Тренировката с тежести е от съществено значение и винаги трябва да бъде част от нашата рутина от ежедневието. Защото е вярно, че няма нищо от това да комбинирате някои силови упражнения със сърдечно-съдови упражнения, за да получите най-добри резултати. Така че, в случай че все още не вярвате, няма нищо като да откриете ползите, които има и как трябва да го направите правилно.
Дали са много упражнения, които можете да включите в тренировките си с тежести. Но по-голямата част от тях ще бъдат тези, които включват ръцете, въпреки че можете да ги комбинирате, така че останалата част от тялото също да работи. Както и да е, винаги има поредица от грешки, които трябва да избягваме възможно най-скоро. Искате ли да разберете?
Тренировка с тежести: най-добрите упражнения
Чудите се кои са най-добрите упражнения, които можете да изпълнявате в тренировките с тежести? Е, ние ще ви кажем, че имате много да избирате. От една страна, можете да започнете с някои клекове, които всички вече знаем. Но в този случай ще имаме тежестта в двете ръце, като можем да огъваме ръцете, когато слизаме и да ги изпъваме напълно, когато се издигаме. Както мъртвата тяга, така и лежанката са също две други опции, които можете да обмислите. Без да забравяме, че гребането също е готово да ни помогне както за ръцете, така и за гърба ни.
Как мога да тренирам правилно?
Сега, след като знаете някои от основните упражнения, които можете да правите, няма нищо като да приложите на практика техниката за тяхното изпълнение. Затова запомнете винаги започвайте с дъмбели, които не са твърде тежки. Защото едно е просто да ги вземете в ръцете си, а друго е да направите няколко повторения. Така че винаги трябва да го имаме предвид, за да не ни се отрази. От друга страна, опитайте се да не огъвате тялото твърде много в тези упражнения, които са само за ръцете. Ако видите, че ви е малко неудобно, можете да върнете крак назад, за да се коригира балансът. Никога не насилвайте, винаги е по-добре да намалите тежестта, както споменахме, или да адаптирате повторенията към нашите нужди. Винаги можем да ги увеличим, когато сме готови.
Предимства на тренировките с тежести
Всеки вид упражнения или тренировки ще имат своите предимства. Именно тренировките с тежести имат свои собствени и сега ще ги откриете:
- Кажете сбогом на стреса защото както добре знаем, това е практика, която премахва напрежението, както всяка друга спортна дисциплина.
- Te ще ви помогне да си починете по-добре, тъй като винаги има разход на енергия, тялото е по-спокойно, когато се сбогува с това напрежение и следователно ще забележим, че умората може да ни надвие. В резултат на това Морфей ще ви посети по-рано, отколкото очаквате. Разбира се, опитайте се да се храните добре и балансирано, за да можете да възстановите силите си.
- Освен това ще увеличите силата си, така че дори да започнете много малко, винаги можете да добавите малко повече тегло. Въпреки че наистина важното е да не го напускате и да бъдете постоянни. Само тогава можем да видим резултатите от едно по-тонизирано и силно тяло като цяло.
- Като упражнение, ще подобри вашето сърдечно-съдово здраве, ще наситете цялото си тяло с кислород и ще забележите резултата и то много. Разбира се, винаги можете да комбинирате тежестите с аеробен клас и ще видите как ще ви се получи.
- Укрепва както костите, така и ставите. От една страна, това ще подобри костната плътност, което в резултат ще даде и повече здравина на костите ви. Но не само те ще се възползват, но и вашите стави и връзки ще бъдат по-здрави. Това, което можем да преведем като превенция на болка и дори заболявания като остеопороза.
Сега знаете малко повече за тренировките с тежести и защо трябва да ги въведете възможно най-скоро в рутините си. Имахте ли ги вече?