Жените той живее на различни етапи през целия си живот, претърпява трансформация във всяка фаза, а една от последните фази, която предизвиква най-много промени, е по време на менопаузата.
По време на менопаузата яйчниците спират да произвеждат естроген и прогестерон. Този факт означава, че жената е достигнала менопаузата и се казва, че тя е изпълнена, когато жената няма менопауза в продължение на една година непрекъснато.
Много жени се чудят дали наддават и наддават ли излишни килограми по време на менопаузата. На първо място, трябва да изясним това по време на този етап менопаузата е времето на живота, когато жената спира да има менструация или менструация. Обикновено това се случва винаги след 45-годишна възраст и е следствие от спада на естрогенните хормони в тялото ни.
Най-голямата загриженост е фактът на напълняване по време на този етап, но ние сериозно се чудим дали е истина или не, че е възможно да наддават на тегло по-лесно и неволно. Следва ние ви казваме какви са всички механизми които участват по време на този процес и какво можем да направим, за да избегнем напълняване.
Промени по време на менопаузата
Първо трябва да обясним големият брой хормонални промени които се случват на този етап са важни промени, които трябва да вземем предвид. Въпреки че увеличаването на теглото може да е свързано, истината е, че експертите го свързват със собственото стареене на организма.
Мускулната маса през този етап намалява, особено ако не спортуваме редовно. Загубата на тъкан намалява калорийните разходи и следователно толкова много калории не се изгарят и теглото не се губи толкова лесно. Да не изгаряме толкова калории, не спортуваме и продължаваме да влагаме всички калории от преди, в крайна сметка ще напълнееме.
Няма проучвания, които да гарантират, че има постоянно увеличаване на теглото по време на менопаузата, необходими са повече изследвания, за да се потвърди ефикасността и промените в телесния състав.
Те предотвратяват промените в състава на тялото
Тези хормонални промени и загубата на мускулна маса трябва да бъдат компенсирани, за да се избегнат тези наддавания в теглото. Освен това, за подобряване на метаболизма, най-добре е да се изпълни план за силови упражнения, които допринасят за загуба на активна тъкан.
Освен това е от съществено значение да превенцията на заболявания и патологии свързани с менопаузата, като остеопороза. Поради тази причина от хранителна гледна точка е необходимо да се предприемат редица мерки за осигуряване на хранителните вещества, които можем да загубим.
За да не напълнеете и да забавите промяната в състава на тялото на жените, обърнете внимание на нашия съвет:
Прекъсващо гладуване
Това периодично гладуване е чудесно за елиминирайте излишъка и дневните калории без много големи усилия. Най-добре е да пропуснете закуската, така че хормоналните цикли предизвикват усещане за по-малко апетит сутрин.
Въпреки че закуската е много важна, пропускането й ни помага да останем по-дълго да постим от нощта.
Намалете въглехидратите във вашата диета
Въглехидратите са от съществено значениеТяхната функция обаче е да генерират и да имат повече енергия. При жени в менопауза, освен ако не е необходимо да го консумирате, за да имате енергия и сила за някаква физическа активност.
Добре е да намалите приема на въглехидрати и да увеличите протеините. Освен това, тази стратегия ще помогне да се предотврати загубата на мускулна маса.
на кетогенни диети, стриктното може да бъде трудно да се спазва в много случаи, поради липсата на фибри и брашно, което също може в крайна сметка да причини чревни проблеми.
Избирайте пресни и сезонни храни
Консумацията на сезонни плодове и зеленчуци е много важнаТе са идеални за подобряване на нашите хормони и тяхното функциониране, тъй като ни дават много богат принос в хранителни вещества, минерали и витамини. Няма по-добър съюзник за тази функция от пресните плодове и зеленчуци.
Освен това ще трябва да оставим настрана всички промишлени продукти, така че нито транс-мазнините, нито захарите, нито рафинираното брашно да развалят хранителните ни качества. Следователно, пийте и консумирайте пресни плодове и зеленчуци Това ще ни помогне да запазим нашите антиоксиданти непокътнати и подсилени, за да могат да се борят със свободните радикали.
Защо дебелееме по време на менопаузата?
Както видяхме, този етап е процес на промяна в състава на тялото, през този период хормоните се губят и въпреки че можем да наддадем на тегло, има методи за компенсиране на целия този хормонален и мускулен дисбаланс, който се случва в тялото.
Идеалното е да се поддържа здравословен начин на живот, богат на пресни, натурални и сезонни продукти. Не бива да прекаляваме с храни, които са много богати на транс-мазнини или рафинирани захари. Идеалното е да готвим здравословна храна и да варираме и да играем със съставките, за да поддържаме тялото си възможно най-здраво.