Научете се да медитирате Това е една от големите стъпки, които можем да предприемем. Тъй като това е процес с много ползи за нашето здраве. Нещо, което ще забележим още при първите практики, където те ще ни помогнат да намалим ежедневния стрес, отпускайки мускулното напрежение и подобрявайки качеството на почивката.
Въпреки че може да звучи малко сложно, не е толкова сложно. С малки стъпки можем да започнем медитирайте в нашата къща. Малко по малко ще подобрим техниката и ще получим нови и големи предимства. Искате ли да откриете как да се научите да медитирате от днес?
Предимства на медитацията
Преди да преминем към самата тема, нищо подобно на преглед на всички онези предимства, които медитацията ни оставя.
- Намалява ежедневния стрес, който толкова много негативни ефекти могат да причинят върху нашето здраве.
- Ще подобри паметта в дългосрочен план.
- Ще се сбогуваме с мускулното напрежение, тъй като ще се чувстваме по-спокойни.
- Това също ще подобри капацитета и концентрацията на паметта ни.
- Това ще превърне положителните мисли в истински герои, оставяйки негативните зад гърба си.
- Това ще понижи кръвното налягане.
- Това ще подобри качеството на съня ни.
Изберете място и удобни дрехи
Въпреки че изглежда повече от очевидно, не можем да забравим, че мястото, където ще медитираме, също е основно. За това нищо като zтихо, без шум и където наистина можем да се чувстваме комфортно. Дрехите също са важни, защото нищо не трябва да ни притеснява, следователно комфортът отново е главният герой в облеклата. Следователно, ние винаги избираме да изберем спортно облекло или някои по-свободни с деликатни материи, които, както казахме, не стягат по всяко време.
Спокойна и удобна поза
Ако избраното пространство и облекло е, позата също трябва да бъде. Следователно, една от най-добрите позиции за започване е да седи и с правия меч, но без принуждаване. Можете да започнете, като седнете на стол, тъй като това ще ви помогне да коригирате стойката си. Не кръстосвайте краката си и стъпалата ще са на земята, с отпуснати ръце от двете страни на тялото.
Съсредоточете се върху дъха
Имаме мястото, правилната си стойка и сега следващата стъпка е да започнем медитация. Някои хора предпочитат да затворят очи, а други да гледат към фиксирана точка. Но на който и да изберете, трябва да се съсредоточите. Затова за начало ще го направим със спокоен дъх. Вдъхновяваме и се фокусираме върху него, върху това, което ни кара да се чувстваме, върху шума му и т.н. Тогава изтичаме без да задържате дъха си по всяко време. Те са дълбоки, течни вдишвания. Когато усвоим това, ще се съсредоточим върху един обект.
Нека умът ви бъде свободен
Много е лесно, когато сме фокусирани върху дишането, започват да ни подминават идеи, които ни карат да губим леко концентрация. Ами не, често се случва, когато се учим да медитираме и трябва да го оставим да тече. Със сигурност тази загриженост се появява в съзнанието ви лични проблеми или тази травма че не можете да забравите. Е, не бива да се разстройваме в този момент. Това е нещо, което е там и ние трябва да го оставим да тече. Трябва да ги приемем и ако за момент ни подведат, ще поемем нов дъх и ще се концентрираме отново върху него.
Времето да се научите да медитирате
Истината е, че когато започваме да медитираме, най-доброто е не надвишавайте пет или десет минути колкото. Тъй като просто това, което ще направим, е малко дишане и фокус върху някои предмети и тези, които ни карат да се чувстваме. Затова е по-добре да вървим малко по малко. Няма ограничение във времето, но за да не сте наясно с него, винаги можете да активирате аларма и ще видите колко малко по малко времето ще бъде много по-кратко. Там ще разберем, че това не е било нещо временно, а че се е превърнало в навик в живота ни.