Подобрете физическото си състояние с HIIT обучение

Ако мислите за започнете да тренирате с HIIT съчетания, тази статия ще ви бъде от голяма помощ, за да разберете малко този тип обучение.

Този тип обучение стана много популярно през последните години и ако анализираме от какво се състои, ще разберем много по-добре защо. Тъй като това е вид упражнения, които включват много аспекти на тялото. Ще ви разкажем всичко по-долу.

Това обучение включва най-доброто от спорта, има като специални характеристики:

• Това е краткотрайно. 
• Той помага да се тонизирайте цяло тяло.
• Насърчава повече сила и издръжливост. 
• Пасва на всички нива.
• Не е необходимо да практикувате упражнението в екип. 

Универсалността на този спорт го прави отлична опция за тренировка, която можете да правите у дома. Упражненията трябва да се изпълняват по правилния начин и да се вземат необходимите предпазни мерки, за да се избегне нараняване.

Започнахме ... Какво е HIIT?

Тези съкращения означават «Interval Training с висока интензивност«, Че ако го преведем на испански, това би означавало Обучение за интервал с висока интензивност. В този смисъл откриваме голям брой програми и начини за извършване на този тип обучение, но основата винаги е една и съща.

Характерното е да подлагате тялото на кратки периоди на големи физически усилия с кратки периоди на почивка. Поради това, лицето, което го изпълнява, трябва да може да положи максималните си усилия при всяко упражнение тъй като в края има няколко секунди за възстановяване.

Видове HIIT обучение

• Табата: това е един от най-известните методи. Това обучение се състои от изпълнение на 8 серии по 4 минути. Във всеки набор човекът трябва да изпълни максималния брой повторения, който е възможен за група упражнения. За това трябва да положите усилието за 20 секунди и да си починете 10, така последователно, докато завършите 4-те минути.
• Питър Коу: използва се като тренировка за олимпийски спортист. Правят се спринтове от 200 метра и след това почивайте за 30 секунди.
• Тимънс: При този тип тренировки трябва да се включат велосипеди, тъй като той се състои от три цикъла, при които педалът върти леко за 2 минути и след това за 20 секунди на пълна скорост с максимални усилия.
• Малката Гибала: Известно е, че е един от най-взискателните, защото трябва да постигнете усилие от 100% от капацитета за 60 секунди и след това да си починете през следващите 75 секунди. Комбинацията трябва да се повтори 8 до 12 пъти.

Тези видове обучение са най-признатите по отношение на HIIT, но можем да намерим и други видове обучение, които също могат да се използват за почти всяко упражнение:

• Една минута упражнения и една минута почивка.
• Една минута упражнения и 30 секунди почивка.
• 45 секунди упражнения и 45 секунди почивка.

Какви са предимствата на HIIT?

След появата на този тип обучение, с течение на времето са проведени определени проучвания до твърдо определят ползите и ползите което може да ни позволи да изпълняваме този тип рутини.

Резултатите са напълно задоволителни. Сред предимствата, които откриваме, това са тези, които подчертаваме най-много:

• Увеличете капацитета аеробика и анаеробни.
• Подобрете нашата съпротива кардиореспираторна.
• Насърчава pérdida песо поради високия калориен прием.
• Намалете на нива на стрес. 
• Насърчава печалбата от мускулна маса. 
• подобрение състава на тялото ни за по-малко време.
• Увеличете VO2 Макс. 

За по-малко време, повече производителност

Те са много ефективни тренировъчни процедури, които трябва да се направят за толкова кратък период от време, средно 20 минути. Поради тази причина те са идеални за хора, които нямат много време да тренират. 

Ускорява метаболизма

Доказано е, че тези упражнения ускоряват метаболизма в организма. Ето защо е идеално за тялото да изгаря мастните депа. 

Загуба на тегло и мазнини

Този тип тренировки наистина ви позволяват да отслабнете, въпреки че много хора вярват в противното. Комбинацията от аеробни и анаеробни интервали позволява на спортистите да изгарят мазнини и губят телесно тегло.

Увеличете нашата мускулна маса

Тези упражнения ви позволяват да работите с други мускулни групи, които остават на заден план в други дейности, поради което в сесии с тежести и оборудване за фитнес те водят в повечето случаи до увеличаване на мускулната маса.

Подобрете нашето здраве

Както при другите спортове, HIIT има значително въздействие върху нашето тяло и нашето сърдечно-съдово здраве, Практикуването на спорт, съчетано със здравословни, активни навици на живот и разнообразна диета е ключът към ежедневието ни с енергия.

Бягайте от заседналите практики, трябва да активирате тялото си и да увеличите максимално калорийните разходи, така че тялото ви постига този дефицит и можете да постигнете желаното тегло. 

HIIT съчетания, които да правите у дома според вашето ниво

HIIT за начинаещи

1. Ако имате велосипед У дома можете да изпълните метода на Тимънс: педалирайте 2 минути с лека умерена интензивност и след това 20 секунди, като дадете максималните си усилия. Повторете тази рутина 3 пъти. 
2. Правете тези упражнения за по 1 минута, с по една минута почивка. Повторете серията 4-5 пъти.
   1. Кота на коляното.
   2. Диспланти.
   3. Подскоци
   4. Клекове.
   5. Издигане на крака, направете корем.
   6. Велосипедът, за укрепване на корема.

HIIT за средно ниво

1. Правете тези упражнения по една минута всяка, с една минута почивка, можете направете 5 или 6 комплекта. 
   1. Вертикални скокове.
   2. Алпинисти.
   3. Направо клек.
   4. Дъна на стола.
   5. Подскоци
   6. Скара.
2. Въже за скачане за една минута и почивка 30 секунди. Повторете 10 пъти.

HIIT напреднало ниво

1. Трябва да изпълнявате следните упражнения по една минута, като правите минутна почивка между всяко от тях. Повторете серията между 6 и 8 пъти. 
   1. Въже за скачане.
   2. Бърпи.
   3. Алпинисти.
   4. Планински скокове.
   5. Повдигане на коляното.
   6. Скара.
2. Табата, който ще се състои от 8 комплекта по 4 минути. Комплектът се състои от следните упражнения и ще трябва да ги правите 20 секунди, докато почивате 10 секунди.
   1. Алпинисти.
   2. Лицеви опори.
   3. Бърпи.
   4. Скачайте клекове.