Чувствали ли сте някога стреляща болка в подметката на стъпалото докато сте ходили на разходка или тренировка "бягане"? Правя го! Първоначално го отдадох на липсата на практика и постоянство, но тъй като практикувах повече спорт и виждайки, че той не изчезва, осъзнах, че не това е проблемът или поне не главно.
Ако и вие искате да знаете Какво е плантарен фасциит и как да го подобрите, защото усещате, че го имате, тук ще ви разкажем всичко в нашата статия за здравето днес. Отседна ли при нас?
Плантарен фасциит: Какво е това?
Плантарният фасциит е възпаление на дебела тъкан на подметката или долната част на стъпалото. Тази тъкан се нарича плантарна фасция, тя свързва калканеума с пръстите и създава свода на стъпалото.
Плантарният фасциит възниква, когато дебелата лента от тъкан на подметката на стъпалото е опъната или преразтегната.
Нараняването: Симптоми и причини
Лос симптоми те обикновено са болка и скованост в долната подметка на петата. Подметката също може да нарани или изгори. Кога обикновено боли?
- Сутрин, когато правите първите стъпки.
- След като стоите или седите известно време.
- При изкачване по стълбите.
- След усилена дейност.
От друга страна, каузи те обикновено са:
- Грешни обувки.
- Лош отпечатък.
- Неадекватно обучение.
- Много трудна тренировъчна площадка.
Какво лечение можем да следваме, за да подобрим плантарния фасциит?
След това поставяме лечение които можете да следвате, ако имате плантарен фасциит:
- Лекарства за намаляване на болката и възпалението в областта.
- Поставяне на нощни шини, които да използваме, докато спим, за да разтегнем цялата подметка на крака.
- Носете обувки с добра опора и добра амортизация.
- Нанасяйте лед в областта на болката поне два пъти на ден между 10 и 15 минути, през всичките първите три дни, през които усещаме дискомфорта.
- Използвайте стелки, за да поемете удара върху земята с всяка стъпка.
Също така можем да изпълняваме следните упражнения у дома, за да предотвратим това нараняване:
- Разтягаме пръста на крака към нас, доколкото можем, за около 20 секунди. Повтаряме операцията два пъти с всеки крак.
- Поставяме кърпа на пода и поставяме крак върху нея, опитваме се да я набръчкаме с помощта на пръстите си. Повтаряме го 10 пъти с всеки крак.
- Разтягаме прасците, като гледаме към стената.
Тези дискомфорти, причинени от това нараняване, обикновено са временни и точно както изглежда, в крайна сметка изчезват сами, но трябва да действаме бързо пред него. В противен случай болката може да стане хронична и да има по-големи трудности при лечението.