Да имате по-силни крака със сигурност ще бъде целта, която искате да постигнете. Тъй като е вярно, че работата с цялото тяло е една от най-добрите идеи, можем да я осъществим, като изпълняваме упражнения, които комбинират различните мускулни групи. В този случай долната част на тялото е тази, която заема централно място.
Поради тази причина ние предлагаме серия от директни упражнения, за да се опитате да спечелите малко обем, но и да подобрите силата, което винаги е необходимо. Не забравяйте, че винаги трябва да правите няколко минути загряване и да изпълнявате серията, която предлагаме. Вярно е, че няма много почивка между тях, но със сигурност ще я получите.
Мъртва тяга с щанга за по-силни крака
Това е едно от най-известните упражнения, защото винаги ще присъства във всички видове тренировки. Те ще пуснат долната част на тялото ви в действие, въпреки че ще активирате и горната част, въпреки че тя не е основната част в упражнение като това. Вече знаете, че трябва да вдигнете щангата от пода до височината на бедрата, за да се върнете в изходна позиция. Но силата трябва да се прави с краката, а не толкова с раменете или гърба. Опитайте се да не огъвате коленете си твърде много, но напрягайте краката и петите си. Когато се изкачвате, опитайте се да направите гърба си напълно изправен и след това се наведете надолу, но без да губите позицията си и без да се навеждате твърде много. Можете да направите около 4 или 5 серии от 8 повторения всеки.
Набег с гири
Отново теглото е важно при изпълнение на упражнение като това. Вярно е, че вида тегло ще поставите, но не забравяйте, че винаги е удобно да започнете с малко, за да увеличите леко. Глутесите, както и квадрицепсите ще се възползват от упражнение като това. Ще започнете от изходна позиция с прав гръб. Сега е моментът да стегнете ядрото си и да направите крачка напред. Това коляно, което сте очаквали, трябва да го огъне под ъгъл от 90º, също спускане на задната част на коляното. От импулс в краката трябва да станем и да се върнем в изходна позиция. В този случай можете да направите около 3 или 4 серии от 8 повторения.
претеглени клекове
Въпреки че клековете са друго от основните упражнения, много по-добре, ако носят тежест. Но внимавайте, не трябва да е много, за да може упражнението да се изпълнява по-перфектно. Има няколко вида клекове и ние го знаем. Така че можем да редуваме различни серии и следователно различни типове. Преди всичко, трябва да направите нормален клек, спускане както обикновено, но с изпънати ръце, държащи дъмбелите. След като надолу ще се натиснете леко, за да се върнете в изходна позиция. Можете също да направите сумо клек, който включва отваряне на краката по-широко до ширината на раменете и стъпалата навън. В този случай ще вземем дъмбелите пред тялото, за да изпълним самия клек.
преса за крака
Това е машина, която ще ви помогне да работите с долната част на тялото си благодарение на силата, която използвате върху нея. азТой включва всички части на краката ви, така че е основен, когато става въпрос за по-силни крака.. Тъй като е от съществено значение, ще го имате във всяка фитнес зала и ще ви помогне в задачата ви днес. Обикновено има седалка и платформа за бутане, където ще поставите стъпалата на краката си. Разбира се, можете също да изберете теглото и просто трябва да изпънете краката си, като ги натискате и след това ги свивате, но винаги контролирате движението, за да избегнете всякакви наранявания. Ще можете да се държите и от двете страни за по-голяма стабилност. Заложете на по-силни крака!