Тренировките с висока интензивност са едни от най-търсените от всички. Повече от всичко, защото само с няколко минути ще направим добра рутина. В този случай ще направим a HIIT рутина у дома и както казваме, без оправдания, защото едва ли ще отнеме време.
Ако не искате или не можете да отидете на фитнес, вече имате нова мотивация да правите у дома. В зависимост от това дали тренирате дълго време или не, можете също създайте своя собствена рутина HIIT. Оставяме ви идея, която можете да приложите на практика сега!
Започнете вашата HIIT рутина с Jumping Jacks
Не забравяйте, че е важно да се разтегнете малко, преди да започнете напълно с нашите съчетания, като по този начин предотвратите бъдещи наранявания. когато сме готови или подготвени, тогава започваме сесията с тези скокове, които са известни по целия свят. Заставайки със събрани крака, ние ще скочим, ще разтворим краката си и ще вдигнем ръцете си. Със следващия скок се връщаме в изходна позиция, тоест ще съберем краката си и ще спуснем отново ръцете си. Ще направим a 30 секунден интервал и ние почиваме, но не напълно, но най-добре е да предприемем стъпки на едно и също място, за да преминем към следващото упражнение.
клекове
Те не могат да отсъстват и следователно винаги можете да ги въведете в момента, който сметнете за добре. Тъй като както виждате, те са кратки интервали и всичко много бързо. Но клекове те също трябва да присъстват във всяка рутина, която си заслужава солта. Той има многобройни ползи за нашето тяло, като укрепва мускулите и елиминира телесните мазнини. Можете да ги правите, както добре знаете, прости или да добавите малко тежест, ако вече сте по-опитни.
Burpees
С това упражнение ще работим както за сила, така и за издръжливост и координация. Така че това е още едно от най-пълните, тъй като тук ще включваме както ръцете и раменете, така и задните части, прасците, корема и т.н. Освен че имате всички стимули за добро кардио упражнение. Оставихме да стоим, за да можем да направим огъване на земята, станете и направете малък скок. Със сигурност се справяте! В началото е вярно, че винаги е по-добре да го правите малко бавно, но малко по малко ще получите правилния ритъм.
крачки
Краката и глутеите ще ви благодарят за подобно упражнение. Може би бихме могли да го поставим и във връзка с клекове. Но това е едно от най-често срещаните. Както подсказва името му, ние започваме да стоим прав и след това поставяме единия крак, сгънат напред, но винаги с изправено тяло. С това упражнение ще подобряване на гъвкавостта а също и баланс, винаги коригиращ стойката.
корема
В този случай е вярно, че винаги мислим за основните кореми, но за да работим в подобна област, можем да изберем и така наречените постоянни кореми. Тъй като с тях ще работим и в основната област. В рамките на рутинна HIIT като тази може да е друга опция за разглеждане. Можете да си помогнете с ластик, че докато го разтягате, ще повдигнете единия крак, а след това и другия, сгъвайки коляното. Не забравяйте косите, които също трябва да се упражняват, като се изпънете на едната страна, а след това на другата. Азиатските упражнения за плосък корем също са в разгара си. Е, тук можете да въведете и някои от тях.
Боксови удари във въздуха
Вярно е, че обучението по HIIT е навреме. След 30 секунди почиваме малко, но без да намаляваме сърдечната честота твърде много, за да продължим със следващото упражнение. Можете да направите няколко серии, но да започнете малко по малко. Въпреки това, друго от основните упражнения е удрянето във въздуха под формата на бокс. Започвайки с двата юмрука близо до устата, след това продължавайки да разтягате ръцете една по една, но с ритъм. Подобрява мускулния тонус, както и циркулацията и насърчава концентрацията.