Обучението у дома е добре, но ако нямате седмична рутинна тренировка, е много трудно да бъдете постоянни. Защото избирането на едно нещо всеки ден е хаотично и в крайна сметка не получавате оптимален резултат. Ето защо, преди да започнете, е много важно да планирате как ще бъде тренировката и какъв тип упражнения ще правите всеки ден.
Ако имате възможност, Най-добре отидете на треньор. персонал, който може да създаде маса за упражнения, подходяща за вашите нужди. Но ако това не е така, всичко, което трябва да направите, е да седнете и да прецените на първо място какво е вашето физическо състояние, какви упражнения можете да правите у дома и въз основа на това да създадете седмична рутина за упражнения, която е съобразени с вашите възможности.
Седмична рутинна тренировка у дома за всички аудитории
Всяко тяло е различно и ако сте свикнали да спортувате, вашите нужди няма да имат нищо общо с тези на човек със заседнали навици. В този случай ние ще създадем седмична рутинна тренировка, предназначена за широка публика, с ниско физическо състояние и малък или никакъв навик, когато става въпрос за упражнения. И защото? Ще се чудите, защото повечето хора започват от нулата.
Придобиването на навик не е лесно, особено не упражняването, защото изисква постоянство и воля. Поради тази причина е важно да не се забивате в едно упражнение или да се преструвате, че получавате резултати веднага. Това е нереалистично от една страна и трудно за поддържане от друга. Накратко, създайте разнообразна и забавна рутина и ще имате мотивация да го изпълните без затруднения.
Обърнете внимание на тази седмична домашна рутинна тренировка, която включва всички видове тренировки, които ще натоварят всички мускули в тялото. Започнете малко по малко и постепенно адаптирайте времето и интензивността, докато тялото ви забелязва напредъка. Ако някой ден не ти се тренира у дома, отидете на разходка, освен че ще ви помогне да поддържате темпото, можете да се насладите на различно упражнение.
обучение за седмицата
Започнете седмицата с тренировка за мускулите на корема и краката. Започнете с изпълнение на прости четириъгълни клекове. За начало ще са достатъчни три серии с по 15 повторения. Тогава ще го направим работете с прасците, изпълнявайки повдигания на прасците за 5 секунди.
С 3 серии по 15 повторения е добре да започнете. Сега ще работим с бедрата с повдигане на краката от земята. И да завършим с първия ден, който ни предстои обработете корема с коремната дъска. Във вторник е време за почивка, не го пропускайте, защото е от съществено значение да оставите мускулите си да се възстановят.
В сряда е време за тренировка на ръце и корем
За корема ще продължим с коремния планк, тъй като той е мощно упражнение, с което можете да натоварите мускулите в областта. Ние също ще работете с мускулите на ръцете с малки дъмбели или еластични ленти.
В четвъртък отново е време за работа с ръцете и краката
Оставяйки корема да си почине, ще се съсредоточим върху специфични упражнения за краката и ръцете като тези, които вече описахме. За да завършите седмичната тренировка, в петък е време да натоварите всички мускули. Тоест ще трябва да комбинирате специфични упражнения за ръце, крака и корем.
Въведете кардио за загуба на мазнини
За да не изглежда седмичната рутинна тренировка у дома монотонна, можете да включите кардио сесии във вашите тренировки или заменете цял ден. Изберете Zumba видео и го обработете напълноТова ще ви помогне да загубите мазнини и ще подобри състоянието на сърдечно-съдовата система. Можете също така да въведете йога упражнения за дните, в които имате нужда от нещо по-спокойно. Това, което не трябва да забравяте, е да почивате между сесиите, тъй като е от съществено значение да избегнете наранявания и по този начин ще имате по-малко желание да се отказвате.