Понякога по различни причини не можем да се присъединим към фитнес зала, но искаме да тренираме. Така че можете да го направите и у дома с a кросфит рутина като този, който ви предлагаме. Вярно е, че понякога сме малко по-ограничени, отколкото във фитнес зала, но можем да го направим.
Предимствата са това можете да тренирате колкото искате, въпреки че е вярно, че трябва да имате мотивация, защото понякога това е проблемът, с който се сблъскваме, като сме си у дома. Както и да е, днес ще започнем с тази CrossFit рутина, за да правим удобно у дома.
Загрейте преди да започнете рутината
Винаги трябва да загреем малко преди да започнем каквито и да било упражнения. В този случай това, което съветваме е да заложите на прости движения както на китките и ръцете, така и на краката и коленете, без да забравяте шията. За него с поредица от дълбоки вдишвания правим някои завои или движения, които се повтарят. Така ние подготвяме тялото да започне да изпълнява рутината си. Когато приключите с това, те ще играят няколко отсечки, за да могат да се върнат към спокойствие.
Малко кардио във вашата CrossFit рутина
За да започнете всяка рутина, която си заслужава, нищо като малко сърдечно-съдово упражнение. Малко колоездене, ако имате вкъщи или ако не, няколко скока до въжето това също е друга алтернатива. Бягането, но да го правите на едно и също място и без да се движите, може да бъде друга идея, когато нямаме никаква машина за извършване на този тип упражнения.
Кухо упражнение
Известно е като Кухи скали и е едно от онези упражнения, при които трябва да поддържаме добър контрол над тялото. Така че трябва да тренирате много, за да се получи както искаме. Лежейки по гръб, трябва да можем да изпънем ръцете си, но без да спускаме тялото твърде много. Нещо подобно се случва с краката и това е, че трябва да започнете със свити крака и след това да ги изпънете, за да можете имате свит корем за няколко секунди. Тялото ще остане в извита поза.
Клекове
Това е едно от онези упражнения, които никога не могат да липсват в нито една рутина, която си заслужава. Така че, ако говорим за CrossFit, още по-малко. След като сте се затоплили малко, е време да започнете с тях. Работи всички основни мускулни групи, тъй като те работят за корема, развиват мускулна маса и дори подобряват стойката. Започнете с леки серии, но малко по малко можете да внесете малко тежест в тях. Малко по малко ще създадете повече интензивност според вашите нужди.
Бърпи
Ако искате да работите сила, но и устойчивост, тогава трябва изберете бърпи. Това е още един от най-пълните, които имате. Както знаете, започваме от изправено положение, след това се облягаме на дланите на ръцете и хвърляме тялото назад. Правим флексията, за да се спуснем повече към земята, скачаме, за да станем и след това, след като се изправим, изпъваме ръцете си изцяло.
Планински катерач
Това е още едно от страхотните упражнения, които трябва да вземете предвид и е, че в този случай започваме от земята с добре подпряни длани, единият крак е напълно изпънат назад, а другият е огънат напред. След това със скок ще трябва да направим смяната на краката. Но те трябва да бъдат контролирани скокове, въпреки че следвани за по-голямо въздействие. Ще работим както на бедрената кост, така и на големия глутеус или четириглавия мускул. Комбинирайте упражнения, добавете интензивност и тегло, за да можете да изпълните целите си.