Всички знаем, че спортуването и упражненията са много полезни за тялото, няма съмнение в това, но много пъти търсим и мислим за ползите, които ни носи директно във физическото, но не и в ползите, които ни носи по отношение на нашето психично здраве и мозък.
Упражненията не само подобряват външния ни вид, но също така ни помагат да поддържаме силно сърце, предотвратява преждевременното стареене, подобрява настроението ни, а също така се грижи и за мозъка ни.
В тази статия искаме да коментираме какви са тези предимства, които ни помагат да подобрим здравето на мозъка си, защото различни проучвания са показали, че физическата активност подобрява психичното ни здраве.
Ползи от упражненията за мозъка
Научните доказателства на CSIC са изследвали в продължение на години ползите от физическите упражнения за когнитивното здраве. Доказано е, че спортът и физическата активност оформят човешкия мозък и обясняват полезните ефекти от упражненията върху познанието, настроението и здравето на мозъка.
Между положителните ефекти, които той произвежда върху нас, ние подчертаваме следното:
- Увеличете Познавателна способност.
- Полезно е за образуване на нови неврони.
- Прави Кръвотечение в мозъка.
- Увеличава консумацията на кислород с нервни клетки.
- Той предизвиква правилно невропротекция.
След това ви казваме кои са предимствата, които изтъкваме най-много:
Генерирайте повече неврони
Дълго време се казваше, че мозъкът не е способен да генерира нови неврони, но това твърдение е невярно, тъй като в момента е доказано, че мозъкът извършва процес, наречен неврогенеза, което означава, че мозъкът той е способен да генерира нови неврони.
Аеробните упражнения позволяват благоприятстват този процес, тъй като упражненията влияят на хипокампуса, областта на мозъка, която е свързана с паметта и ученето.
Лекува и предотвратява депресията
La депресия Това е едно от основните заболявания в света и въпреки това е много трудно за лечение. Физическите упражнения могат да бъдат едно от най-добрите лечения за лечение на депресия и други разстройства на настроението и личността.
Упражнението е пряко свързано със серотонина, а невротрансмитер Това влияе на нашето настроение, безпокойство и щастие. Така че бихме могли да гарантираме, че той не само помага при проблеми с депресията, но и предотвратява страданието му.
Така че съветваме добавете ежедневна рутинна тренировка към нашето ежедневие.
Увеличете концентрацията ни
Упражненията ни позволяват да поддържаме по-лесно добрата концентрация. Способността да се концентрира на хора, които са били във форма в сравнение с хора, които не са били и които водят заседнал живот, както и хора, които току-що са започнали да тренират.
И резултатите показаха, че хората, които са във форма, се концентрират по-лесно и започват да спортуват, предполага подобряване на капацитета на концентрацията.
Увеличете когнитивната гъвкавост
Концентрацията не е единственото умение, което трябва да сме обучили, трябва и да можем да бъдем когнитивно гъвкав, тоест трябва да имаме някаква способност за преминаване от една задача към друга, коригирайте вниманието ни и следвайте няколко теми едновременно.
Това ви позволява значително да подобрите упражненията и физическата активност. При разследване, при което бяха проведени различни тестове за интензивност на няколко души, беше забелязано, че съществува пряка връзка между интензивността на упражненията и подобряването на когнитивната гъвкавост на индивида, те могат да обърнат внимание на няколко задачи едновременно.
Поддържа сивото ни вещество в добро състояние
На първо място, трябва да обясним какво е сивото вещество и това не е нищо повече от веществото, от което е изграден мозъкът и е отговорен за предаването на данни и следователно отговорен за нашата гъвкавост на мисълта.
Възрастта и някои заболявания унищожават това сиво вещество и водят до намаляване на количеството му, но упражненията позволяват да се поддържа в добро състояние.
Стигна се до извода, че всички възрастни, които са склонни да правят аеробни упражнения редовно, имат по-плътна материя отколкото хората, които са по-заседнали в ежедневието си.
При децата също се случва същата връзка: тези деца, които спортуват повече, показват по-добри ценности от тези, които не са спортували.
Облекчете стреса и намалете тревожността
Много е казано, но е вярно, упражненията ни помагат за облекчаване на стреса и безпокойството. Упражненията са много важни, независимо дали става въпрос за бягане, плуване, колоездене или друго упражнение, което харесвате., дори тези, които ви помагат да се отпуснете. Това ще ви позволи да възвърнете контрола над ума си и да се чувствате тревожни или стресирани.
Физическите упражнения правят мозъка освобождават ендорфини, допамин и норепинефрин, са вещества, свързани с подобряване на когнитивните функции, подобрява настроението и нашата бдителност.
Много хора, които чувствате се притеснени или съкрушениДали поради някакви лични обстоятелства, работа или някакъв външен проблем, който е извън нашия контрол, физическите упражнения ни позволяват по някакъв начин да помогнем на мозъка ни да се съсредоточи върху нещо друго.
Забави стареенето на мозъка ни
Казват, че от 30-годишна възраст мозъкът започва да губи естествено обема си, тоест сивото вещество се влошава и намалява, което причинява прогресивна загуба на функции.
Някои разследвания са показали, че ако спортуваме, възрастните възрастни дори могат да възвърнат 1% до 2% от обема на мозъка в областта на хипокампуса, което се превръща в възстановяване на този орган, сякаш са изминали 2 години.
И накрая, също така беше установено, че времето за упражнения е важно, когато става въпрос за подобряване на този размер на хипокампуса.
Мозъкът, за който трябва да се грижим, и един от начините, по които можем да го направим, е с физически упражнения, той ще ви помогне да имате страхотно психическо и физическо здраве. Търсете мотивация и бъдете постоянни, намерете спорт, който ви харесва и не спирайте да се занимавате с него, важно е да се вземе известна динамика, за да се забележат ползите.