Когато празнуваме рождения си ден, тялото ни започва да се променя и организмът ни преминава през няколко фази, в този случай, когато достигнем 50 тялото ни започва да забавете метаболизма си и е по-трудно да отслабнете.
Ако търсите начин да отслабнете и сте близо до 50, със сигурност сте забелязали това по-трудно е да постигнете целите си.
Случайните и подредени пости могат да бъдат много ефективни за отслабване, след като преминем бариерата на 50 години. Той също трябва да бъде придружен от упражнения и адекватна почивка.
Отслабването винаги е възможно, независимо от възрастта ни, обаче, в зависимост от етапа, в който се намираме може да е по-сложно за нас. Много е важно да достигнете 50-годишна възраст по възможно най-здравословния начин, следователно е важно да оптимизирате навиците в начина на живот, за да накарате тялото да работи по-добре.
За да можете да имате здраве с желязо и да свалите излишните килограми, следвайте нашите съвети и препоръки, за да го постигнете.
Топ съвети за отслабване през 50-те
От 50-годишна възраст тялото ни започва да изпитва редица промени, които засягат неговото функциониране.. Производството на някои хормони намалява и сухата маса и някои хранителни нужди се губят. Имайте предвид тогава, че нуждите на нашето тяло се променят.
Увеличете приема на протеини
Протеините са много необходими за мускулите и на този етап мускулната маса е един от най-тревожните аспекти. Това генерира намаляване на основния метаболизъм, което оказва влияние върху енергийния баланс., намаляване на консумацията на калории.
За да се предотврати намаляването на мускулната маса, е важно да се осигури висок прием на протеини. Защото е доказано, че приемането на по-голямо количество протеин може да предотврати някои патологии като саркопения.
Въпреки че трябва да подчертаем, че не само протеините са важни, но и увеличаването на приема на аминокиселини, или омега 3 има последици, когато става въпрос за спиране на протеиновия катаболизъм и по този начин да запази мускула.
Гответе у дома и оставете обработените
Трябва да имаме добър хранителен навик и за това е удобно да намалим приспособимостта към ресторантите и приготвените ястия. Всички индустриални агрегати, които можем да избегнем това, което печелим.
Храненето винаги има тенденция да ни прави по-дебели, отколкото бихме могли да ядем у дома. Тъй като в много случаи не знаем всички съставки, с които се готвят, могат да се използват нискокачествени мазнини, рафинирани въглехидрати и ненужни захари.
Поради тази причина е оптимално винаги да се избират пресни продукти с голяма хранителна стойност. Зеленчуците трябва винаги да присъстват. И трябва да получаваме протеини преди риба, а не месо.
Когато приготвяте препаратите си у дома, изберете най-здравословните методи за готвене, като например варете, гответе, печете на скара или печете на скара с малко масло. Избягвайте излишното натоварване на мазнини, тъй като би било нездравословно да ядете много пържени храни седмично.
Трябва да спите добре, за да отслабнете
Сънят е много важен, През нощта и докато спим, тялото ни се възстановява от всички щети, които сме претърпелиПо това време хормоналното производство е балансирано и тъканите на тялото се възстановяват.
Недоспиването може също да повлияе на апетита и метаболизма на следващия ден. Така че лошата почивка предполага по-голям риск за здравето, тъй като произвежда повече затлъстяване.
За да се подобри качеството на съня, е от съществено значение да се променят някои навици, променяйки ги, за да подобрим нашето здраве.
Избягвайте захарта след 50 години
Захарта е много вредна на всяка възраст, но един от ключовите моменти за избягване на затлъстяването е излишъкът на захар в тялото ни. Ето защо, ние го считаме за най-добрия съвет, избягвайте захарта след 50 години.
Важно е да се избягва редовната консумация на захар по време на хранене, Да, има доказателства, че те увеличават риска от развитие на диабет и затлъстяване.
Изключителен случай е този с плодове, фруктозата, намираща се в състава му, въпреки че концентрацията на парче е много ниска и това не бива да ни тревожи. Трябва да имаме предвид, че плодовете също регулират тялото ни, тъй като регулират усвояването на хранителните вещества в червата.
Правете редовни упражнения
Упражняването и поддържането на активен живот след 50 години е от съществено значение за намаляване на телесното тегло. Физическата активност е от съществено значение за осигуряване на оптимално състояние на телесния състав.
Ако не се занимаваме с физическа активност, бихме могли да водим заседнал живот и това не би било полезно за здравето ни. Упражненията ни гарантират оптимално състояние на телесния състав. Без да се грижим за този фактор, ще бъде много трудно да постигнем ефективността на функционирането на организма.
Силовата работа забавя загубата на мускули, като по този начин се избягва структурен проблем. Освен това е важно да се въвежда аеробен стимул ежеседмично.. С това получаваме активно сърце.
От време на време гладуване
На мода са периодичните пости, те намаляват инсулиновата резистентност, както и предпазват от диабет и затлъстяване. Ако се отглежда правилно, това може да бъде много ефективен метод за намаляване на броя на приетите калории седмично, и енергийният баланс става небалансиран.
Въпреки че има определени ограничения в случай на пости, голяма част от населението може да се възползва от тях. От съществено значение е да се предложи удобен протокол, който да им позволява да се изпълняват без да гладувате или да пораждате безпокойство.
Отслабнете след 50
Възможно е да отслабнете, когато сте на възраст над 50 годиниВъпреки че мнозина вярват, че това не е възможно, разбира се, че е възможно, въпреки че не е толкова просто, както казваме.
Просто трябва да се грижим за навиците си, да включваме най-здравословните и да избягваме тези, които не са толкова здравословни. Затова избягвайте пържени храни, наситени мазнини, ненужни захари и използвайте най-добрите съставки за домашните си кухни.
Опитайте се да не мързелувате и да се разходите, да карате колело или да плувате, ако това е, което най-много ви харесва. Важното е не толкова строг хранителен план но някои насоки за здравословно хранене и упражнения, съчетани с добра почивка.