Намаляването на коланите на патроните е най -сложното, когато става въпрос за оформяне на тялото чрез упражнения, въпреки че не е невъзможно. Това, което е известно като колани за патрони, се отнася до мазнините, които се натрупват в бедрата и които в много случаи се простират до бедрата. Това натрупване на мазнини е по -често при жените отколкото при мъжете и е свързано с хормоналните процеси на бременността.
За много жени бременността представлява важна физическа промяна, не само по време на бременността, но и след раждането. След възстановяване след раждането, дори след отслабване, уловено по време на бременност, обичайното нещо е да откриете, че тялото се е променило и сега има натрупани мазнини, стрии или целулит там, където преди това нямаше.
Въпреки че бременността не е единствената причина за натрупването на мазнини, известна на всички като патрони. Има и други причини, някои свързани с хормонални промени и други просто са свързани с лоши навици. Във всеки случай, за да се отървете от коланите с патрони е необходимо, както във всяка друга област, която искате да подобрите, комбинация от кардио, специфични упражнения и много добра диета.
Специфични упражнения за намаляване на патроните
Тъй като според експертите не е възможно да се премахнат мазнините от локализирана област, най -доброто нещо, когато искате да работите в определена област, е да комбинирате кардио, което е наистина ефективно за изгаряне на мазнини като цяло, със силови тренировки, фокусирани върху областите да работиш. В този случай става въпрос за намаляване на мазнините в патроните, така че трябва избор на упражнения, които работят с краката и седалищните мускули. Обърнете внимание на следните упражнения и ги въведете в тренировъчната си програма, за да намалите коланите на патроните.
Клякане на гърба с щанга
Клякането е упражнението par excellence за работа с краката и задните части. Има няколко варианта на това упражнение и в зависимост от позицията или използвания материал можете да работите върху една или друга област. За конкретния случай ще изпълним задния клек с щанга. Вкъщи можете да използвате пръчка за пилатес или просто метла.
Част от началната позиция на клек, застанете с леко раздалечени крака и стъпалата на височината на раменете. Хванете щангата с ръце и я поставете зад главата си. Когато огъвате коленете си, за да клякате, приведете лактите си назад и надолу, докато държите щангата.
Набег с гири
За да направите това упражнение, ще ви трябват гири. Заемете се в клек и задръжте гири във всяка ръка, с разперени ръце и отстрани на бедрата. Стъпете с единия крак и огънете колянотоС крака, който е оставен, огънете, ако коляното докосне земята. В това положение и с изправен гръб, накарайте крака да подскача, без да докосвате земята толкова пъти, колкото държите.
Мост на глута
Със сигурност като дете сте правили това упражнение много пъти, без да знаете, че е най -доброто нещо да работите задните части и да намалите коланите на патроните. Легнете по гръб върху постелка, огънете краката си и дръжте краката си на пода. Ръцете в този случай трябва да са отстрани на бедрата и стойте на земята при упражнения.
Състои се само от повдигане на таза и задържане на стойката за няколко секунди. Върнете се в изходна позиция, починете за няколко секунди и повторете упражнението. Ако добавите и ластик на краката, добавяте интензивност и ефективност при тренировките.
Ходенето всеки ден, карането на колело, плуването или танците са кардио упражнения за изгаряне на мазнини, които можете да правите всеки ден, без да го осъзнавате. Избягвайте заседналия начин на живот и поддържайте тялото си в постоянно движение за намаляване и премахване на мазнините, не само тази, която се натрупва в коланите на патроните, но и в цялото ви тяло като цяло. Активният живот е здравословен живот.