Балансираната диета се основава на избора на някои основни групи храни, които да осигурят на тялото някои видове хранителни вещества и адекватни количества, така че да има добро хранене и да имате достатъчно енергия всеки ден. Така, повечето медицински специалисти препоръчват да се ядат поне четири порции плодове на ден, четири порции зеленчуци и шест порции пълнозърнести храни. Също така трябва да се придружава от месо или риба, нискомаслени млечни продукти, мляко, сирене или кисело мляко.
Има определени видове храни, които допринасят за благосъстоянието на нашето физическо и психическо здраве. Хранителният дисбаланс може да повлияе на тялото ни по различни начини и да породи определени нарушения в здравето ни, които могат да станат сериозни и дори да причинят заболявания. Наличието на това много ясно ще ви помогне да не понасяте рисковете, породени от лоша диета и да осъзнаем важността на поддържането на балансирана диета.
Имунна система
Липсата на някои хранителни и основни вещества може да причини заболявания и физически проблеми, като диета с ниско съдържание на желязо, която причинява анемия. Дисбалансът на минералите може да доведе до проблеми като хронична умора или мускулни болки, наред с други неща.
Ако искате да имате силна имунна система, ще трябва да ядете здравословни храни, богати на витамини и хранителни вещества.. По този начин имунната ви система ще бъде по-силна и по-рядко ще се разболеете, по този начин ще задържите грипа!
Затлъстяване и наднормено тегло
Увеличаването на теглото е една от най-видимите последици от лошото хранене, но неговата тежест не само е естетически проблем, но и затлъстяването може да доведе до други проблеми като повишен холестерол, натрупване на мазнини в артериите, сърдечно-съдови проблеми, диабет или по-високо кръвно налягане.
Ако не сте в състояние да балансирате приема на калории с нивото на физическа активност, тогава ще напълнеете.. Когато увеличаването на теглото води до прекомерно количество мазнини в тялото, тогава ще увеличите индекса на телесна маса и можете да затлъстеете. Яденето на голямо разнообразие от храни, богати на хранителни вещества, е перфектната комбинация за контрол на погълнатите калории, както и за извършване на редовна физическа активност ... по този начин ще избегнете наднорменото тегло или затлъстяването.
Безсъние и проблеми с характера
В резултат на лоша диета могат да се получат безсъние или плитки проблеми със съня. Това се дължи на прекомерно хранене през нощта и в резултат на лошо храносмилане. Дефицитът на хранителни вещества от своя страна променя поведението и характера на тези, които страдат от депресия и проблеми с безсънието. Лошата диета заедно с липсата на почивка е смъртоносен коктейл, който в крайна сметка води до сериозни здравословни проблеми (също психически).
Гадене и умора
Небалансираната и нездравословна диета причинява намаляване на калориите, така че ежедневното консумиране на твърда храна може да има нежелани странични ефекти. Замайването, гаденето и умората заедно с главоболието са последиците от нездравословното хранене. Ще си помислите, че сте болни, но това, което се случва, е, че сте зле хранени.
Загуба на мускулна маса
Ако спазвате диета, която не съдържа достатъчно протеини, може да страдате от загуба на мускулна маса. Тялото се нуждае от протеини, с които да изгражда и възстановява тъканите, за да следва поредица от процеси. Ако не консумирате достатъчно протеини, тялото ви ще консумира собствената си мускулна маса.
Диабет
Съществува потенциален риск от небалансирана диета и това е диабет тип 2, особено когато тази диета води до прекомерно наддаване на тегло. Рискът от заболяването е свързан със затлъстяването, защото колкото повече излишни мазнини имате, толкова по-голяма е вероятността да развиете диабет тип 2. Поддържането на здравословна диета и редовните упражнения могат да намалят риска от диабет тип 2.
Сърдечно-съдови проблеми
Сърдечно-съдовите проблеми са сериозни здравословни усложнения при небалансирана диета. Диетите с високо съдържание на мазнини, холестерол и захар, но с ниско съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни могат да увеличат риска от високо кръвно налягане, холестерол в кръвта и коронарна болест на сърцето и атеросклероза (стесняване на артериите).
Всичко това ще увеличи риска от инфаркт или инсулт. Както при затлъстяването, яденето на много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и умерените количества здравословни храни може да помогне за предотвратяване и лечение на много сърдечно-съдови проблеми.
остеоартрит
Небалансираната диета може да увеличи риска от артроза. Това е дегенеративно заболяване на ставите. Както при диабета, това заболяване обикновено се свързва с наднорменото тегло. Когато човек е с наднормено тегло или с наднормено тегло, той ще натоварва повече ставите си, отколкото може да има тялото му, което кара хрущяла да се износва ден след ден.. Поддържането на здравословно тегло може да помогне да се предотврати това.
Недохранването
Ако не се храните балансирано, това може да доведе до недохранване. Ако диетата, която ядете, не осигурява на тялото ви всички необходими хранителни вещества, за да функционира оптимално, може да изпаднете в недохранване. Недохранване може да възникне, дори ако имате недостиг само на едно хранително вещество във вашата диета. Поради тази причина е най-добре да ядете голямо разнообразие от храни като плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки, семена, нискомаслени млечни продукти, постно месо, риба и т.н.
Важно е, за да избегнете небалансирана диета, да сте наясно с какво се храните, а също и с това, което не ядете. След като осъзнаете кои храни трябва да приемате в диетата си, ще разберете, че със здравословна диета ще се чувствате по-добре както отвътре, така и отвън. В този смисъл е необходимо редовно да се оставят настрана храни, които са преработени или имат твърде много захар, за да може да имаме добра и балансирана диета.