Вярно е, че много хора страдат от все повече безсъние. Една от причините може да бъде безпокойството и стресът, които взимат огромно влияние върху тялото ни. Трудно е да се отървете и от двете, но с йога упражнения ще можем да се отпуснем преди да заспим.
Това е една от най-простите и удобни терапии, които можем да извършим. Както добре знаем, йога има безкрайни предимства. Сред всички тях откриваме това балансира нервната система, облекчава болката и укрепва както костите, така и мускулите. Открийте как всичко това ще ви накара да си починете по-добре!
Дъхът на Луна
Трябва да се каже, че е един от йога упражнения, които ни позволяват да дишаме по-добре. Защото, както добре знаем, добрият дъх концентрира повече ползи, отколкото си мислим. В този случай лявата ноздра ни позволява да се напълним с освежаваща енергия. Докато десният отвор е обратното и осигурява топлинна енергия.
Знаейки това, ще седнем в позиция, в която ни е удобно. Затваряме очи и с показалеца си покриваме дясната дупка и дишаме през лявата. Което ще ни донесе най-свежата енергия. След това ще сменим страните и ще покрием лявата, за да можем да дишаме през дясната. Можем да отделим няколко минути за това тип дишане, докато забележим, че сме спокойни.
Позата на кол
В този случай ще седнем на пода, на килим. Трябва да огънем левия крак, а десният да лежи на левия крак или коляното. Ако не го получите, можете огънете двата крака и ги приближете възможно най-близо. Тъй като не става въпрос за получаването му по всякакъв начин, а за това да не насилвате тялото и да намерите доста удобна поза. Сега си поемаме дъх и ще трябва да изпънете ръцете си колкото можете, издишвайки го. Ще бъдете в това положение около минута и след това ще редувате краката, за да го повторите отново.
Поза на големия пръст
Начин за разтоварване на гърба, лумбална област, стимулиращи бъбреците. Така че това е и друг от най-добрите начини за освобождаване от напрежението. В този случай ще се изправим, с крака на ширината на бедрата. Навеждаме внимателно тялото напред, докато докоснем или хванем големите пръсти на всеки крак. Трябва да сгънете лактите си, но ние ще се опитаме да опънем гърба ви. Не забравяйте, че те са сила, що се отнася до нас. Дишайте дълбоко за минута.
Уттана Шишосана
Това е друга от йога позите, които са от полза за гърба ни. Вярно е, че много от здравословните проблеми идват именно от тази част. Особено когато говорим за стрес. Тъй като прекарваме много часове седнали, пред компютъра или в работа. Това кара гърба ни да страда и трябва да го разтоварим. Най-добрият начин е станете на колене, с крака в ширината на ханша. Оставяме се да паднем напред, но с изпънати ръце, без лактите да докосват земята. Опитайте се да спуснете леко гърдите си, както и челото си към земята. Поемете няколко пъти дълбоко въздух за минута и се отпуснете.
Крака нагоре и до стената
Това е още едно от най-простите йога упражнения, които можете да правите, когато вече сте в леглото. Легнали, отделяме се малко от стената и вдигаме крака към нея. Можете да поставите възглавница върху частта на сакрума. Ръцете трябва да бъдат изпънати по тялото. Дишате дълбоко, но бавно, докато мислите за всеки част от тялото, която искате да разтегнете и да се отпуснете. От врата до гърба, през ръцете и краката.