Често чуваме за добри и лоши мазнини, за Омега 6 и Омега 3 мастни киселини, но не сме много наясно към коя група принадлежи всяка от тях или къде да ги намерим. Днес се опитваме да изясним въпроса, като говорим за храни, богати на Омега 6 и значението на тези мазнини за нашето тяло.
Препоръчваната доза Омега 6 мастни киселини не е много висока и обикновено се покрива в балансирана диета. Така гарантираме, че тялото ни получава това, което е необходимо, за да допринесе за някои основни функции . Какви са тези? Как можем да сме сигурни, че покриваме RDA за тези мазнини? Ние разрешаваме всички ваши съмнения.
Какво представляват омега 6 мазнините?
Смята се за вид есенциална мастна киселина, от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло, тъй като те участват и се намесват в голямо разнообразие от функции, както ще видите по-късно.
функции
Вече споменахме няколко пъти, че Омега 6 мастните киселини са от съществено значение за здравето и това е така, защото те играят важна роля в нашето тяло. И какви са техните функции? В обобщение те биха били следните:
- Те играят важна роля в защитата, структура и регулация на клетките.
- Те насърчават адекватно и правилно имунен отговор от нашата имунна система. Те са от съществено значение за реакцията на тялото ни към възпаление.
- Те допринасят и участват в правилното баланс на мастния профил в кръвта
- Помага за регулиране на метаболизма и коагулация на кръвта.
Омега 6 храни
Какви храни съдържат омега 6? Колко от тях трябва да консумираме на ден? Тялото ни не е в състояние да ги произвежда само, така че единственият начин да си ги набавим е чрез диетата. По-конкретно от консумацията на тези храни, които го съдържат и които са:
- Лос растителни масла Те са богати на Омега 6. Има някои, като шафран, слънчоглед, фъстъци или сусам, които са по-богати на тези мазнини от зехтина, но като се имат предвид други характеристики, това би било най-подходящо.
- също сушените плодове, чиято ежедневна консумация се препоръчва при общо хранене. Слънчогледови семки, орехи, фъстъци, бадеми, лешници, шамфъстък... имате голямо разнообразие, от което да избирате.
- Друга храна, богата на Омега 6 е риба тон в зехтин, въпреки това, високата му консумация не се препоръчва.
препоръчителен дневен прием
Както можете да видите, омега 6 мастните киселини присъстват преди всичко в храните от растителен произход и е достатъчно да следвате разнообразна и балансирана диета, за да постигнете препоръчителната доза. При възрастни жени обикновено се препоръчва 9 до 12 грама на ден. И въпреки че може да изглеждат много, за да получите препоръчителен дневен прием, е достатъчно да консумирате една или две супени лъжици зехтин екстра върджин всеки ден в различни препарати, както и шепа някои от тези ядки.
Ако го направим така, те ще ни осигурят a бенефис серия като облекчаване на предменструални симптоми, намаляване на лошия холестерол или подобряване на състоянието ни, ако страдаме от косопад. Ползи, които са свързани с тези основни функции, които те поемат и за които говорихме по-рано.
Какво се случва с ексцесиите? Като почти всеки излишък, Омега 6 мастните киселини имат своя аналог. Рисковете от висока концентрация или консумация са свързани с инфаркти, инсулт, артрит, промени в настроението, остеопороза, възпаление, затлъстяване и рак.
Чували ли сте за тези мастни киселини? Знаете ли кои са храните с омега 6? Сега, когато знаете, че е удобно да получавате ежедневен принос, ще приемате ли тези храни по-съзнателно? Не забравяйте колко е важно да ги включите в диетата, за да не злоупотребявате с тях.