За да спортувате безопасно на открито, трябва да вземете предвид някои съвети. Независимо дали искате да спортувате през зимата, или ако предпочитате лятото. Защото във всеки сезон трябва вземете превантивни мерки, за да избегнете инциденти което ви пречи да се насладите на упражненията на открито. Защитете се от времето, слънцето, вируса, а също и от наранявания.
Защото спортуването на открито не е просто да обуете маратонки и да бягате. Поне ако искате да го направите правилно и безопасно. Рисковете са многобройни, защото всяка грешка може да доведе до нараняване или друго непредвидено обстоятелство. Ето защо е важно да вземете всички превантивни мерки и да се подготвите много добре, преди да излезете да спортувате на открито.
Как да тренирате безопасно на открито
Всяко място е добро за упражнения, тъй като практиката на физическата активност Важно е да се радвате на добро здраве. Независимо дали у дома, във фитнеса или в движение, движението е здраве. Въпреки това, има много обстоятелства, които могат да усложнят живота ви когато започнете да спортувате, също и ако го правите на открито. По-скоро, особено ако го правите на открито, тъй като опасностите са многобройни. За да нямате непредвидени събития или да понесете последствията по-късно, можете да приложите следните съвети.
Загрейте преди да излезете от дома
Особено в студено време е много важно да загреете у дома, за да подготвите правилно тялото преди да започнете тренировка. Отделете няколко минути за разтягане и загрейте всички мускули преди да излезете. Ако ще го правите през лятото или в горещо време, можете да го направите на улицата. Във всеки случай загряването на тялото и разтягането на мускулите е от съществено значение, за да се избегнат наранявания и физически щети.
Пазете се от разсейване
Ако ще тренирате на улицата, трябва да сте наясно с опасностите, които това носи. Основно трафикът и несъвършенствата на асфалта. Всеки ден все повече хора се включват в активния живот, но все пак остава много да се направи по отношение на социалното съзнание. Много шофьори просто не уважават хората, които спортуват или пешеходците. Поради тази причина не трябва да се разсейвате, когато излизате да спортувате на открито.
Ако носите слушалки с музика не трябва да бъде прекалено обемист. Първо, защото можете да се нараните на нивото на слуха и второ, защото включва по-малко концентрация. Ако сте много наясно с музиката и сте фокусирани върху упражнението, е повече от вероятно да не обръщате внимание на знаците, колите или просто лошото състояние на асфалта или зоната, където правите упражнението.
Предпази се от слънцето
Слънцето е опасно за кожата през цялата година, но е много повече в горещо време. За да избегнете увреждане от слънцето, докато спортувате на открито, трябва да се предпазите правилно. Използвайте слънцезащитен крем много висок фактор, както на лицето, така и в местата, които са изложени на слънце. Също така трябва да защитите главата си с шапка или шал, за да предотвратите увреждане от слънцето.
Хидратирайте се
Поддържането на тялото ви хидратирано по време на тренировка е от съществено значение, както на закрито, така и на открито. Но на улицата понякога забравяш и оставяш водата за връщане, нещо, което може да бъде много опасно. Носете бутилка с вода, която ви позволява да хидратирате, когато имате нужда. Днес има устройства, които са много ергономични и практични, за да носите течност със себе си, докато спортувате на открито.
Не можете да живеете в страх, но можете да живеете с предпазливост. С други думи, можете да излезете навън и да се насладите на упражненията на открито без страх, но като вземете предвид всички възможни опасности. Изберете спортна зона където знаеш, че ще срещнеш повече хора. Защото ако претърпите нараняване или непредвидено събитие, винаги можете да намерите помощ от други хора. И преди всичко, носете мобилния си телефон с добре заредена батерия, в случай че трябва да се свържете с някого по всяко време.