Чуваме много за суперхрани, но не е за по-малко. Ако все още не сте сигурни за какво става въпрос, днес ще ви разкажем много подробно. Ще откриете какви са те всъщност и как можете да ги въведете в менютата си и в ежедневната си диета. Разбира се, ползите ви ще се видят след кратък период от време.
Повече от всичко, защото те ще се грижат за нашето здраве. Само като ги добавяме всеки ден, ще можем да поддържаме оптимално здраве. Нещо основно между ритъма на живота, който водим, и понякога малкото време, което трябва да можем да приготвим здравословните ястия, от които се нуждаем. Не пропускайте всичко, което следва!
Суперхрани, какви са те?
Можем да кажем това суперхрани са сурови храни. Всички те са пълни с витамини и минерали. Много повече от това, което другите видове съставки могат да ни предоставят. Но това не е всичко, тъй като те ни предлагат и фитонутриенти, които ще ни предпазят от определени заболявания. Без съмнение антиоксидантите също са едно от основните им съединения. Всички те обикновено са от растителен произход, въпреки че не можем да забравим мазнината на рибата, която съдържа Омега 3. Киноа или зехтин или кокосово масло Те са страхотни суперхрани, които можем да споменем и които не могат да липсват в нашата маса. Без съмнение този вид храна никога няма да бъде преработена, поради което я консумираме сурова. Можете да ги намерите в някои супермаркети и билкари.
Как да въведем суперхрани в нашата диета
Както споменахме, ежедневният ни ритъм ни кара да се насочим към други продукти, които не ни благоприятстват. Така че, въпреки че смятаме, че правим пълноценна диета, може би не. В повечето случаи, не получаваме необходимите хранителни вещества или антиоксиданти. Защото освен да ядем, за да убием глада, трябва да мислим и за храненето и грижите за тялото си. Най-простото нещо е да се използват преработени храни, но отсега нататък ще модифицираме това.
Най-хубавото е да въведете някаква друга храна във всяко основно хранене. От една страна, както чесънът, така и червените плодове са идеални за концентрацията си на антиоксиданти, както и на витамини. Също така кълновете и шепа ядки също трябва да завършат деня ни. Семена и спирулинаТе имат протеини, както и витамини и минерали. Разбира се, за пиене, нищо като зелени сокове. Така че вече няма да имаме оправдания за неконсумацията на този тип продукти.
Основни храни за вашето тяло
Вече споменахме някои основи, но ако все още имате малко вкус, трябва да откриете основните суперхрани, които са ви необходими за повече от перфектно тяло и здраве.
- Киноа: Осигурява протеини, както и фибри. В допълнение, също така необходимата енергия благодарение на въглехидратите. Разбира се, той е много богат на аминокиселини. Можете да го приготвите сякаш е ориз или да го комбинирате в салати.
- зеленчуци: Да, ако си мислил, че в това вид храна щяхте да се озовете с много сложни опции, нищо не би могло да бъде по-далеч от истината. Бобовите растения са друг здравословен вариант. Калцият и магнезият ще се открояват от тях, но с малко мазнини.
- броколи: Какво да кажем за броколи, които още не знаете! Без съмнение, още една от основите, благодарение на количеството му витамин С, с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри.
- Тъмен шоколад: Да, шоколадът е и друга от храните, които можем да консумираме, когато пожелаем. Но да, колкото повече какао, толкова по-добре.
- ядки: Много богат на Омега 3. Можем да приемаме четири или пет на ден. Ще получим витамин Е, както и фибри. Орехите са много полезни за сърцето и за контрол на холестерола.
- чиа: В сладките или солените рецепти чиа винаги е страхотен стимул. Съдържа желязо, калций, фибри и протеини в много по-големи количества от други храни.
- Годжи Бери: Той се грижи за бъбреците и черния дроб, като същевременно ни дава повече енергия.
- куркума: Без съмнение не можем да забравим за растението Куркума. Подобрява храносмилането, предотвратява рака и ни държи в теглото си, освен че ни предлага множество свойства за тялото.
Несъмнено всички те са основни храни, въпреки че понякога високата им цена не винаги ни позволява да се наслаждаваме на това, което бихме искали от половината от тях. Но това ли е сред толкова много предимства имаше и някои недостатъци. Кои са тези, които вече включвате в ежедневието си?