Свикнали сме да мислим, че жените винаги искат да отслабнат, за да изглеждат красиви, че излишните килограми са норма и че налагането на диети за напълняване е утопия. Ако сте една от жените, които страдат, защото трябва да гладувате, за да отслабнете и да бъдете на линия, нормално е да мислите, че жените, които трябва да наддават на тегло, имат късмет.
Но реалността е, че те не се чувстват толкова късметлии (или може би не всички). Напълняването не винаги е толкова лесно, когато метаболизмът има тенденция да е слаб и една жена, която иска да напълнее, за да изглежда по-хубава, може да открие, че може да бъде по-трудно, отколкото си е мислила първоначално. И то е, че не всичко се основава на яденето на кифлички или пициЗа да наддадете на тегло, трябва да го правите на шахматен начин и също така здравословно. Ако не, възможно е здравето да е било твърде негативно засегнато.
Докато повечето жени търсят ефективни методи за отслабване на излишните килограми, има много други жени, които трябва да наддават на тегло и за тях също е много трудно да наддават на тези килограми и да бъдат със здравословно тегло. Ето няколко съвета, за да се опитате да наддавате на тегло.
Трябва да прилагате тези съвети, докато не получите теглото, което търсите. След като стигнете до тях, препоръчваме ви да започнете балансирана диета, за да се храните добре. Не забравяйте, че добрата диета и упражненията винаги ще бъдат здравословни за вашето физическо и емоционално здраве.
Упражнение за активиране на глада
Упражнението предизвиква апетит и следователно ще сте по-гладни за обяд или вечеря. Това не означава, че трябва да ядете всичко, само че като спортувате преди да ядете, ще сте по-гладни и ще ядете повече. Разбира се, опитайте се да не ядете всичко, което имате в очите, само защото трябва да напълнеете, също се грижете за здравето си.
Затова намерете рутина, която ви помага да спортувате непосредствено преди хранене, например сутрин или преди вечеря.. В този смисъл можете да се грижите за тялото си, като го укрепвате и освен това ще сте по-гладни. Жена, която е на диета, дори да тренира след това, трябва да яде, мислейки за калориите, които поглъща, във вашия случай можете да ядете част или две от здравословна чиния.
Яжте 5 хранения на ден и закуска между храненията
Подобно на онези жени, които трябва да отслабнат, когато трябва да наддавате, също е важно да се храните между 5 и 6 хранения на ден. Тези ястия са: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Но във вашия случай, ако между храненията имате желание за лека закуска, не се сдържайте.
Но когато казвам хапане, нямам предвид, че ядете първата поничка, която имате в килера. Помислете, че е необходимо да се грижите за здравето си и за това най-хубавото е, че ядете здравословна храна. Няколко ядки или малко хляб могат да бъдат добро решение за ядене на нещо между храненията.
Помислете за калорични храни
Повечето жени трябва да контролират много, когато ядат калорични храни и ако искат да отслабнат, трябва да се вгледат внимателно в количеството, което ядат на седмица. Но във вашия случай можете да използвате тези калорични храни и да ги включите в диетата си, като се уверите, че са здравословни. Можете да го ядете между храненията и това ще ви помогне да натрупате малки калории през целия ден. Тези храни могат да бъдат: ядки, кисело мляко или пълномаслено мляко, зърнени храни със захар, плодове като банани или грозде и др.
Както ви казах в предишната точка, забравете за храните, които са вредни за вашето здраве (и за никого), като индустриални сладкиши или рафинирани захари. Тези храни могат да се консумират, но умерено и няколко пъти месечно.
Контрол на калориите
Точно както когато жената иска да отслабне, на този етап трябва да направите контрол на калориите, но обратно. За да можете постепенно да напълнявате, трябва да правите доход от калории между 2000 и 2500 на ден. Нормалното нещо в диетата на жената обикновено е около 1200 или 1500 калории ... както виждате увеличението е значително, но яденето на калорични храни между храненията (както споменах по-горе) е лесно постижимо.
