Искате ли да укрепите глезените си, преди да практикувате някакъв спорт? Това е от съществено значение, защото така ще избегнем наранявания като навяхвания, които обикновено са много сложни. Въпреки че тези упражнения, които предлагаме, са основни, ако ще бягате, във всеки спортен старт, който ще правите, те също ще ви бъдат много полезни.
Ето защо, ако вече сте страдали наранявания на глезена Време е никой друг да не влиза в живота ви. Вече знаете, че можете да укрепите глезените си за няколко минути с ефективна загрявка. Подобрете ефективността си със стъпките по-долу!
Укрепете глезените с повдигане на прасците
Въпреки че искаме да укрепим част като глезените, не трябва да пренебрегваме много други като прасеца. Така, за да можем да активираме самия крак, нищо като да се оставим да бъдем увлечени от повдигане на прасеца. Как ще ги направим? Е, това е нещо много просто и съм сигурен, че вече сте го повторили няколко пъти. Трябва да се избутате нагоре, така че краката ви да са на пръсти, след което да се спуснете обратно и да поставите петата си на земята. Вярно е, че можете да го направите с помощта на стъпка и това ще направи упражнението много по-забележимо. Можете да го правите с двата крака едновременно или да ги редувате.
Въже за скачане
Начин за загряване и също така доста пълно упражнение. Защото откъдето и да го погледнете, скачането на въже винаги трябва да е част от нашето ежедневие. Той ще тонизира тялото и мускулите, наред с много други предимства. Но днес се съсредоточаваме върху глезените и краката си, на които подобни скокове могат да помогнат. Когато се занимавате с повторения, твърдостта и съпротивлението на мускулите ще се увеличат..
Странични скокове
Ако нямате въжето под ръка, нищо като да изберете да направите няколко странични скока. За него трябва да скочите от една страна на друга с един крак, тъй като това е начин за подобряване на баланса, като същевременно дава на глезените ви повече сила. Така че ще получим повече ползи, отколкото си мислим. За да дадете малко повече инерция, мислете за себе си като с линия на земята, за да можете да спечелите малко повече разстояние. Не забравяйте, че след няколко секунди ще смените крака.
кутия скокове
Изглежда, че скоковете са истинските герои, когато става въпрос за укрепване на глезените. Поради тази причина в случая не искахме да пропуснем още едно от упражненията, които всички знаем. Защото става дума за направете няколко скока на кутия. Да, можете да поставите височина, която не е твърде висока, защото, както казваме, просто искаме да се затоплим малко. За да го изпълните, трябва да скочите, но огънете коленете си, за да нямате прекалено голям удар. След това ще слезете от кутията, като подпрете първо единия крак, а след това другия.
Разтяга се с ластик
Ластикът е още един от аксесоарите, които не трябва да липсват в живота ни. Ето защо, ако го имате у дома, време е да го извадите отново. Защото можете да направите серия от перфектни разтягания за нашите глезени и крака като цяло. Включва поставяне на лентата в средата на крака, затягане с ръце. Сега просто трябва да движите кожата нагоре и надолу. Така че винаги е по-добре, ако сме седнали, тъй като ще го контролираме много по-добре. Правим няколко повторения и след това преминаваме на другия крак. Със сигурност благодарение на всички тези упражнения глезените и краката ви ще бъдат по-здрави от всякога, избягвайки всякакви заболявания в тях.