Вярно е, че има много аксесоари, които можем да имаме, когато изпълняваме нашите спортни практики или тренировки. Затова днес ще говорим за упражнения с медицинска топка които имаме на една ръка разстояние. Защото това е друга от великите идеи за фина настройка на нашето тяло.
Може би и дъмбелите, и тежестите са две от най-използваните материали. Вярно е, че оставяме поредния от големите съюзници за всяка тренировка на заден план и днес ще видим защо. Ще укрепите цялото си тяло, но и ще намалите мазнините. Това не е добра новина?
Медицински топки в тренировка
На първо място, ясно да се каже, че лекарства топки могат да бъдат намерени различни размери и тежести. Например, последните могат да варират от килограм до повече от 11. И така, като се започне от това, ние знаем, че можем да го приспособим към всяко обучение, което предстои да изпълним. Препоръчва се тези, които тежат повече, да могат да се използват за упражнения за крака, докато по-малко тежките са идеални за ръцете. Но както казваме, последната дума зависи от вас. Започнахме!
Клекнете с топката
Започваме с тях, защото без съмнение те винаги трябва да участват във всяко обучение, което си заслужава солта. В този случай кляканията ще бъдат придружени от упражнения с медицинска топка. За целта това, което трябва да направим, е да държим топката с две ръце над главата и да правим клякам. Тъй като това е всичко, ние работим и с ръце като квадрицепсите и глутеусите или прасците. Но можем също да го модифицираме и да хвърлим топката и след това да го възобновим, както показва видеото.
Упражнения с медицинска топка, крачка
В този случай ние много добре знаем, че крачка част от тялото във вертикално положение, с двата крака заедно и става въпрос само за стъпване напред с единия крак, огъване на коляното и след това връщане в изходна позиция. Е, това ще повторим, но с топката на нивото на гърдите. Да, ще го задържим отново с две ръце. Не забравяйте да комбинирате краката, като правите няколко комплекта.
Желязо на топката
Въпреки че е малко сложно, ще го постигнем. Защото наистина ще трябва да запазим равновесие. Така че, нищо като практикуване на това упражнение отново и отново. В този случай ще го направим работа на коремната област както никога досега. Трябва да подпираме ръцете си върху топката и да изпъваме краката назад, като правим самата дъска. Ще правим силата с корема, като избягваме претоварването на раменете. Започнете с няколко секунди и ще се увеличавате малко по малко.
Мост през раменете
Наясно сме, че това упражнение има няколко имена. Лежим по гръб на пода. Ръцете са удължени от двете страни на тялото. Това, което трябва да постигнем, е постепенно да повдигаме таза, като повдигаме гърба, докато той се подпира в областта на раменете. С прилепналите към земята ходила на краката е много просто. В този случай се връщаме към баланс на работата, защото тези растения ще бъдат на лекарствената топка. Не се качвайте нагоре или надолу в блок, но е по-добре да преминете през зони и да изберете антеверсията и ретроверсията на тялото, тоест да задвижите движението на таза първо.
Хвърляне на топката на земята
С тежестта на топката, не чакайте тя да отскочи като баскетболна топка. Затова можем да се възползваме от възможността да изпълним друго от упражненията с медицинска топка. То хвърляме със сила че можем да се насочим към земята, тогава когато трябва да го вземем, ще направим клек и ще го задържим с ръце. По този начин ще активираме както краката, така и ръцете.
Предни повдигания
Стоейки, мислим за гирите. Е, що се отнася до правенето на предни повдигания с топка, те могат да бъдат много сходни. Можете да започнете, като държите топката с опънати ръце. Тогава тя се състои в издигане до височината на гърдите. Задръжте няколко секунди и повторете отново. Не забравяйте, че когато правите упражнения, ние трябва леко огънете ръцете си да работи повече. Редувайте ръце и ще видите какъв страхотен резултат.