Много е важно бременната жена да има здравословно тегло, За да направите това, трябва да вземете предвид правилната диета и добрите навици, за да избегнете заседнал начин на живот. Наднорменото тегло или затлъстяването по време на бременност може да доведе до проблеми със здравето на майката, както и с бебето. Но да нямате наднормено тегло или затлъстяване по време на бременност е също толкова важно, колкото и наднорменото тегло.
Ниското тегло също може да причини здравословни проблеми на майката и бебето. В този смисъл е от съществено значение бременните жени да знаят, че имат здравословно тегло по време на бременност. Ако не знаете как да го постигнете, не пропускайте следните съвети, за да забременеете възможно най-здравословно и че не наддавате или отслабвате по опасен за вас или вашето бебе начин.
Говорете с Вашия лекар
Първото нещо, което ще трябва да направите, е да говорите с Вашия лекар и да имате добър контрол на теглото при пренаталните посещения, които имате. Вашият лекар може да Ви посъветва и да Ви помогне да поддържате здравословно тегло и ако е необходимо, Може да ви постави на диета, така че да сте добре нахранени и на вашето бебе също да не му липсва нищо.
Проследете теглото от самото начало
Не чакайте, докато забременеете в 8-ия месец, за да започнете да имате добър контрол на теглото. Теглото трябва да се контролира от момента, в който забременеете. Имайте предвид, че всяка бременност е различна и че количеството натрупани килограми всяка седмица няма да бъде еднакво. Запишете теглото, което качвате или губите всяка седмица, за да имате добър контрол и го обсъдете с Вашия лекар, ако е необходимо.
Поддържайте здравословна диета
Вече ще знаете, че „яденето за двама“ е мит, който не трябва да следвате. През първия триместър енергийните нужди на диетата (измерени в калории) са само малко по-високи, така че количеството изядена храна трябва да бъде приблизително същото, както преди да сте бременна. Но нуждите от хранителни вещества се увеличават, по-специално фолиева киселина, йод и желязо, така че жените трябва да са наясно с хранителните качества на храната, която ядат всеки ден.
През втория и третия триместър може да се нуждаете от повече енергия от храната, но количеството допълнителна храна е много по-малко от това, което хората мислят, би било еквивалентно на сандвич или кисело мляко и банан. Ако имате въпроси относно това какво трябва да ядете по време на бременността, говорете с Вашия лекар или специализиран диетолог.
Правете редовни упражнения
Необходимо е да избягвате на всяка цена да имате твърде заседнал живот. Препоръките съветват да правите 150 минути упражнения седмично, разпределени балансирано. Има упражнения, които са безопасни по време на бременност като; разходки, плуване или специфични за бременността упражнения. Ако искате да направите конкретно упражнение, говорете с Вашия лекар, за да Ви посъветва за най-подходящите за Вас.
Бъдете близо до партньора и семейството си
Воденето на здравословен начин на живот включва здравословно хранене и активност. Но също така е много важно да се чувствате добре емоционално и да сте близо до хората, които ви обичат и които се грижат за вас.