Искате ли рутина за възстановяване след тренировка? Е, не чакайте повече, защото ние ви го предлагаме заедно с най-добрите съвети, за да можете да се възстановите добре след интензивна тренировка. Ето защо можете да се насладите на жизненоважни стъпки за вашето здраве.
Дори да изглежда като не, но цялата рутина и всички стъпки са жизненоважни. Тоест не само обучението, но и всичко, което го обхваща, както преди, така и след това. Защото всичко се събира и е необходимо. Така че, ние ще му придадем важността, която изисква в момента.
Не спирайте внезапно, но малко по малко
Това е един от най-добрите съвети, които те винаги могат да ни дадат и които не сме искали да пропуснем. Защото без съмнение това е една от важните стъпки след всяко обучение или дисциплина, която практикуваме. Става дума за опити да се възстановим малко по малко и следователно не е нужно да правим някакъв вид упражнения или да спираме рязко. Така че, когато завършите самото обучение, ще продължите да се движите, но намалявате интензивността. В тази фаза имаме нужда всичко да се върне на мястото си, така да се каже. Ще започнем да дишаме по-гладко и тялото, както и сърцето ще се възстановят малко по малко. Само няколко минути ще бъдат повече от достатъчни.
Никога не забравяйте стречинга
Разтягането е друга от стъпките, които знаем и които никога не можем да забравим. Защото за нашето тяло е най-основно да възобнови нормалността си. Тъй като само по този начин ще избегнем определени заболявания, които могат да се появят в мускулната област. Това ще подобри кръвообращението и тялото ще поеме отново своя път, но винаги по-плавно, избягвайки всякакви напрежения. Можете да започнете, като движите раменете напред-назад, накланяйки тялото си напред, без да забравяте да опънете добре краката си.
Комбинацията от топлина и студ за възстановяване след тренировка
Чували сме го много пъти и е време да го приложим на практика. Комбинацията от топлина и студ също е от съществено значение, за да се насладите на възстановяване на нашето тяло. За да направите това, когато тялото е достатъчно натоварено, няма нищо като редуване на студена с гореща вода. Да, промяна, която изглежда рязко, но наистина ни помага много. Защото той е отговорен за активирането на кръвообращението и това ускорява възстановяването ни много повече. Можете да превключвате само за няколко секунди, не е необходимо повече. Ще забележите промяната!
Добра диета
Вярно е, че след тренировка не винаги сме гладни веднага. Но в часа след него, ние винаги трябва да ядем добър източник на протеин, който да ни помогне да се възстановим малко повече. И нашите сили, и тъканите ни се нуждаят. Следователно в такъв момент трябва да присъстват здравословни протеини, а също и въглехидрати. По същия начин храната трябва да се комбинира с правилна хидратация през цялото време. Разбира се, че също го включвате, но просто е да запомните колко е важно.
Масаж
Когато имаме натоварени области от тялото след тренировка, ще трябва да ги деконгестираме малко по малко. Ето защо, ако горещият и студен душ не е вашето нещо, можете да си направите масаж. В този случай със сигурност ще се насладите на по-приятно усещане, както никога досега. Масажът на краката или ръцете винаги е начин за добро възстановяване. Ако не стигнете до някои области, значи е време добра компания да ви помогне и вие. Знаем, че с масажа ще подобрим кръвообращението и хранителните вещества ще могат да пътуват по тялото с лекота. Перфектни стъпки за възстановяване след тренировка!