Ако искате да започнете да тренирате, но нямате време и предпочитате да го правите в хола си, не се притеснявайте, имаме серия от идеални за вас коремни мускули. Те са много добър начин да упражним горната част на тялото си и да започнем да изглеждаме добре.
Важно е да се грижим за тялото си, не само отвътре, но и отвън, не само защото имаме повече или по-малко красиво тяло, но то трябва да бъде функционално и да не ни създава проблеми в бъдеще, следователно, препоръчваме да тренирате у дома за да подобрите здравето си.
Ако сте от хората, които предпочитат коремните мускули пред лицевите опори, имате късмет, тук искаме да ви разкажем за поредица от упражнения за корем, които можете лесно да изпълнявате у дома и без никакви усложнения. Идеалното е да имате рутинна тренировка и седмична рутина За да не мързелувате, най-важното в спорта, както и в диетата, е постоянството.
Един от най- предимства да правите тренировка за корема у дома, е, че можем да го направим отвсякъде. Ето защо, ако нямате достатъчно време да отидете до спортен център, не трябва да търсите извинение, защото поддържането на рутинни упражнения за корем, без да излизате от дома, е възможно.
Ако искате да постигнете конкретна цел да имате плосък корем, Най-важното е да се грижим за диетата си и да избягваме заседналия начин на живот.
Тренирайте корема у дома
Когато говорим за коремна тренировка, винаги си представяме как ще имаме плосък и маркиран корем в някои сесии, но това няма да е така, ако не сме постоянни. Работата с мускулите на тази част на тялото също е от полза, затова продължете и ги направете.
Укрепването на основните мускули, включително коремните, ни помага да подобрим баланса и стабилността. Помага за намаляване на болките в гърба, насърчава стойката и намалява риска от нараняване.
Ако имате малко време, можете да се възползвате от свободното си време вкъщи, за да тренирате коремната област и да получите тези предимства. За разлика от други мускулни групи, коремът може да се работи всеки ден, защото не засяга толкова, колкото краката или ръцете.
За да покажем фигурата, която толкова много искаме, струва си да инвестираме малко време и усилия. Тук споделяме най-добрите съчетания за влизане у дома или във фитнеса.
Най-добрите комплекти коремни преси, които да правите у дома
Целта на тези серии е да направят поне, 3 коремни сесии всяка седмица, винаги оставяйки ден почивка между всяка рутина, за да се възстановят мускулите.
Ако наситим района, може да се откажем и по този начин никога няма да постигнем целта си. Затова е по-добре да започнете от малко без стрес. Обърнете внимание на тези упражнения.
Руски обрат
Руският обрат е упражнение, което никога не трябва да липсва в коремната рутина. Това е много често занимание сред спортистите и практикуването му е много редовно, помага при усукващи движения и подобрява пъргавината в момента. Това е добре за увеличаване на гъвкавостта и здравината на сърцевината.
- Като начало не можете да използвате тегло, но тогава препоръчваме да добавите тежест с дъмбел или диск.
- Седни с крака малко огънат и завъртете торса си леко назад.
- Свалете петите от земята и хванете тежестта с две ръце.
- Преместете тежестта или ръцете от едната страна на тялото към другатаДокато правите това движение, трябва да принудите корема си.
велосипеди
Коремните велосипеди помагат за подобряване на мускулната издръжливост, не само в корема, но и в долната част на гърба. Следователно, стига да е направено правилно, това може да ни помогне да избегнем наранявания и болки като болки в кръста.
Тези кореми са много прости и помагат за получаване на по-изразен корем. Те са отлични за подобряване на координацията.
- За да изпълните това упражнение, трябва да легнете по гръб, да протегнете краката си и да доближите ръцете си до ушите.
- Свийте дясното коляно и го преместете нагоре към корема в същото време повдигате торса си и привеждате левия лакът към крака си.
- Този ляв крак продължава прав. Движението на тялото е диагонално.
- Спуснете десния крак и направете същото с левия, така че да докосне десния лакът.
Катерачи
Алпинистите или „планинските катерачи“ са вид корем, който ви позволява да упражнявате няколко мускулни групи и да изгаряте много калории, повече от останалите серии.
За да направите това, направете следното:
- Опрете ръцете и топките на краката си на земята. Тялото трябва да е приведено, а гърбът е полуизвит.
- Поднесете дясното коляно към гърдите си, сякаш се изкачваш и се върнете в изходна позиция, за да отстъпите място на левия крак.
Това упражнение ви позволява да укрепите коремната област и също така е от полза за долните три. Важно е да го правите с постоянно темпо и да не налагате твърде много стойката си, избягвайте да вдигате твърде много дупето, защото може да причини напрежение в долната част на гърба. В идеалния случай фокусирайте усилията върху мускулите на крака и сърцевината, за да извлечете максимума от него.
Предна плоча
Друга от тренировките, която също позволява на тялото ни да бъде по-стилизирана, можете да изпълнявате това упражнение по много прост начин, освен това това упражнение се прави много в дейности като йога или пилатес. Целта е да издържите най-дълго време в една и съща позиция.
- Вземете с лицето надолу върху постелката. Подкрепете ръцете, предмишниците и топките на краката си.
- Повдигнете тялото си и останете възможно най-изправени, торсът и краката ви трябва да са подравнениs със земята.
- Трябва да издържите една минута и да си починете 30 секунди и след това да направите още една минута.
Допълнете тази рутина с корема
Много е важно да стане ясно, че тази коремна тренировка у дома трябва да се прави постоянно, както споменахме, почти всичко в живота се нуждае от постоянство, за да можем да постигнем успех, било то когато става въпрос за диета или поставяне на най-добрата ни физика.
Освен това, удобно е да го комбинирате със сърдечно-съдови упражнения които отиват в други части на тялото. Колкото по-пълна е рутината, толкова по-добре.
Трябва да избягвате риска от заседнал начин на живот, който настоящият начин на живот предполага, вие също трябва да обърнете специално внимание на диетата. Трябва да следвате здравословен, балансиран хранителен план, който отговаря на хранителните нужди, това ще позволи на тялото ви да бъде здраво за много по-дълго.