Диетата е от ключово значение, когато искате да контролирате кръвната си захар. Толкова за хора, които страдат от заболяване свързани, като диабет, и за тези, които се грижат за здравето си. Тъй като поддържането на здравословни нива на кръвната захар е от съществено значение за предотвратяване на различни заболявания. Някои храни имат свойството да поддържат тези редовни нива и следователно трябва да присъстват в диетата редовно.
По същия начин, по който има други храни или продукти с високо съдържание на добавени захари, както и рафинирани въглехидрати, те са причината за промените в нивата на кръвната захар, други помагат за контролирането им. Обърнете внимание какви са тези храни, особено ако имате диабет, преддиабет или друго заболяване, при което кръвната захар е рисков фактор.
Контролирайте кръвната захар с храна
В допълнение към храните, които ще видите по-долу, първото и най-важно нещо, което трябва да направите, е да премахнете онези продукти, които представляват риск. Между тях, преработени храни, които съдържат големи количества захар, в оригиналното му име или в някой от синонимите, използвани за маскирането му. Газирани безалкохолни напитки, промишлени сладкиши, желета или пакетирани сокове, наред с други, са продукти, които излагат здравето ви на риск. Вместо това други храни като следните ви помагат да контролирате кръвната си захар.
броколи
Освен че е зеленчук със страхотни здравословни свойства, броколите са един от съюзниците срещу високите нива на кръвната захар. Това е така, защото броколи съдържа растителен химикал, наречен сулфорафан, което е вещество със свойства да регулира глюкозата. Това съединение се активира, когато броколите се дъвчат или счупват, което помага за подобряване на чувствителността на тялото към инсулин.
Тиквата
Тази така типична за есента и зимата храна е страхотен съюзник срещу диабета. Благодарение на високото си съдържание на антиоксиданти и фибри, които помагат за поддържане на добри нива на кръвната захар. И не само тиквените, тиквените семки са еднакво полезни и полезни.
Сушени плодове
Въпреки че са много калорична храна, ядките са една от най-здравословните храни, които съществуват. Неговите ползи за здравето са толкова много, че се препоръчва консумират малко количество сушени плодове ежедневно. Що се отнася до диабет и свързаните с тях заболявания, ядките са основна храна за контрол на кръвната захар. Особено бадеми, фъстъци и орехи.
Цитрусови плодове
Портокалите, грейпфрутите, мандарините и всички цитрусови плодове се характеризират с нисък гликемичен индекс. Това означава, че естественото му съдържание на захар е толкова ниско, че не променя нивата на кръвната захар. От друга страна, цитрусовите плодове съдържат полифеноли, които действат като регулатор на захарта в организма. Затова се препоръчва консумацията на поне едно парче цитрусов плод на ден, за да се намали рискът от развитие на диабет.
Киселото мляко
Ферментиралите продукти са особено полезни за контрол на диабета и нивата на кръвната захар. Това е така, защото съставляват киселото мляко и неговата ферментация естествен пробиотик, който помага за по-ниски нива на глюкоза в кръвта. И киселото мляко, и кефирът са страхотни съюзници в битката срещу диабета и консумацията им помага да поддържате здравословни нива на кръвната захар.
За да подобрите или намалите нивата на кръвната захар, е много важно да вземете предвид някои съвети относно храната. От една страна, трябва намалете приема на въглехидрати и увеличаване на консумацията на храни с високо съдържание на фибри. Пийте много вода и поддържайте тялото си добре хидратирано. Освен това, редовните упражнения ще ви помогнат да контролирате диабета и да предотвратите проблеми, свързани с кръвната захар.