Яжте домашни храни
Фактът, че трябва да наддавате, не означава, че трябва да ядете неща, които в дългосрочен план ще имат вреден ефект върху здравето ви. Избягвайте да преяждате с храна от пекарни, сладкиши, леки закуски или предварително приготвена или бърза храна. Това само ще ви помогне да повишите лошия си холестерол. тъй като здравето ви не е в добро състояние. Здравословното хранене е на първо място.
Вземете хранителни добавки
Консумирането на тези добавки, придружено от упражнения, ще ви помогне да увеличите мускулната маса и да усвоите някои хранителни вещества. Така че хранителните добавки може да са добър вариант за вас и за да можете постепенно да напълнявате, без да застрашавате здравето си.
Трябва да отидете на диетолог
Както за наддаване, така и за отслабване, процесът трябва да бъде придружен и контролиран от диетолог, който може да проследи развитието на лечението. Освен това, ако консумирате хранителни добавки, трябва да бъдете по-контролирани, за да знаете как тялото ви реагира на тези елементи. Винаги не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, тъй като диета, богата на калории или злоупотребата с лекарства, може да ви накара да спечелите тези килограми, които търсите, но те никога не могат да бъдат здравословно решение.
Така че, ако мислите за наддаване на тегло, без да бъдете последвани от диетолог или без първо да отидете при Вашия лекар за напътствия, махнете го от главата си. Първото нещо, което трябва да направите, е да отидете при Вашия лекар и да обясните защо искате да наддадете, да му кажете колко искате да наддадете и дали е подходящо за Вас или трябва да бъде повече или по-малко според Вашия ИТМ (Body Индекс на масата).
Здравейте, искам да знам дали можете да ми кажете с кои продукти мога да консумирам 2751 калории на ден и някакво меню, което да го следвам и да напълнявам по-бързо, това ме притеснява, защото вече усещам, че костите на тазобедрената и гърдите ми показват повече, Това ме плаши и не искам да имам болест като анорексия или нещо подобно, бих искал да ми помогнете, благодаря
Много ми хареса да мога да намеря нещо в мрежата, което не е диета за отслабване, защото съм супер слаба и бих искала да наддавам. Бих искал, ако е възможно да ме накарат да пристигна теглото, което трябва да имам. Аз измервам 5.5 и имам 99 паунда. Благодаря ти
Задебелявам само в частта на корема, за която ще има нещо
бъдете двойка
Бих искал да знам какви продукти или някои витамини, за да можете да качите поне 6 килограма, моля, отговорете бързо
Здравейте Андреа, виждам, че сте изпращали този коментар от години, бих искал да знам дали сте успели да го постигнете и как? Благодаря ти
тази страница изглеждаше много добра и консумирането на определено количество калории на ден изглежда много добре, но също така бих искал да знам дали може да бъде придружено от някаква витаминна добавка или лекарство, което е здравословно ...
Да, мога да помогна с това, много благодаря
Здравейте, бих искал да знам какви храни или витамини да консумирате, тъй като искате да напълнеете. На 30 години съм и тежа 105 килограма. Вече ми писна да ми казват, че съм много слаб. Благодаря ти.
Е, казвам ви, тези съвети изглеждат практически ... тогава ще го следвам, ще ви кажа дали всъщност е ефективно, не е необходимо да е крава. но искам още няколко килограма. Успех на всички ...
Искам да напълнея, но не искам коремът ми да расте, но това е добре
Здравейте, спешно трябва да ми помогнете, тъй като отслабвам все повече и повече, вместо да се качвам и съм много притеснен и панталоните ми стават по-свободни и искам да знам защо нямам апетит и ям само малко, тъй като това е какво благодаря ще бъда благодарен за вашата помощ.
