Случва ли ви се да преяждате поради тревожност? Това е нещо по-често, отколкото можем да си представим и затова трябва да се засадим и да се оставим да бъдем увлечени от поредица от съвети. Защото трябва да преминем към преследването възможно най-скоро. Тъй като това е вид по-сложно разстройство, което включва много повече емоции.
Тревожното преяждане ни кара да мислим за връзката, която имаме с храната. Както и да е, ясно е, че не е нещо, което трябва да паркираме, още по-малко. Най-хубавото е, че сложихме край на това възможно най-скоро и за това ви оставяме със серия от Съвети за разглеждане.
Помислете за основния проблем, който ви води до безпокойство от преяждане
Не винаги е лесно, но трябва да се опитаме да намерим корена или основата на проблема. Защото със сигурност има нещо скрито, макар понякога да не е наистина сериозно. Например, това може да е лоша поредица, която ви кара да се тревожите повече от обикновено и затова се опитвате да замените тези притеснения с храна. Това, че сте по-нервни или по-уплашени и преминавате през поредица от промени, може да бъде отключващ фактор. От момента, в който разберем какво ни кара да имаме тези импулси, пътят ще бъде малко по-лесен, защото можем да работим директно върху него.
Наистина ли е гладно?
Когато изпитваме безпокойство, препиваме, но не сме наистина гладни. Това е просто начин да избегнем проблема, който наистина имаме. Това е така, защото контролът не е в живота ни и това е нещо, към което трябва да се върнем, преди да стане много по-сложно. Така че, преди да станем и да отидем в кухнята, няма нищо друго освен да анализираме какво се случва. Спрете за няколко секунди и помислете дали сте гладни или не. защото Трябва да разграничите емоционалния глад от физическия. Ако наистина сте яли наскоро и чувствате, че жадувате за нездравословна храна, тогава е ясно, че емоциите говорят. Следователно преяждането обикновено е със сладки продукти, сладкиши и други подобни в по-голямата част от случаите.
Почерпете си от време на време и забравете за ограничителните диети
Ясно ни е, че в зависимост от това, което преживяваме всеки ден, можем да сме във високо настроение или може би на дъно. Следователно винаги трябва да търсите изход и това не е свързано с храната. Но е вярно, че понякога заслужаваме добра награда под формата на каприз. Но винаги с контрол, разбира се. Когато нямаме диета, която е твърде ограничителна, а само балансирана, няма да се чувстваме толкова зле, ако този каприз се появява от време на време. Знаем, че правим нещо правилно, нещо, което тялото иска от нас и ние му го даваме. Ще видите как мозъкът ни знае добре какво иска и от какво има нужда.
Организирайте и планирайте ежедневните си хранения
Обичайно е, че ако се разсейваме от времето за хранене, слагаме в устата си онези изкушения, които не ни дават нищо друго освен захари или мазнини. Затова е най-добре планирайте менютата за всеки ден и гответе малко предварително, за да не изпаднете в изкушение. Освен това не забравяйте, че трябва да ядете около 5 пъти на ден. Не е нещо, което трябва да се следва буквално, защото ще зависи от нуждите на всеки един, но помага. Защото по този начин няма да стигнете до храна твърде гладни, което ви кара да приемате нездравословна храна под формата на преяждане.
Търсете алтернативи под формата на разсейване
Какво ви казва мозъкът ви, че е време да нахлуете в хладилника? След това дишайте дълбоко за няколко секунди, за да се отпуснете. След това, опитайте се да правите някакъв друг вид дейност, за да сте заети. Можете да сложите ред в дома си, да изпратите някои съобщения, които закъснявате, или нещо бързо, което можете да изпълните. Така ще избегнете преяждането!