Опитът да заспи по-бързо може да бъде одисея за много смъртни. Защото безсънието е очевидно и присъства в много случаи. Така че ще се опитаме да променим всичко това с поредица от трикове или съвети, които работят. Вече знаем, че част от тази липса на сън е, защото тялото не може да се отпусне, а умът, още по-малко.
Ако мозъкът ни остане активен, с мисли, които ни правят по-нервни, тогава ще ни бъде трудно да заспим. Това, което трябва да следваме, е тази поредица от трикове, за да можем да отпуснем умовете си колкото е възможно повече и да накараме Морфей да ни посети по-рано от очакваното. Въпреки че не е лесно, е възможно.
Отбройте, за да заспите по-бързо
Един от триковете, които работят, е броенето назад. Можете да започнете от високи числа като 200 или 300. Защото ако изберете по-ниски числа и не заспите, тогава стресът отново ще атакува тялото ви под формата на отчаяние. Така, след като изберете конкретното число, трябва да броите обратно, но две по две. Въпреки че може да ви се стори странно, ние ще ви кажем, че по този начин умът трябва да бъде добре фокусиран върху тези числа, за да не сгрешите. Така той ще остави други видове мисли, които го заливат и ще бъде начинът да го отпуснете по по-опростен начин. Със сигурност ще заспите или ще се предадете!
Техниката на дишане 4, 7 и 8
Дишането е изключително важно. Особено когато говорим за контролирано дишане, тъй като тя ще ни освобождава от напрежението и тревожността. Ето защо, за да го държим на разстояние, се оставяме да бъдем увлечени от дихателната техника 4,7, 8 и XNUMX. Може би вече сте чували достатъчно за нея, но ще ви кажем, че правилното й изпълнение също работи. Целта му е да ни накара да имаме по-контролирано дишане и с него по-спокойно тяло и ум. Как трябва да се направи? Вдишвате през носа си, като броите 4 секунди, задържате този въздух за 7 секунди и го изпускате за 8 секунди. Толкова просто!
Напрегнете и отпуснете мускулите
Друго от перфектните упражнения за по-бързо заспиване е това. Защото в този случай ще отпуснем мускулите, които обикновено са много напрегнати, когато става дума за нервност и натрупване на този стрес, който споменахме толкова много. Можете да започнете с краката си, тоест трябва да ги напрегнете, да поемете дълбоко въздух и да отпуснете. След това краката и се изкачвайте малко по малко през тялото, докато стигнете до лицето. Напрегнете се за около 5 секунди и се отпуснете за около 10 секунди. Трябва да направите няколко повторения във всяка част, която напрегнете. Но когато забележите, че вече сте добре отпуснати, ще е време да спите, дори и да не сте завършили процеса.
Разсейвайте ума си, визуализирайки изображения
Ако вече доминираме над тялото, когато става въпрос за релаксация, сега е ред на ума. Вярно е, че това е най-сложната част от всичко. Защото дори и да не го искаме, през нощта проблемите и мъките обикновено ни идват в главата. Така че, трябва да се опитаме да оставим всичко това настрана, дори за няколко мига, за да заспим по-бързо. Така, най-доброто, което можем да направим, е да се концентрираме върху нови идеи и образи.
За това ще се опитаме да измислим място, което да ни отпуска. Например, това може да бъде плаж. След като го имаме в главата си, ще обърнем внимание на всеки детайл от това място, ще преброим цветовете, които съществуват, предметите, хората, и т.н. Със сигурност ще дойде момент, когато споменатото място ще бъде това, което нахлуе в ума ви и то вече няма да има място да приюти онези негативни и натрапчиви мисли, които обикновено са толкова присъстващи, дори и да не ги искаме. Със сигурност с малко търпение ще успеете да оставите зад гърба си тези дълги безсънни нощи!