Всяко тяло е различно и всички имаме различни цели с него. Този път искаме да ви кажем какво можете да направите натрупване на мускулна маса и вземете тялото, което искате.
В храна и упражнения е начинът да постигнем целите си, тогава ние ви казваме какви са те, за да можете да ги включите в ежедневието си.
Освен че намираме ориз и пиле, за да натрупаме мускулна маса и да определим тялото си, има и други храни, богати на основни хранителни вещества и перфектни минерали, които да ви помогнат да оформите тялото си ефективно.
Групи храни, които да имате предвид
Плодове и зеленчуци
Основни храни в диетата на всеки човек. Съдържат страхотни витамини, минерали и антиоксиданти, които подобряват здравето ни, само с малки жестове. Освен това те са много гъвкави в кухнята, могат да се консумират и приготвят по множество начини.
Вкусни рецепти, на които е фантастично да се наслаждавате ден след ден.
Пълнозърнести храни
El кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия или бобови растения те са много добри варианти за увеличаване на мускулната ни маса. Това ни дава много енергия и ни помага да се подобрим в нашите тренировъчни сесии, те са най-добрият вариант по отношение на консумацията на въглехидрати.
Frutos secos
Ядките ни осигуряват много калории, както и енергия, те са богат източник на мононенаситени мастни киселини. В допълнение, той съдържа омега 3, минерали, витамини и основни хранителни вещества. Те са много здравословна храна, както и калорична, поради което трябва да се консумира умерено.
В случай на тренировка, идеалното е да изядете 30 грама сушени плодове преди тренировка.
Синя риба
Мазната риба е една от храните, които оглавяват много списъци със здравословни храни, те са богати на етерични масла, омега 3 и 6 киселини, основни хранителни вещества за увеличаване на мускулната маса и храните от тази група са идеални за тази цел.
Сьомга, пъстърва, сардини, скумрия, са някои примери, които можете да вземете за справка, за да ги въведете във вашите менюта и рецепти.
месо
Месото е много богато на протеини от типа B12, ни помага да създадем качествена мускулна маса, въпреки че това не е единственият начин да я постигнем. Идеалното е да се консумира бяло месо, без мазнини и което не е червено. Ето защо, изберете да ядете заек, пуйка или заек, има вкусни рецепти, които можете да изпълните.
Списък на храните за натрупване на мускулна маса
Ето списък на здравословните храни, които ще ви помогнат да качите мускулна маса, ефективно и здравословно.
- спанак: варени, приготвени на пара или сурови в салата, всеки начин е добре да се консумира.
- Нискомаслени млечни продукти: Те съдържат протеини от животински произход и могат да ни помогнат да натрупаме мускулна маса.
- яйца: това е една от най-пълноценните храни, които можем да намерим. Идеално е да ги приготвите по всякакъв начин, варени, накиснати, пасирани или в омлет. Ако търсите повече мускулна маса, фокусирайте се върху белите.
- Сладък картоф: осигурява ни калий, фибри и неговият сладък вкус ще ни даде различно докосване до нашите ястия.
- Банан: плод, малко по-калоричен от нормалното, но с големи ползи и свойства. Перфектен за избягване на мускулни спазми и крампи.
- Авокадо: вкусна възможност да го приемате на тостове сутрин, в десерти или салати, всеки начин е добър за качване на мускулна маса.
- Citrus: Те осигуряват витамин С, идеален за поддържане на високи дози колаген, а също и за качване на мускулна маса.
Ползи от увеличаване на мускулната маса
Увеличаването на мускулната маса на тялото ни не само ни помага да бъдем по-силни, по-дефинирани или привлекателни, това ни помага да поддържаме добро здраве и ще ни помогне да подобрим качеството си на живот.
- Ще избегнете фрактури
- Ще увеличи вашата скорост на метаболизма.
- Това ще подобри физическото ни състояние.
- Спортът ще ни помогне да поддържаме добро психическо здраве.
- Ще загубим мазнини.
- Ти ще спечелиш качество на живот
- Подобрете стойката и ще избегнете контрактури.
Ако искате да подобрите здравето си и да натрупате мускулна маса, въведете тези храни, за да постигнете целите си, освен за изпълнение упражнения според вашето физическо състояние, възрастта и теглото ви.