Както вече предполагаме, храната влияе и върху здравето ни, повече отколкото можем да си представим. Ето защо, ако искаме да поддържаме доброто функциониране на тялото, трябва да добавим всички възможни хранителни вещества. В такъв случай, укрепване на зрението е нашият основен приоритет.
Повече от всичко, защото прекарваме много повече време, отколкото би трябвало пред екраните. Дали за работа или за забавление, игра или гледане на социални мрежи. Както и да е, ние се нуждаем грижи се за нашата визия, доколкото е възможно Ето защо споменаваме най-добрите храни.
Кои са най-добрите витамини за зрението?
Витамин а
Той е един от големите и необходими за укрепване на зрението. Така се казва, че когато ни липсва, ще забележим как очите са по-сухи или може би раздразнени. Следователно, освен че им помага да произвеждат повече сълзи, се казва и това подобрява нощното зрение. Можете да го получите в зеленчуци като моркови, а също и в млечни продукти, без да забравяте морски дарове.
Витамин С
Един от най-признатите от всички. Защото присъства в диетата ни и сега повече от всякога. За да се изостри този смисъл, нищо като прием на витамин С. По този начин се избягва появата на определени проблеми, когато имаме дефицит от него. Така че, за да го увеличим в тялото си, трябва консумирайте плодове, които са цитрусови плодове, сред които се открояват портокали или лимони. Без да забравяме, че го имаме и в зеленчуци като чушки или броколи.
Витамин Е
Да бъде ръжда това ще помогне за защита както на клетките, така и на тъканите. Така че това е още един от жизненоважните витамини в тялото ни и това помага на зрението ни. Ако харесвате авокадо, освен че ще ви осигури здравословни мазнини, то ще ви помогне и с витамин Е, както и със спанак. Не забравяйте да добавите супена лъжица зехтин към храната си, защото то също ще ви осигури този витамин.
Какви храни да приемате, за да укрепите зрението си
- La морков: Както знаем, той е един от големите герои. Основната причина, тъй като има бета каротин. Защото ни помага при нощно виждане и ще намали или предотврати образуването на катаракта.
- El pescado: Преди всичко синя риба, защото в този случай тя е тази, която ще ни осигури така желаната Омега 3, която винаги трябва да бъде приоритет в живота ни. Това ще ни попречи да имаме сухи очи и затова можете да избирате между сьомга, скумрия, сардини или риба тон, наред с други.
- Frutas cítricas: Вече ги споменахме и те са още един от големите приноси за укрепване на зрението, благодарение на техния витамин С.
- яйца: Неговите протеини и минерали като цинк са някои от причините яйцата също да са важни за здравето на очите ни.
- Frutos secos: Всеки ден трябва да приемаме малка шепа ядки. Защото въпреки че е вярно, че винаги се е казвало, че те са с високо съдържание на калории, истината е, че те имат много други качества за нашето тяло и зрение. Освен че имат витамини В и Е. Така те ще предпазят очите ни от увреждане на очите.
- Млечни продукти: Като имаме витамин А, не бихме могли да ги оставим да преминат. Винаги е по-добре да заложите на естествените, които са тези, които могат да ни осигурят най-полезните свойства. Както млякото, така и киселото мляко са два добри източника за зрението ни.
- Зелени листни зеленчуци: И спанакът, и броколите са двама от големите герои в този случай. Първите ни предпазват от светлина и слънце, а вторите ни дават добри количества желязо, както и витамин С. Комбинирайте ги във вашата диета!