Всички знаем какво представляват Мишлен. Тези части, които се забелязват с или без панталон, това стърчат от дрехите около талията или по-скоро към ханша. Така че, откъдето и да го погледнеш, винаги са неудобни. Така че ще се опитаме да заложим на най-ефективните упражнения, за да се сбогуваме с тях.
Тъй като започна с добра диета, сега Време е да наблегнете на физическите упражнения. С комбинацията от тези две части със сигурност ще постигнем по-стройно тяло, сбогувайки се с ролките или любовните дръжки. Дори дрехите ще ви стоят много по-добре без тях!
Руски обрати или „Руски обрат“
Те са познати и по двата начина, но със сигурност вече сте ги прилагали на практика повече от веднъж. защото Това е едно от перфектните упражнения за работа на основната зона, въпреки че към него се присъединява и тонизирането на краката. За да го направим, сядаме на земята, свиваме краката си и повдигаме петите си от земята. Сега е моментът да ги оставим неподвижни и да преместим ствола си от едната страна на другата. Може да се направи с тежест или диск. Така че това е движението, сякаш искаме да прехвърлим диска от едната страна на тялото си до другата. Така че той ще отговаря за изчистването на талията ни, благодарение на факта, че ще поддържаме областта на корема свита и самите завои.
Катерачите за премахване на любовни дръжки
Това упражнение е познато на всички и още веднъж, също е идеално да се сбогувате с любовните дръжки. И така, ще легнем с лице надолу, подпираме се на дланите на ръцете си, докато ръцете ни са напълно изпънати. Хвърляме стъпалата и краката назад. Сега остава само да приведете единия крак към противоположното рамо и да се върнете в изходна позиция. Не трябва да насилваме в нито един момент, следователно само докъдето можем да стигнем. Ще продължим да правим няколко повторения и след това ще сменим краката. Той е идеален за корема, но също така и за допълнително уточняване на областта на ханша.
велосипедни коремни преси
Велосипедът ни позволява да се наслаждаваме на упражнения с умерена до висока интензивност, така че е идеален за загуба на калории и за тонизиране на цялото тяло. Но тук няма да имаме нужда от велосипеда като такъв, а за да можем да изпълним серия от велосипедни коремни преси. Доколко сте сигурни, че ги познавате? Е, просто трябва да легнете по гръб и да поставите краката си на 90º. Също, включете главата си и с ръцете си ще я държите повдигната. Разбира се, не прилагайте сила в областта на шийката на матката, но всичко ще се концентрира върху изстискването на сърцевината. Сега е време да въртите краката си, сякаш карате велосипед или като разтягате и свивате краката си. Можете ли да издържите 60 секунди?
Клекове
Да, ще си помислите, че с тях укрепвате само глутеалната област, грешите. Защото те също са идеални за продължаване на тонизирането на останалата част от тялото и, разбира се, за коремната област. Най-добрият начин да работите с последното е че ги правите с малко тегло. Както с щанга, съобразена с вашите нужди, така и с дъмбели. Това ще зависи от всеки един! Но благодарение на тази тежест, която включваме, ще упражняваме още повече тялото.
страничните плочи
Нямаше да забравим и за тях. защото страничните плочи винаги са една от онези перфектни опции за нашите любовни дръжки и останалата част от тялото. В този случай части от легнало положение настрани. След това включвате тялото и накрая повдигате бедрата си и се облягате на краката и едната си ръка. И талията, и коремът ще се укрепят. Сега знаете как да кажете сбогом на любовните дръжки!