Здравейте, много бих го оценил, бихте ли ми помогнали, аз съм много слаб, както и здрав и правя всичко възможно, за да наддавам на тегло, но за повече от това не мога да го направя, измервам 1.68 м и само тегло 45k благодаря.
Здравейте, трябва да ми помогнете, бих искал да кажа какво трябва да направя, за да не дебелея повече, само от кръста нагоре, ръцете ми правят корема ми дебел, но краката ми не са, имам ги много слаби и също така нямам ханш Не харесвам външния си вид заради това, което виждам раменете или много широкия гръб.
Благодаря ви за съветите. Тежа 42 килограма и съм на 17 години и не знам как да наддавам, колкото и да ям твърде много. Благодаря
Здравейте, намирам съветите, публикувани на страницата, за много здравословни, въпреки че проблемът ми е, че бих искал да наддавам на тегло, но поддържам талията си, за да имам тегло от 58 килограма, което засега е невъзможно за мен. Въпросът ми е колко дълго резултатът ще бъде!
Здравейте, тази страница е добра, надявам се да ми дадете съвет за наддаване на тегло 52 и аз съм 1.54 Очаквам вашия отговор
Намирам го за много поучително ... Аз съм 16-годишно момиче и теглото ми варира драстично между 43 и 47 от една седмица на друга ... много ми е лесно да отслабна .. но що се отнася до качването му много е трудно .. Мога да удостоверя, че трябва да ядете от 5 до 6 пъти, за да се качите нагоре .. защото именно това ви накара да наддавате!
Здравейте, аз съм на 29 и цял живот съм бил слаб и съм уморен и искам да наддавам, в момента тежа 63 и съм 1.79 и изглеждам много слаб, така че искам да наддавам, ако някой знае какво мога да направя, за да напълнея, вече сложих серум витаминизиран със комплекс b и други неща, които според тях се угояват и нищо не е все същото, бих оценил, ако ми помогнете, благодаря
Здравейте, имам нужда от помощ, искам да кача килограми, на 1.56 години съм и тежа 20к приблизително. Не искам да съм дебела, просто да имам нормално тегло. Трудно ми е да се храня 40 пъти на ден. някакъв друг начин ?? Чакам отговор
Здравейте аз съм на 25 години и имам 2 красиви бебета и истината е, че винаги съм била слаба, а след това след бременност не съм успяла да наддавам на килограми и съм отчаяна !!!! Как да наддавам и витамините, които съм използвал, не са ми работили, искам ли да кача поне 5 килограма ??? помогне!!!!
Здравейте ... Бих искал да ми препоръчате нещо, за да напълнея, аз съм 1.57 и тежа 43 кг ... истината е, че вече ми писна да ми казват, че съм много слаб или че съм анорексичен ic
Здравейте, искам да помоля за подкрепа за напълняване, слаб съм и обикновено ми е трудно да наддавам, но преди 2 месеца имах хепатит А и загубих много, сега не знам какво да правя, защото не мога упражнения с голямо въздействие, които изискват много усилия, така че бих искал да знам дали можете да препоръчате диета с ниско въздействие или пасивна дейност и упражнения, които могат да ми помогнат да натрупам тегло и мускулна маса.
Здравейте, аз = ям много малко, но не защото се чувствам дебел и анорексичен поради този факт, а защото устата на стомаха ми е малка ... Искам да кача няколко килограма, за да видя дали освен напълняване тежест в долната част на врата ми. забележете костите, глезените бедрата дупето и бюста аз съм отчаянaaaaaa !!!!!!!!!!
Здравейте, имам проблем, че ям и ям, но нищо, че напълнявам ... добре, тялото ми е добре, но искам да бъда малко по-пълничък ...
