По-рано терминът и значението на тазовото дъно бяха неизвестни, тъй като лекарството вече беше доста елементарно времето за раждане беше направено по естествен път, тоест страдащи от огромна болка и съответно сериозни проблеми след раждането.
Сега медицината е напреднала достатъчно, за да подобри целия процес на бременност. По този начин, преди, по време и след това е много по-ефективно по отношение на възстановяването, благодарение на укрепването и еластичността на това, което е известно като тазовото дъно.
Какво представлява тазовото дъно и защо трябва да бъде укрепено?
Тазовото дъно е набор от поддържащи мускули които поддържат правилната стойка на пода на корема, като задържат в суспензия различните си органи, които го съставят, като пикочния мехур, матката и ректума. Тези мускули трябва да бъдат укрепени, тъй като моментът на раждането е много травматичен за тях, причинявайки поредица от нарушения.
Отслабването и загубата на еластичност на тези мускули причинява доста неудобни здравословни проблеми в ежедневието на жените. Това обикновено са гръбначни проблеми, пролапси, сексуални дисфункции и честа инконтиненция на урината или фекални.
Ползи от укрепването на тазовото дъно
Когато ражда, бебето си проправя път от матката до влагалището, докато стигне отвън. Този път кара мускулите, разположени на пода на корема, да бъдат засегнати. В допълнение, инструментариумът, използван при раждането, както и епизотомии и сълзи са фактори, които също оказват влияние върху тази мускулатура.
Ето защо ние укрепваме тези вътрешни мускули ще помогне за бързо възстановяване след раждането, като отнема по-малко време за възстановяване на оптималното състояние на тазовото дъно. Укрепването на тази мускулатура обаче трябва да се извършва не само когато сте бременна, тъй като тази област трябва да се поддържа в добро състояние, за да се предотвратят определени усложнения в бъдеще.
Тонизирайте тазовото дъно ще насърчи:
- Елиминирайте или избягвайте инконтиненцията влошено от теглото на бебето върху пикочния мехур по време на бременност.
- Улесняване на труда, когато това се случи по-малко сълзи (избягване на епизиотомии) с по-малко болка след раждането.
- Увеличете кръвообращението в ректалната област, като помага за по-бързото излекуване на сълза или епизиотомия, намалявайки възможността от хемороиди.
- Предотвратете някои органи в областта, като матката, пикочния мехур, да напуснат мястото си (пролапс) след раждането на бебето.
- Върнете се към нормалните си дейности след раждането, без да се страхувате от инконтиненция при кашляне, смях, кихане или скок.
- Увеличете сексуалното удоволствие.
Кегел упражнения
При дългия процес на 9-месечна бременност винаги е препоръчително да се прави физически упражнения тъй като това ще помогне за подобряване на момента на раждането, но освен това ще подобри и укрепването на тазовото дъно. Едно от най-добрите упражнения за вагинални мускули за тонизиране са Упражнения на Кегел.
Тези упражнения са създадени от д-р Арнолд Кегел до гаранция и решаване на проблеми, причинени след доставката както за тазовото дъно. Поради тази причина Кегел измисли поредица от упражнения за укрепване на вътрешните мускули на долната част на корема.
Те се базират особено на свиване и отпускане на пубококовия мускул (мускул на тазовото дъно). Този процес трябва да се повтаря и ежедневно, за да се увеличи силата и съпротивлението на тези мускули, като по този начин се избягва уринарна инконтиненция и други свързани проблеми, за които споменахме преди.
Преди да започнете тези упражнения, препоръчително е да знаете тази област чрез масаж на перинеума. Този масаж е много практичен за намаляване на травмите на перинеума след раждане (епизотомии) и освен това помага за подготовката на тъканите около пикочния мехур, като ги разтяга, омекотява и увеличава тяхната еластичност.
С перинеалния масаж жената може да усети тези мускули на тазовото дъно, които помагат да се запознае с усещането за разтягане в тази област. По този начин мускулите, които са там, ще бъдат контролирани много повече, позволявайки a по-голяма релаксация по време на доставката.
Що се отнася до Упражнения на Кегел, има 4, които могат да се правят в различни пози; легнало, изправено, седнало или дори ходещо. За начало ще започнете с 10 повторения на всяко упражнение, 4 пъти на ден, а в останалите фази увеличавайте, докато достигнете 50 повторения, 4 пъти на ден.
Когато изпълнявате упражнения на Кегел, трябва да имате напълно празен пикочен мехур за предотвратяване на инфекция урина. Освен това не трябва да усещате или забелязвате умора или болки в гърба, ако е така, упражненията не се правят правилно.
Освен това тези упражнения трябва да се фокусират върху мускулите на тазовото дъно и не свиване на коремните мускули, бедрата или задните части. Тези 4 упражнения са:
- Свийте мускулната група и задръжте за 5 секунди. Сякаш искахме да уринираме и се държим, защото наблизо няма баня.
- Контрактирайте и отпуснете мускулната група възможно най-бързо. Тук ще видим как коремът се подува при свиване и се изпразва при отпускане.
- Контрактирайте мускулната група в пъти, а след това ги отпуснете в същите тези времена. Напълно отпуснете мускулите.
- Свийте и отпуснете вълновидните пръстени. Първо пръстенът, който обгражда уретрата, след това този, който заобикаля вагината, и накрая, този, който обгражда ануса.