Ако искаме да избегнем хващането на влака в месеците преди лятото, важно е да започнем да го вземаме предвид добрата тренировка е от съществено значение, за да изглеждате страхотно това лято. Не всички имаме един и същи тип тяло, нито един и същи тип дупе, затова днес ще се съсредоточим върху това как да упражняваме всеки тип дупе, за да е перфектно.
Като цяло и да ги обхванем по някакъв начин, има три вида задници, три начина да се грижим за тях. Много пъти не сме наясно, че проблеми като отпуснатост, стрии или целулит присъстват всеки ден и че не правим нещо, за да можем да го разрешим, тялото ни ще го забелязва все повече и повече.
За да се избегнат тези видове "проблеми" и постепенно възстановяваме мускулния тонус на нашето тяло, няма нищо по-добро от упражнение, фокусирано върху тази област от тялото ни, задника.
Има много спортове, които ще ни помогнат да задържим дупетата си, дейности като пързаляне с кънки, плуване, колоездене, бягане или простото ходене ще бъдат вашите големи съюзници в това състезание на дълги разстояния. И сега трябва да ви попитам ... Как е дупето ти?
Упражнения за плоско дупе
Това е един вид задник, към който липсва мускулна маса, така че едно от упражненията, които са най-подходящи за вас, е да крачки.
За да ги изпълнява крака на разстояние, пристъпете напред, дръжте гърба си изправен и се върнете в изходна позиция. Ако забележите, че губите равновесие, помогнете си с ръцете си, като ги преместите настрани, за да се изравните. Изпълнете сесии от 12 повторения за всеки крак.
Друго от упражненията, които могат да ви помогнат много, са клекове. За да ги изпълните, с раздалечени крака и изнесени крака, слизайте малко по малко с изправен багажник и бавно се качвайте и спускайте.
Упражнения за весел задник
Ако имате дупето малко повдигнато, а също и с течение на времето става все по-голямо, трябва да го упражнявате, за да намалите.
Качете се на четири крака и повдигнете крака си до тавана докато си вдишвате малко по малко. Задръжте го за няколко секунди и бавно го спуснете, освобождавайки въздуха през устата си. Правете това просто упражнение около 20 пъти на крак, около 4 пъти за всеки крак.
Упражнения за увиснало дупе
Това е такова дупе никога не е упражняванХубавото на този човек е, че щом започнете да тренирате, веднага възстановяват мускулния тонус ако вложите воля и желание.
Това упражнение ще ви помогне. Бъдете плъх на мъртво тегло. Застанете с изправени ръце и успоредни на гърдите и с леко свити колене. Спуснете тялото много бавно напред. Това е упражнение, много подобно на клякането, но оставяне на тялото в мъртва тяга.
Бъдете внимателни винаги правете упражненията правилно, за да избегнете нараняване. Що се отнася до аеробните упражнения, не пропускайте тези съвети:
- за премахнете широко дупе и намалете размера му направете елипсовиден кростренажор и наклонна преса с малко тегло. Те помагат за усъвършенстване и уплътняване на седалището, без да ги развиват допълнително.
- Ако искате да направите какво малко дупе придобие някакъв обем, джогинг по наклони и бягане по хълмове. Упражнения като стъпалото и наклонената пътека ще ви помогнат.
Имайте предвид това всички тези упражнения винаги трябва да бъдат подкрепени от съветите на треньор за да ви помогне да се подобрите постепенно за по-добри резултати. И помнете, целта на тази година ... Перфектно дупе !!
В Дегуапас: 5 съвета за стилизиране на дупето