Какво да направите, за да облекчите болките в долната част на гърба? Това е един от въпросите, които чуваме най-често и не е за по-малко. Тъй като това е област, която обикновено страда много и въпреки че смятаме, че трябва да почиваме, това не винаги е най-добрият вариант. Разбира се, последната дума винаги ще бъде вашият лекар.
Но междувременно ви оставяме серия от упражнения за премахване на болката в тази част на тялото. Защото истината е, че тази област е една от най-тежко засегнатите в много задачи, които изпълняваме всеки ден. Затова трябва да се грижим максимално за него и да го защитаваме, като избягваме повече болежки през целия си живот. Открийте някои от най-добрите упражнения!
Упражнения за болки в долната част на гърба: поза котка
Това е една от позите, които ще познавате най-много, защото е интегрирана в дисциплини като йога или пилатес. И така, ние го спасихме, за да можем да му се насладим и на всичките му предимства. В този случай трябва да се качим на четириноги, с ръце на височината на раменете и леко раздалечени колене. По късно, Състои се от поемане на въздух, докато изправяте гърба си нагоре, сякаш го закръгляте. Ще задържите около 4 секунди и след това ще се върнете в изходна позиция с нов дъх. Опитайте се при всяко движение да не се движи останалата част от тялото, а само гърбът или централната част, както и главата, която също ще гледа надолу през цялото време.
коленете до гърдите
Това е идея за упражнение или разтягане, която ще ви хареса. Повече от всичко, защото ще се насладите и на перфектна релаксация на целия гръб. Освен това, след тренировка или изпълнение на някаква дисциплина, е удобно да правим това упражнение. Става въпрос за лягане по гръб и привеждане на коленете към гърдите. Междувременно ще имаме спокойно, но винаги дълбоко дишане. Освен това можем да правим определени люлки от двете страни, за нежен масаж на гърба. Всичко това ще ни позволи да се радваме на страхотни резултати, сбогувайки се с болката.
Мостът
Друго от най-класическите упражнения и също по-ефективно. В този случай ние лежим с лицето нагоре, облегнат на стъпалата на краката, така че коленете ще бъдат свити. В допълнение към това ще трябва да се издигнем от областта на бедрата (която ще вземем назад), за да бъдем поддържани само от стъпалата и раменете. Но да, не забравяйте да не се качвате в блок, а прешлен по прешлен и да слизате по същия начин. Ще видите как болката в долната част на гърба се облекчава малко по малко.
Баласана или детска поза
Също така е a поза за почивка в рамките на йога. Но може би е много повече, когато го въведете в ежедневието си. Това е идеален начин да придадете изпъкналост на гърба, като винаги го активирате и укрепвате. Така че трябва да седнем на петите си. Можете да хвърлите ръцете си напред или да ги върнете малко назад, но без да насилвате. Също така ще поставите главата си между ръцете си и ще поемете няколко дълбоки вдишвания, преди да се изправите. Когато го направите, винаги се издигайте нагоре, заобикаляйки колоната си. Починете за няколко секунди и го направете отново.
Укрепете ядрото с плочите и избягвайте болките в кръста
Разглеждаме упражнения за облекчаване на болки в кръста, но ако искате и да го предотвратите, тогава трябва да заложите на дъски. Защото това е една от страхотните основи, една от най-мразените, но винаги ефективна. Тъй като когато ги правим добре, ние укрепваме основната част. Нещо, върху което трябва да работим, за да имаме силен гръб. Знаете ли, изпънете краката си назад, подпрете се на предмишниците си и се опитайте да не спускате бедрата си твърде много. Ще го разбереш!