Възможно е да отслабнете, без да гладувате, просто трябва да знаем какви съставки трябва да добавим към диетата си, за да го постигнем. Изборът е толкова важен, колкото и комбинацията от тях. Днес ще говорим за това кои са тези храни, богати на магнезий, които ви помагат отслабнете по здравословен начин.
За да подсилите диетата си, приемът на магнезий е идеален, затова по-долу ще ви кажем кои са храните, в които трябва да му обърнете внимание. Не го пропускайте!
Много малко хора са наясно кои храни са богати на магнезий и каква е ползата от консумацията му и добавянето му към нашата диета. Магнезият ни е от полза в грижите за почти всички функции на нашето тяло, както и в грижите за нашите тъкани.
Идеално е да подобрим имунната си система, предотвратява възпалението и намалява риска да ни накара да претърпим инфаркт. Продължавайте да четете тези редове, за да знаете кои са храните, които трябва да включите в диетата си.
Богати на магнезий храни
Ежедневната консумация на храни, богати на магнезий, ни помага да намалим възможността да страдаме от диабет с 33%, в допълнение към задържането на мигрена, главоболие и депресия.
- Пълнозърнест: Това е един от продуктите, в които можем да намерим повече магнезий в него, в 100 грама продукт има 167 mg магнезий. Освен това е идеален продукт за консумация с цветна салата от тестени изделия, препечен хляб или зърнени храни.
- спанак: Попай не само трябва да ги консумира, спанакът е богат на магнезий, те ни предлагат 79 mg на 100 грама и са идеални за приемане всеки ден от годината, заради това колко са здрави.
- Киноа: Това псевдозърно стана модерно от няколко години и не е за по-малко, тъй като в чаша киноа откриваме 118 mg магнезий.
- бадеми: Те са много здравословна закуска, богата на витамин Е, която също ни осигурява 87 mg магнезий на всеки 100 грама бадеми.
- Тофу / соя: Соята, или в случая тофу, може да бъде една от най-добрите алтернативи на храната за всички онези хора, които не приемат животински протеини, тъй като освен магнезий, той ни осигурява големи количества растителен протеин.
- Черен боб: Те са чудесен вариант да ни осигурите фибри и магнезий, защото освен това за 100 грама фасул ще получим 60 mg магнезий.
- авокадо: авокадото, което обичаме да пием толкова много сутрин, не само добавя кремообразност към нашите препечени филийки, но и е идеално за грижа за тялото ни, защото освен че ни осигурява 33 mg магнезий, то е и богато на здравословни мононенаситени мазнини.
- Тъмен шоколад: Няма оправдание да не ядем тъмен шоколад, той е много здравословен за нашето тяло, освен че ни оставя добър вкус в устата, той ни осигурява 28 mg магнезий на 100 грама продукт, както и ни дава много енергия.
Списък на храни, богати на магнезий на 100 грама
- Тиквени семки 592 мг
- Сусам 360 mg
- Слънчогледови семки 340 мг
- Соеви зърна 240 mg
- Нахут и бял боб 160 мг
- Сушен грах 123 mg
- Бадеми 258 mg
- Ядки от кашу 250
- Пшеничен зародиш 250
- Водорасли Kombu: 920 mg
Какво се случва, ако не приемаме магнезий
Ако не приемаме достатъчно магнезий, тялото ни може да бъде засегнато, тъй като както напредвахме в началото, това е много полезно хранително вещество за нашето тяло и необходимо. След това ви казваме кои са тези проблеми, които може да ни причини:
- Диабет.
- вирус стомах какво причинява повръщане и диария.
- Болести в бъбреците.
- Болести стомашно.
- Ако отнеме твърде много кафе или алкохол, нивата ни на магнезий могат да бъдат засегнати.
Препоръчително количество магнезий
Ето стойностите на препоръчителните количества магнезий:
- 1-3 години: 80 mg
- 4-8 години: 130 mg
- 9-13 години: 240 mg
- Мъже 14-18 години: 410 mg
- Жени на възраст 14-18 години: 360 mg
- Мъже 19-30 години: 400 mg
- Жени 19-30 години: 310 mg
- Мъже +31 години: 420 mg
- Жени +31 години: 320 mg
Отсега нататък всеки път, когато пазарувате не забравяйте да добавите в кошницата си закупуване на някоя от тези храни, за да подобрите здравето си, а също да ви помогне да отслабнете.