Вие ли сте от тези, които прекарват целия ден на плажа? Внимавайте какво ядете. Ако злоупотребявате с chiringuito, бирите, тапас и сладоледите, можете да наддадете на тегло, без да осъзнавате.
Най-добрата идея: нося ви храната. Подготвили сме пет свежи, здравословни и леки менюта, които можете да вземете в охладител.
Ако не искате винаги да се храните в бара на плажа или ще отидете в заливи или изгубени плажове, вземете храната си със себе си. Но не се изкушавайте да изхвърляте торбички с чипс, газирана вода и студени меса. Без да осъзнавате, може да нарушите баланса между диетата и кантара.
Когато сте на слънце, трябва да ядете много течности и храни, които помагат на тялото ви да се справи с топлината и да избягвате топлинния удар и стомашните проблеми. Във вашата ежедневна диета трябва да има много витамини, бета-каротин и вода, за да се избегне дехидратация, да се предотвратят изгаряния и да се получи безопасен и красив загар.
За да се възползвате максимално от плажа, без да се притеснявате за линията си и здравето си, най-добре е да подготвите менютата си сами. Ето няколко много свежи и вкусни предложения.
Ако искате да видите рецептите, продължете да четете ...
Тен салати: Получаването на хубав и безопасен тен зависи не само от слънцезащитните продукти, но и от това, което ядете на слънце. Плодовете и зеленчуците не могат да липсват в менюто ви, богати на витамини, бета-каротини и антиоксиданти, които ви предпазват от свободните радикали, генерирани от слънцето. Ястието, в което можете да комбинирате тези съставки едновременно, е в салати. Някои предложения:
- Домат, краставица и риба тон.
- Салата, царевица и бобови кълнове.
- Паста и авокадо, облечени със зехтин.
- Ананас, морков и пушена сьомга.
- Ябълка, круша, пъпеш и ядки.
Придружете ги с: сок от домат, морков или ананас.
За десерт: обезмаслено кисело мляко с чаена лъжичка пшеничен зародиш или плодове.
Полезен съвет: Ако салатата ще бъде уникално ястие, уверете се, че винаги съдържа малко протеин (риба тон, сирене, пуйка, сьомга и др.).
Здравословни и леки сандвичи: Това е най-лесният и полезен вариант. Нарязан хляб, малко наденица ... и разрешена храна. Не толкова бързо. Изберете добре съставките на вашите сандвичи, ако не искате да се наслаждавате на холестерола и калориите, а на всичкото отгоре да бъдете зле хранени. Изберете хляб с ниско съдържание на холестерол, например пълнозърнеста пшеница, а като пълнеж изберете храни с ниско съдържание на мазнини и забравете за разфасовките. Най-добрите идеи:
- Иберийска шунка и домат.
- Френски омлет.
- От разфасовки от пуйка или пиле.
- Сирене с резенчета домат.
- Зеленчук със зехтин вместо майонеза (маруля, домат, риба тон, аспержи, царевица ...)
- Сьомга с каперси и нотка зехтин.
Придружете ги с: лека сода или вода.
За десерт: диня или пъпеш (вземете ги нарязани на парчета без кора).
Полезен съвет: избягвайте да смазвате сандвичи и да използвате сосове, подобни на майонеза.
Паста и ориз, чиста енергия: И двете са отлични за приготвяне на студени ястия през лятото, за да ви помогнат да възстановите енергията, която плажът ви поглъща. Освен това те са храни, които се поддържат в добро състояние и са вкусни студени. Най-добрата идея е да ги приготвите през нощта и да запазите част за следващия ден:
- Оризова салата: с царевица, печени чушки, скариди, варено яйце, аспержи ...
- Паста, приготвена с риба тон.
- Спирали или макарони и настърган кашкавал и домат.
- Ориз с ананас, ябълка и стафиди.
- Салата от паста: с царевица, ябълка, риба тон, пръчки от раци ...
Придружете ги с: Леден зелен чай, подсладен със захарин (направете си термос у дома и го замразете).
За десерт: плодове или ледена близалка.
Полезен съвет: Пуснете макароните или ориза под студена вода след кипене, за да не станат мокри.
Сандвичи за презареждане на батериите: Ако сте излезли предната вечер и сте изгорили много калории, танцувайки, ако сте много гладни или нямате време да приготвите нещо, най-добрият вариант е сандвич. Но го изберете разумно:
- Иберийска шунка с домат и зехтин.
- Френски омлет или картоф.
- Зеленчук без майонеза.
- Говеждо месо.
- Калмари.
Придружете ги с: бистра, безалкохолна бира или лека сода.
За десерт: нискомаслено кисело мляко или плодове.
Средиземноморско меню: Храненето на плажа не трябва да се отказва от вкуса. Има типични летни ястия от средиземноморската диета, които са отлични за наслада на слънце. Ако готвите сами, запазете част за плажа; ако не, можете да им наредите да ги отнесат в ресторант:
- Картофен омлет с гаспачо: класически, вкусен, енергичен и богат на витамини.
- Пъпеш с шунка: здравословен, питателен и нискокалоричен.
- Паеля: вкусно пълноценно ястие с точно необходимите калории.
- Печено пиле: много характерно през лятото, също така е отличен вариант да сте студени.
Придружете ги с: чаша вино, бистра или безалкохолна бира.
За десерт: пъпеш, диня или сезонни плодове.
Полезен съвет: опитайте се да ядете тези ястия в същия ден, в който са приготвени.
До плажа не без ...
- 1 бутилка вода
- Пресни плодове (вземете ги обелени и нарязани).
- Малък охладител, чаши и пластмасови прибори за хранене.
- Торба за боклук за събиране на всички останки.
Помня…
- Не си тръгвайте, без да закусите, плажът ви отнема много енергия.
- Не спирайте да пиете вода и течности през целия ден.
- Опитайте се да вечеряте добре, за да компенсирате леките ястия.
- Добавете няколко капки зехтин към вашите сандвичи и сандвичи: това ще избегне запека, типичен за празниците.
Можете да си позволите ...
Яжте сладоледи. На плажа харчите толкова много енергия, че едва ли ще повлияе на диетата ви, стига да не прекалявате. По-добре сорбетата и ледените близалки.