Лос антиоксиданти Те са много необходими за нашето ежедневие, тялото ни се нуждае от тях, за да задържи действието на свободните радикали в тялото.
Вътре има някои храни с високи нива на антиоксиданти, които ще ви помогнат да предпазите тялото си от външни агресии и ви поддържат здрави и млади. След това ще ви кажем върху кои трябва да се съсредоточите, за да увеличите антиоксидантите чрез вашата диета.
В природата има много храни, които ни помагат да увеличим тези нива, тогава ще ви разкажем за тях, както и за характеристиките на естествени антиоксиданти.
Естествени антиоксиданти
Антиоксидантите предпазват клетките на тялото ви от агресията на свободните радикали. Свободните радикали са нестабилни атоми, които се опитват да получат липсващия електрон от други компоненти, за да станат по-стабилни.
По време на този процес те атакуват най-близките молекули и крадат техния електрон, карайки го да се превърне в свободен радикал и да задейства верижна реакция, която дестабилизира функционирането на клетката. Какво насърчава клетъчната смърт.
Това увреждане, причинено от свободните радикали, е окисляването, което пряко засяга тъканите, изграждащи тялото, както на клетъчни протеини, мембрани, ДНК, всичко, което изгражда кожата. Следите от радикали са показани под формата на бръчки и петна.
Храната ни помага да ги елиминираме от тялото си, предотвратявайки ни да ни въздействат и да ни причиняват вреда. Освен това те забавят и предотвратяват различни заболявания. Свойствата на антиоксидантите могат да бъдат намерени в:
- Витамини от групи А, С и Е.
- Цинк.
- Селен.
- Бета каротини.
Има различни видове антиоксиданти, които можем да намерим в храната, по-долу ви казваме как се разделят:
- Бета каротини.
- Лутеин.
- Витамин А.
- Витамин С.
- Витамин Е.
- Селен.
- Ликопен
Храни, богати на антиоксиданти
Тогава те оставяме много интересен списък с храни че има повече антиоксиданти, обърнете внимание, за да ги включите в диетата си и във всеки ден.
- Морков.
- Манго
- Тиква.
- Броколи.
- Сладък картоф.
- Скуош
- Чард.
- Спанак.
- Домати.
- Диня.
- грейпфрут
- Зърнени храни.
- Импулси.
- Пълнозърнест хляб.
- Ядки.
- Папая
- Ягоди и ягоди.
- Оранжево.
- Киви.
- Орехи.
- Семена.
- Кейл.
- Плодове от гората.
- Череши
- Малини.
- Морас.
- Боровинки.
- Бял боб.
- Боб.
- Фасул
- Гъби
- Гъби.
- Бадеми
- Лешници
- Шам-фъстъци
- Зъбни колела.
- Какао.
- Ябълки.
- Зелен чай.
- Сирене.
- Мляко.
- Яйца.
- Картофи.
- Тиквички.
- Брюкселско зеле.
- Годжи Бери.
- Цариградско грозде
- Грозде.
- Пъпеш.
- Мандарини
- Лимон.
- Граната.
- Живовляк.
- Папая.
yi
Ползи от храни, богати на антиоксиданти
Тези храни също ни помагат да поддържаме добро здраве:
- The имунната система
- Подмладява външния вид на Пиел.
- Борба с признаците на остаряване преждевременно.
- Намалява възпаление.
- Намалява рисковете от страдание Рак.
- Предотвратява когнитивни проблеми.
- Защитете нашите Corazón.
Всички тези храни могат да ви помогнат да останете по-здрави. Те не само осигуряват антиоксиданти, но и големи ползи за организма, защото вътре можем да намерим и витамини, минерали, протеини, фибри, здравословни мастни киселини, омега 3 и голям брой хранителни вещества, които не бива да пропускате.
За да поддържате здравословна диета, трябва да спазвате диета с ниско съдържание на наситени мазнини, да правите упражнения три пъти седмично, да се разхождате, да карате колело или да плувате, така че тялото да остане активно и да не ръждясва. Освен това е много важно да знаем как да избираме времето за хранене, както и количеството течности, които въвеждаме в тялото.
Като такъв, няма чудотворни храни Те забавят естественото стареене на тялото, но тези храни могат да помогнат да го забавят и да поддържат добри нива. Особено ако наблегнем на зелен чай, алое вера, зехтин, червено вино или нискомаслени млечни продукти.
Вземете висококачествена храна така че хранителните вещества и хранителните стойности, които тялото ви придобива, са възможно най-полезни. В идеалния случай купувайте продукти от биологично земеделие и без пестицидиВъпреки че пазарната му стойност е по-висока, препоръчително е да отделите повече време и малко усилия за това, което ядем.