Казва се, че над 80% от населението ще има лумбална болка в някакъв момент от живота си. Той е един от най-често срещаните и докато няма допълнителни проблеми или усложнения, той може да бъде облекчен, ако следваме редица навици или съвети, които предлагаме днес.
Въпреки че може да се появява прогресивно, може да се превърне в проблем за живота ни. Проблем, който може да доведе до отсъствие от работа или ежедневни задачи. Следователно трябва да следваме редица насоки и ако не се подобри, отидете при нашия лекар или специалист.
Ежедневни физически упражнения
Винаги се препоръчват физически упражнения. Но не когато имаме болки в кръста, а много по-рано. Всеки ден трябва да намираме малко време, за да правим някои от дейностите, които харесваме. Тъй като с тях ще накараме тялото си да се отпусне и да се изпълним с енергия, сбогувайки се със стреса. Някои дисциплини като йога или пилатес те могат да бъдат силно препоръчителни. Но да, винаги преди всяко съмнение е препоръчително да се консултирате с Вашия лекар.
Контролирайте позицията на тялото си, когато седите
Защото независимо дали прекарвате много време, седейки на дивана или пред компютър по служебни причини, трябва контролна поза. Това не е нещо просто, защото не през цялото време можем да го осъзнаем, но е необходимо. Частта от екрана трябва да е на нивото на очите, следователно тялото ни е леко изправено и облегнато на облегалката на стола. Краката също трябва да ги придържат към земята и да избягват пресичането на краката твърде много. Не боли да поставим възглавница върху лумбалната област, тъй като ще си почиваме по-добре.
Как ходиш?
Може би това е въпрос, който може да звучи малко странно. Но ако сме говорили за контролиране на позицията, докато седим, ходенето не е щяло да бъде изоставено. Опитайте се да не носите раменете си напред. Трябва да обмислим изправено положение, но без да форсираме или огъваме врата. Винаги избирайте удобни обувки и забравяйте за твърде високите токчета. По същия начин не носете много тежести в чантата си, най-добре е да ходите леко, тъй като това контролира повече тялото.
Най-добрият начин за сън
За да се контролира болката в кръста, най-добре е не стойте твърде дълго в леглото. По-добре е да седнете седнали и да придобиете добра стойка, както казахме. Преди лягане специалистите казват, че е по-добре да спите настрани, леко сгънете коленете си и поставете възглавница под тях. За хората, които спят по гръб, също е препоръчително да поставят друга възглавница, но в долната част на гърба.
Нанесете топлина
В повечето случаи болката в кръста ще се облекчи, когато дойде в контакт с топлина. Следователно трябва да го опитваме по няколко пъти всеки ден. Просто трябва да намерим малко време, за да го осъществим. Може да са сесии от около 20 минути с електрическо одеялонапример бутилки с гореща вода. Това е начин да отпуснете района и да се сбогувате с болката, която ни преследва толкова много. Без съмнение не пречи да се консултирате с лекар или физиотерапевт. При по-сериозни или интензивни случаи те могат да предписват някои противовъзпалителни лекарства.
Внимавайте с тежестите, за да избегнете болки в кръста
Всички знаем теорията, но понякога прилагането й на практика е най-лошото. Следователно, за всички онези хора, които са носейки песо всеки ден, сигурни, че болките в кръста са нещо повече от обикновено в живота им и дори с последствия, които могат да бъдат дори по-сериозни. Следователно, когато това се случи и трябва да носим тежести, ние го правим, като леко сгъваме коленете и държим гърба по-изправен, без да го огъваме много.