El болките в гърба са нещо, което почти всеки човек страда в даден момент от живота поради много причини. Това е много деликатна област, за която трябва да се погрижим, за да избегнем проблеми, които се влошават с времето и възрастта. Има много начини да се грижите за гърба си с ежедневни жестове, които ще ви помогнат да избегнете болка.
Наличието на здравият гръб е въпрос на работа върху него. Ако сте склонни към болки в гърба, трябва да се запитате какво правите грешно и какви неща можете да подобрите, за да избегнете онези болки, които ви тревожат.
Внимавайте за стойката си
Позата, която имаме както когато седим, така и когато стоим е нещо много важно, защото ако свикнем да имаме лошата стойка ще нарани много гърба и също така свикваме да сме в тази лоша поза. Важно е винаги да се опитвате да държите гърба изправен, а раменете назад.
Практикувайте пилатес или йога
Тези два спорта могат да бъдат вашето спасение, ако гърбът ви боли, защото те ще ви помогнат да разтегнете мускулите си, за да го укрепите и да сте наясно с позите на тялото си. Както при пилатес, така и при йога, ядрото се упражнява много, а именно мускулите, които ни поддържат. Скоро ще забележите разликата и че ще ви бъде много по-лесно да останете изправени и в добра стойка. Освен това тези видове разтягания и упражнения помагат за облекчаване на болката и ни предпазват от нараняване на гърба.
Запишете се за плуване
Можем да кажем това няма спорт, който да е по-добър от плуването, защото има много предимства. Работим по цялото тяло, не получаваме удар, така че рискът от нараняване е минимален и тренираме много гърба. Всички тези хора, които имат някои болки в гърба, трябва да практикуват този спорт.
Избягвайте стреса
El стресът ни носи многобройни здравословни и физически проблеми. Сред тях може да бъде и фактът, че имаме повече мускулни контрактури поради напрежение. Необходимо е да се научите да се отпускате всеки ден, като премахвате проблеми. Опитайте се да медитирате, да лежите, да контролирате дишането си или просто да правите нещо, което ви харесва. Ако не сме напрегнати, е по-лесно да нямаме тези контрактури отзад.
Избягвайте наднорменото тегло
El наднорменото тегло има много последици за здравето ни и трябва да го избягваме на всяка цена. Една от тези последици е да увредим гърба, защото ако мускулите ни поддържат твърде голямо тегло, това ще бъде повредено. Често срещано е хората с наднормено тегло да страдат от по-чести болки в гърба и ставите поради това тегло. Така че упражненията и балансираното хранене са от съществено значение.
Внимавайте с токчетата
Трябва да носите токчета само при специални поводи, особено ако са доста високи. The експерти казват, че този тип обувки влияе на здравето на гърба ни, а също и в този на стъпалата и глезените. Принудителната поза може да промени естественото подреждане на гръбначния стълб, причинявайки болка. Затова се опитайте да носите удобни обувки колкото е възможно повече.
Правете почивки от пози
Ако работите седнали, трябва ставай от време на време и ако работите изправени, трябва да се движите и да седите. Необходимо е да правим периодични почивки от позите, особено ако сме принудени да бъдем в тази поза дълго време.
Нанесете топлина и гел
Ако забележите, че болките в гърба започват, не чакайте да се влошат. Това, което трябва да направите, е да приложите топлина към област и използвайте обезболяващ гел за облекчаване на болката. Внимателно масажирайте мястото, за да се отпуснете и да облекчите болката и оставете топлината и гелът да работят.