Вярно е, че Можем да го наречем напади, както и напади. Те са известни и по двата начина и, разбира се, те са едно от онези упражнения, които винаги трябва да бъдат във всяко обучение, което си заслужава. Следователно нападите ще ни помогнат да можем да тонизираме тялото много повече и преди всичко краката.
Ако се замислим, ще бъдем съчетавайки с тях както сила, така и баланс или съпротива. Така че те са жизненоважни части, за да може тялото ни да продължи да се активира, както ни харесва. Така че, трябва да знаете всички възможности, които имате, и да ги приложите на практика отсега нататък.
Какви са ползите от напади
Както споменахме, те имат редица предимства, за които трябва да сме наясно. Един от основните е, че осигуряват баланс и стабилност. Нещо, от което винаги се нуждаем, за да подравним тялото и да се чувстваме много по -добре. Разбира се, от друга страна, ако ги комбинирате с добра тренировъчна програма, можете да се сбогувате с няколко излишни килограма. Тъй като упражненията винаги имат това като предимство и са едно от най -жизнените, които никога не трябва да забравяме.
С подобно стабилизиращо упражнение можете да предотвратите множество наранявания, което също е друго от тези предимства, които трябва да имате предвид. Съпротивата и силата също ще бъдат два приноса, които ще можете да подобрите. Мускулният растеж е гарантиран, дори и да не го правите с твърде много тегло, тъй като със собственото си тяло можем да постигнем и големи предимства. От само себе си се разбира, че можете да ги оформите на всяко място, където се намирате, което не е необходимо да прибягвате например до фитнес зала
Какви видове нападение имаме
Тъй като знаем предимствата, които то ще има за тялото ни, сега е ред на видовете напади. Докато се различавате във всяка от тях, това, което ще постигнете, е да заложите на работа с различни мускулни групи. Тъй като, въпреки че са насочени към горните седалищни кости, е вярно, че те могат да залагат и на тазобедрените флексори и четворките.
Предни набези
Както подсказва името, това е крачка напред. За да направим това, трябва да започнем от изправено положение с прав гръб. Сега ще пристъпите напред с единия си крак и ще огънете коленете си. Не забравяйте да поддържате ъгъл от около 90º, докато другият почти достига земята, но не се докосва. Той е един от най -класическите и работи и с подколенните сухожилия и, разбира се, с квадрицепсите. За да поддържате по -добър баланс, трябва да се поддържате на пръстите на задния крак. Можете да направите 10 повторения за всеки крак.
Страничен удар
Самото упражнение наистина е като това по -горе, но с леки вариации. Защото първо трябва направи крачка или се хвърли настрани. Той ще бъде там, когато слезете или лицеви опори, за да можете да извършите скок. Косите ще работят по -усилено от всякога и разбира се, това също е лесно упражнение за изпълнение.
Завъртане
Ако сортът е вкусът и имаме всичко всичко. Защото в този случай трябва да слезем като обичайна крачка. Но сега ще дойде различна малка стъпка протегнете ръце напред. Докато запазвате положението на наклона, със свити крака, можете леко да завъртите торса си. Придружавайте целия багажник колкото е възможно повече и с този жест коремните мускули също ще ви придружават в работата ви.
Движещ се случай
Както ни казва името, можем да правим набези, докато се движим. Винаги ще контролираме движенията за да не натоварвате прекалено лумбалната област или дори краката. Но ще трябва да направим крачки напред, с крачки във всяка от тях. Ще ги въведете ли в рутината си?