Здравейте, аз съм 19-годишно момиче, винаги съм била слабичка, но в този момент от живота си бих искала да наддавам на тегло за своето благосъстояние, аз съм 1.58 и тежа 50, казват ми, че трябва да претегля поне 55 кила
Здравейте аз съм на 23 години и имах 2 деца, когато бях малка, страдах от астма и пиех лекарства и оттогава не мога да наддавам, прекалено съм слаб и съм отчаян да изглеждам добре Не ми е приятно с външния си вид бих искал за да имам красив силует, помогнете ми с нещо ефективно за бързо напълняване ..
Здравейте, аз съм на 19 години и съм много слаб, хората ми казват, че не изглеждам на възрастта си и бих искал да спра да се виждам като непълнолетно момиче, бих искал да знам как да спечеля крака, опашка и бюст, също да кача малко тегло, но не и корема Ако можете да ми дадете диета или нещо за пиене или може би рутинна тренировка, ще ви бъда много благодарен
Аз съм на 33 години, имам 2 деца съм травмиран, защото за моята възраст и ръст тежа само 48 или 49 килограма понякога по-малко, помогнете ми с добър съвет за увеличаване на теглото и мускулната маса, ходя и на фитнес, но аз не виждам, че нещо води до резултат, ако кача килограм за седмица, прекарвам 5 месеца, за да го възстановя, благодаря
Здравейте, аз съм на 20 години и всички казват, че изглеждам на 16 съм слаб, тежа 45 килограма и съм 1.62, искам да наддавам, да ми помогне, какво да ям?
Когато правя някакви упражнения ... отслабвам веднага ... освен че апетитът ми намалява ... но ще следвам съвета да ям между храненията
Здравейте, бях малко, но поне закръглено го предложих и сега стана много слаб, не се храня добре, апетитът ми се отне и съм триклейка, арата изглежда зле, записах се във фитнеса като още, но все още не напълнявам истината Какво може би съм сгрешил с диетата си и сега искам да се върна към малко по-пълничкия
Здравейте, аз съм момиче на 19 години, проблемът ми е, че искам да сваля още няколко килограма, на 1, 70 съм и тежа 57
Сигурно работя повече и не мога да ми помогна да се чувствам по-добре със себе си, моля, би било много добре за мен, благодаря
Здравейте, аз съм 22-годишно момиче, реших тази година да напълнея малко, но имам склонност да губя стреса от университета много бързо, не ми позволява колкото повече ям по-ниско, малко е смущаващ cfomer и не печелите необходимото, но това ще се случи и ще го постигна. Знам, че да.
Здравейте, аз съм момиче на 19 години и трябва спешно да кача килограми, много съм кльощава, какво мога да направя?
Бих искал да ми изпратите имейл с диета за напълняване, спешно трябва да знам каква храна да ям, за да напълнея
Истината е, че ми е трудно да наддавам, всеки ден изглеждам по-слаб, какви храни трябва да ям или мога да консумирам допълнително лекарство за напълняване Надявам се, че те могат да ми помогнат, чакам отговор ...
Трябва да наддавам на тегло, преди бях слаб, но с пропорция, по-късно имах бебе и след това бях много слаб, сега се чувствам зле за себе си, xq x повече от това, за да напълнея, просто не мога и това кара ме да се чувствам много зле Просто ми кажете кльощава и се чувствам зле ме травмирате, моля, какво мога да направя? Препоръчайте ми нещо, което е ефективно, благодаря.
Отчаян съм, на 25 години съм, меря 1.55 и тегло 44k и съм направил всичко, за да се изкача около 5k, и нищо не ми върши работа. Какво мога да направя.
Здравейте, аз съм Мария от Еквадор, добри приятели, приложете около 3 Kon витаминни серума от komplejo b + bit c +3 amp от Каролина, всичко е решено и ще видите, че няма да имате късмет ..
Вече три години виждам съобщенията ви, бих искал да знам дали сте успели да го постигнете ...
На 24 години съм и тежа само 103 килограма, самочувствието ми се понижава ... Ще се радвам на вашия съвет 🙁
Добър ден, препоръчвате ми да напълнея, откакто кърмя, загубих твърде много.