Всички лекари и здравни специалисти са съгласни, че ходенето е едно от най-добрите упражнения за отслабване и отслабване по здравословен начин, без да застрашаваме тялото си.
По този повод искаме да ви разкажем за CaCo метод, формула, която съчетайте бягането с ходенето да се върнем към ежедневна спортна дейност, но спокойно и без да излагаме на риск мускулите или ставите си.
Най-важното и всичко, за което трябва да сме наясно, е, че всеки човек трябва да прави физическа активност според упражнението, което е правил преди, тъй като не можем да форсираме тялото, трябва да го тренираме малко по малко. Стъпките не трябва да се измерват, както е посочвано няколко пътиВ противен случай времето, прекарано в тази дейност, трябва да се измерва по умишлен начин.
Например, за някой, който отдавна не е спортувал, идеалното би било да даде половин час пеша с интензивно темпо, но без да губите дъх, т.е. той ще трябва да може да ходи и да говори едновременно.
От друга страна, за някой, който вече е вървял или е марширувал, преди затварянето, например, той може да започне с час непрекъснато ходене с постоянно темпо и след около две седмици да започне да увеличава темпото, а сърдечната честота може да бъде увеличена до 90 o 100 удара в минута.
Какво представлява методът CaCo?
Идеалното за някой, който да започне да отслабва по здравословен начин, би било да започне да комбинира активността на бягане с тази на ходене, започвайки с продължително упражнение от половин час, но като се има предвид, че времето за ходене е двойно повече раса. Така че би било добро начало да ходите 4 минути и две бягане и оттам времето, посветено на състезанието, трябва постепенно да се увеличава.
Този метод на CaCo, който съчетава ходене и бягане, той е идеален за това да не застрашава ставите, ако те са били без движение за дълго време, Това избягва риска от нараняване.
Най-добре е да комбинирате дейности без въздействие, т.е. ходене, с дни на почивка и с дни на бягане. И когато излизате да бягате, трябва да комбинирате бягащата част с пешеходната част и накрая винаги да завършвате дейността с разтягане.
Грешки, които трябва да се избягват
Една от основните грешки, които трябва да избягвате, когато искате да започнете физическа активност като бягане всеки ден, е да придобиете някакви умения, преди да избягате полумаратон например. Добра практика за постигане на това е чрез този метод CaCo.
Избягвайте следните грешки, за да се наслаждавате на спорт на открито:
- Отидете да бягате два дни и да имате почивен ден.
- Комбинира методът CaCo със силови упражнения и други дейности без въздействие.
- Можете да правите два дни бягане, един ден колоездене или разтоварване и друг ден сила.
- Съветваме да не измервате всичко от самото начало, забравете за GPS и интелигентните часовници.
- Насладете се на първите няколко седмици от ходене и бягане на открито и слушане на сигналите на тялото си.
- Хидратирайте по време на заниманието и не забравяйте да използвате слънцезащита.
- Интензивността и продължителността са ключови.
Практикувайте метода CaCo
За тези, които са начинаещи в този спорт, е важно да започнат с непрекъснато упражнение от половин час, където се намират и времето за ходене и бягане, и винаги имайки предвид, че ходенето е два пъти по-дълго от бягането.
Основното ръководство за ходене 30 минути на ден, което трябва да бъде намалено до 20 минути, ако имате наднормено тегло или затлъстяване, е да го правите със средно високо темпо. Както казахме, трябва да ходите с темпо, което ви позволява да ходите и да говорите едновременно, но това в определени случаи е нормално леко да скъсите дъха си.
Оттам нататък времето, посветено на състезанието, трябва постепенно да се увеличава и то, докато подобряваме физическото си състояние.
Упражнението може да се увеличава всеки ден с около две минути, така че след няколко дни да можете да ходите 30 минути, до 40 минути на ден и така нататък. Това, което се търси с тази формула е, че тялото се адаптира към упражненията и че ставите и мускулите не страдат.
Ходене и бягане всеки ден
За да постигнете по-добра фигура, е подходящо да допълвате физическата активност с упражнения, които упражняват цялото тяло, защото това ще ви позволи да имате по-добър калориен прием, като напр. поредица от коремни преси, репети, клекове или въже за скачане. Можете да правите някои рутинни упражнения, стига да включвате прости действия, като например лежане на пода, ставане от пода или ставане от стола.
Това, което искате, е да останете активни възможно най-дълго и едно от най-добрите упражнения е ходенето и бягането, а най-доброто е комбинацията от двете.
Погрижете се за вашата диета
Трябва да се храните добре, не става въпрос да ядете по-малко, а по-добре, да се грижите за избраните от нас храни и да търсите добър енергиен баланс. Правилото за отслабване е просто, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате, и като имате предвид това заедно с физическите упражнения, ще получите по-добра фигура, стига да имате определена постоянство и воля.
Избягвайте преработените храни, богати на захари или наситени мазнини, подобрявайте зеленчуците, етеричните масла и пълнозърнести храни, това ще ви осигури енергия и ще ви засити за по-дълго време.
Най-добре е да планирате упражнения и хранене на седмична база, опитайте се да се възползвате от всеки момент, за да се грижите за себе си, и отделете поне половин час на ден за упражнения и ще видите как постепенно и здравословно постигате идеално тегло според възрастта, пола и ръста си.