За съжаление не можем да изберем тялото, с което идваме на света, трябва да се научим да обичаме себе си такива, каквито сме, работим много върху самочувствието ни и се грижи за тялото, стига то да е в нашите ръце.
Наточете глезените това може да бъде сложна, но не и невъзможна задачаЗатова ще ви кажем кои упражнения са най-подходящи за постигане на целите ви.
Много хора търсят заточете глезените или прасецаДа, не им е приятно с техните, защото изглеждат дебели и донякъде грозни. Можете да постигнете намаляване на сантиметрите в тази област на тялото, просто трябва да намерите правилните упражнения, диета и навици.
Причини за подуване на глезените
За да можете да изберете най-доброто „лечение“ или да следвате определени насоки, за да завършите с дебели глезени трябва да сме наясно с причината да има по-дебели телета или глезени.
Тук ви казваме кои са най-често срещаните:
- По генетични причини. Една от най-популярните причини е генетичното наследство.
- La Конституция Кост на човека, той също определя ширината на глезените или има по-големи прасци.
- Страдащи от затлъстяване или някакво наднормено тегло.
- Задържане на течности тежка.
Как да прецизираме глезените във всеки отделен случай
На първо място, ако имаме широки глезени и сме слаби, нашата генетика вероятно е „виновникът“, следователно единственото решение е изпълнявайте специфични упражнения за подобряване и усъвършенстване на зоната.
От друга страна, ако имаме леко наднормено тегло или затлъстяване, може да се окаже, че широките глезени изглеждат така заради това наднормено тегло. От само себе си се разбира, че най-добрият метод за изтъняване на глезените е като цяло да отслабнете, да се храните с ниско съдържание на мазнини, рафинирано брашно и захар, за да насърчите загубата на тегло.
И накрая, ако имаме задържане на течности, глезените ни може да са подути, така че да поставим разтвор трябва да спортуваме, да намалим приема на сол и да консумираме билкови чайове хвощ, например.
Специфични упражнения за изостряне на глезените
Това е може би най-важното упражнение, върху което трябва да се съсредоточим, за да оправим глезените и прасците си. Важното е да имате добра рутина на конкретни упражнения, да сте последователни и да я комбинирате със здравословна и балансирана диета.
Със спорта не само ще се грижим за тялото си, по-специално ще формираме глезените и прасците. Трябва да подберем упражненията, които благоприятстват района и да го тонизираме, да обърнем внимание на всичко, което можете да направите, за да постигнете целта си.
- Легнете на пода и вдигнете крака и изпълнявайте масажи от глезените до слабините.
- С високо вдигнати крака движете краката си в кръгове за да активирате венозното връщане и да увеличите кръвообращението.
- Добро упражнение е да застанете пред стена на половин метър разстояние. Връщаме десния крак назад и поставяме лактите на стената. The напрежение че ще се чувстваме в теле Нормално е, трябва да повторите упражнението с всеки крак по 30 секунди.
- Застанете на пръсти и спуснете бавно.
- Изпълнявайте клякания със скок. Изпълнява се като нормалните клекове, които всички знаем, но след като се качите нагоре, трябва да направите голям скок към тавана. Когато паднете, трябва да се възползвате от силата, за да спуснете и огънете краката си и след това да се избутате обратно към тавана. Можете да изпълните 3 или 4 серии по 20 повторения всеки. 3 пъти седмично.
- Ако искате да се възползвате от хубавото време или да напуснете къщата, за да се упражнявате, можете да направите бързи разходки. Разходките са идеални за отслабване по здравословен начин всички части на тялото, включително и глезените.
- Аеробните упражнения са много здравословни, можете плувайте три часа седмично, записвайте се на уроци по пилатес или карайте колело.
- Ако обичате спортни зали, не се колебайте да преминете към въже, използвайте елиптичната машина или бягаща пътека. Трябва да работите с тези машини поне 30 минути, три пъти седмично, за да постигнете подобрение във физическото си състояние.