването на тъкани и за поддържането на мускулна маса.. Следователно, той е основно хранително вещество за здравето, особено ако се опитвате да отслабнете.
Високопротеинови храни
Здравословната диета трябва да включва храни от всички групи и всякакви хранителни вещества, защото тялото се нуждае от тях, за да функционира правилно. За да бъде диетата балансирана, тя трябва да бъде разнообразна и балансирана, включително в по-малка степен храните с по-високо съдържание на мазнини. И най-вече, увеличаване на приема на тези, които осигуряват големи ползи за здраветокато витамини, минерали или протеини.
Ако искате да спазвате диета за отслабване, най-добре е да се консултирате с диетолог, за да можете да създадете диета според нуждите си. По този начин можете да отслабнете контролирано и най-важното – по здравословен начин. Напротив, рискувате от ребаунд ефект и здравословни проблеми получени от лоша диета. Във всеки случай храните, богати на протеини, са от съществено значение за отслабване. Обърнете внимание на тези, които не могат да пропуснат от вашата диета.
Меса и птици
Животинските протеини са много здравословни, ако изберете тези с по-малко мазнини, като бели меса и постни разфасовки. В допълнение към протеините, свинско, телешко, пилешко или пуешкоТе осигуряват витамини и минерали, които са много важни за здравето. Винаги избирайте постни разфасовки и подрязвайте мазнината, печете на скара, печете на пара, печете или използвайте фритюрника за намаляване на мазнините доколкото е възможно.
Риба и морски дарове
По принцип всички риби се препоръчват в диета за отслабване, тъй като съдържат най-висок процент протеин на калория. Което означава, че като ядете риба и миди, ще се чувствате сити за по-дълго и ще имате по-малко нужда от сладко. От друга страна, риба и миди те са богати на магнезий, йод или калий, наред с други хранителни вещества. Яжте риба тон, скариди или пъстърва и увеличете приема на мазна риба, тъй като Омега 3 е есенциална мастна киселина, която е много важна за здравето.
яйца
Въпреки че години наред беше демонизирано, че се свързва с повишен холестерол, в последно време този мит около яйцата беше прогонен. От друга страна, яйцата са най-достъпният източник на протеини и евтини, които могат да бъдат намерени и следователно не могат да липсват в диетата за отслабване. Закусвайте яйца и ще се почувствате сити и енергични за много часове.
Едамаме
Тази храна, която стана модерна в нашата диета напоследък, е част от ориенталската диета от незапомнени времена. Едамаме не е нищо повече от зелени соеви зърна и е чудесен източник на растителен протеин. Освен това е чудесен източник на фибри и осигурява много малко калории, само 120 на 100 грама продукт. Ето защо, едамаме е силно препоръчителна храна, ако искате да отслабнете.
Здравословната диета, независимо дали искате да отслабнете, е тази, която включва непреработени храни, в естественото си състояние и приготвени по възможно най-естествения начин. Това са храните, които ви помагат да отслабнете и да поддържате добро здраве като цяло. От друга страна, преработените продукти водят до напълняване и представляват риск от различни патологии. Ето защо, за вашето здраве във всяко отношение, винаги избирайте истинска храна.