За една балансирана диета има много и разнообразни храни, които трябва да въведем. Поради тази причина от всички тях днес ни остава храни с цинк, които трябва да присъстват и е, че неговите предимства или ползи не закъсняват. Така че, ако можем да го консумираме чрез тази диета, която ни помага, много по-добре.
Не е необходимо да променяте навиците си, ако вече се храните доста здравословно. По-скоро смятайте, че храните с цинк са една от страхотните основи, от които се нуждаете и че е много лесно да ги вземете предвид. Когато знаете всичките му предимства, със сигурност ще започнете да мислите много повече за всички тях. Време е да ги откриете!
Свойствата на цинка в нашето тяло
Има много минерали, които оглавяват списъка с най-важните, но сред всички тях ще подчертаем цинка. защото? Ами защото предимствата му се натрупват в пъти. Трябва да се каже, че той присъства както в мозъка, така и в тъканите, така че е напълно необходим за правилното функциониране на всички тях.
- Необходимо е в различни процеси в тялото както при нервния тип, а също и храносмилателни.
- Борба с различни видове кожни проблеми и ускорява заздравяването.
- Когато говорим за това, че е страхотен антиоксидант, той е този, който отговаря за защитават клетките и който прави растежа на косата и ноктите още по-силен.
- Освен това е така хранително вещество за вашата кожа, което ще го направи да изглежда много по-поддържан и здрав като цяло.
- Без да забравя какво е необходими за грижа за здравето на очите.
- Погрижете се и поправете чревния тракт. Но внимавайте, стига да се приема балансирано.
- Освен това предпазва нашите артерии и ни предпазва от сърдечно-съдови заболявания.
Храни с цинк, които трябва да присъстват във вашата диета
Една от храните с най-много цинк са стридите. Тъй като се казва, че на всеки 100 грама продукт, те имат повече от 52 mg от този минерал. Но, разбира се, вярно е, че няма да ядем стриди в обичайното си меню и може би и вие не ги харесвате много. Следователно трябва да знаете друга серия от храни, които също са с високо съдържание на цинк и които можете да приемате всеки ден без проблем:
Тиквени, сусамови и ленени семена
Със семките могат да се допълват различни ястия като салати, например. Но можете да ги добавите и към определени кремове или пюрета. Хрупкавостта е гарантирана, но приемаме и добра порция от минерала, който ни вълнува днес: 100 грама тиквени семки съдържат почти 8 mg цинк. Докато 100 грама сусамово семе е 5,3 мг, а ленено 4,34 мг. Нещо, което не боли да се вземе предвид.
свински дроб
Свински черен дроб с лук Това е едно от най-традиционните ястия и с нотка червен пипер може да ви накара да промените решението си, ако не ви харесва много. Освен това от време на време можете да се насладите на деликатес и да се оставите да бъдете увлечени от така необходимата доза цинк. Тъй като има почти 7 mg на 100 грама продукт.
яйца
Със сигурност те са във вашата диета всяка седмица и не е за по-малко. Защото в допълнение към техните протеини, минералите отекват в яйцата. Цинкът е един от тях и това е Има високо съдържание на него: 6,15 мг на 100 грама. Разбира се, можете да ги приготвите както варени, така и пълнени или бъркани, но винаги ще са вкусни.
бял боб
Малко варива не е никак лошо, точно обратното. Една чиния бял боб може да ви даде 3,65 mg цинк, също и за всеки 100 грама от него. Вече знаете, че веднъж сварени можете да ги хапвате и на салата, а не само на лъжици.
Frutos secos
От всички ни остават кашуто, бадемите и фъстъците. Последните две се броят с малко над 3 мг на 100 грама. Докато кашу, 4,8 мг.