Когато започнем да правим диетични промени, ние тренираме, рано или късно в крайна сметка се тревожим за метаболизма си. Много хора се стремят да ускорят метаболизма си, за да получат повече енергия и да отслабнат повече.
Сега е важно да знаем как работи метаболизмът ни и защо се забавя или ускорява. Затова в тази статия ще обсъдим как да имаме здравословен метаболизъм.
Важно е да знаете това здравословният метаболизъм не достига идеализираното ни тегло, а този, който ни отговаря по нашите уникални характеристики.
Какво е метаболизмът?
Метаболизмът е система, която регулира нашата енергия. Това е набор от химични реакции, които протичат в клетките на нашето тяло и трансформира и регулира енергията, която консумираме чрез храната. Тази енергия се превръща в горивото, необходимо за изпълнението на всичко, от което се нуждаем ежедневно: дишането, движението и всички жизненоважни функции.
Позволява ни да изгаряме енергия по един или друг начин, като ни дава повече енергия, ако метаболизмът се ускори и, напротив, бавният метаболизъм ни прави по-уморени, уморени и освен това изгаряме по-малко, което ни кара да наддаваме повече.
Метаболизмът обикновено е отговорен за трудностите при отслабване, които имат някои хора, за това ще говорим по-късно.
Метаболизмът се състои от два процеса: анаболизъм, който се занимава със създаването на телесни тъкани и резерва на енергия; и катаболизъм, който е отговорен за разграждането на тъканите и изгарянето на енергия.
Ако метаболизмът ни се провали, можем да страдаме от метаболитни заболявания като: галактоземия, фенилкетонурия, хипертиреоидизъм, хипотиреоидизъм, диабет тип 1 и диабет тип 2.
Следователно поддържането на здравословен метаболизъм се превръща във важен момент за нашето здраве, независимо дали искаме да отслабнем.
Какъв е здравословният метаболизъм?
Това е метаболизъм, който Дава ни енергия за деня, иска храна само когато сме гладни и ни държи в хомеостаза. Хомеостазата е подходящият телесен състав или тегло за всеки от нас. Тази тежест, много пъти, не е това, което в идеалния случай искаме, но трябва да приемем какви сме. Е останете в оптимално и стабилно тегло и форма според характеристиките на всеки човек.
Откъде черпим енергията?
Хора Имаме два източника на енергия: глюкоза и кетонни тела или мастни киселини.
Можем да съхраняваме около 2000 калории в глюкоза между мускулите и черния дроб. Когато тази глюкоза се изразходва, тялото взима енергия от кетоните. Под формата на мазнини можем да натрупаме повече от 20000 XNUMX калории, което ни позволява да оцелеем много по-дълго в сравнение с глюкозата. Глюкозата бързо се консумира от нашето тяло.
Идеалното би било да имаме метаболитна гъвкавост, въпреки това, със злоупотребата с глюкоза и нискомаслената прищявка, много хора са нарушили метаболизма. Можете да си върнете метаболитната гъвкавост, като промените стила си на хранене на по-здравословен.
Какво представлява бавният метаболизъм?
Бавният метаболизъм е чувство на умора, умора, много сънливост. Освен това хората, които имат този тип метаболизъм, независимо колко малко ядат, наддават лесно и са с наднормено тегло.
La Щитовидната жлеза регулира метаболизма. Той е отговорен да осъзнаем какво се случва около нас и да преценим дали можем да изгорим повече енергия или трябва да я спестим пред някаква опасност, за да бъдем в безопасност. Например тези хора, които са на постоянна диета, броят калории от всичко, което ядат, ядат много малко или лошо, правят много кардио упражнения и т.н. Те карат щитовидната жлеза да изпраща сигнал за опасност към тялото и тялото ни започва да пести енергията, която има, за да оцелее. Този процес може да се осъществи след няколко седмици, докато започнем да се чувстваме уморени, уморени и безразборни. Опасното състояние ви кара да изгаряте по-малко енергия и да натрупвате повече.
Този народ, когато спрат да спазват диети, спрат да бъдат толкова строги в храненето или спрат да правят прекомерно кардио, те поддържат метаболизма бавен И като се хранят по-нормално отново, това, което се случва е, че в крайна сметка те качват много килограми поради това как са нарушили метаболизма си до този момент.
Тук трябва да спрем и да отбележим, че когато говорим за диета, имаме предвид някои видове нездравословни диети, които се правят с надеждата да отслабнем бързо. Който трябва да постигнем оптимална диета, при която да не ядем по-малко здравословни храни като захари или възпалителни храни.
Храненето с ниско съдържание на мазнини, протеини и хранителни вещества също намалява метаболизма ни, за да изгаряме по-малко и да имаме енергийни резерви.
Когато упражняваме, особено кардио, прекомерно, тялото ни разбира, че бягаме и сме в опасност, така че става нащрек. Настъпват хормонални промени, овулацията може да спре, метаболизмът се забавя, за да спести енергия и т.н. Ако обичате да спортувате, най-доброто е функционално упражнение, като ходене, тежести и т.н.
Може би може да ви интересува: Упражнения и съвети за качване на мускули
Излишъкът от въглехидрати и захари също забавя метаболизма ни.
Как да ускорим метаболизма?
Възможно е да ускорим метаболизма, дори ако сме го забавили дълго време. Основното нещо е да забравите за правенето на безсмислени строги диети. Ако наистина сме гладни, трябва да се вслушваме и да не гладуваме. Апетитът се регулира, когато се храним правилно, осигурявайки на тялото нужните му хранителни вещества, витамини, мазнини и протеини.
Трябва да се опитате да получите всичко това с истинска храна, а не с добавки. Можем да включим добавки като колаген или магнезий, но това е нещо допълнително към нашата диета, а не заместител.
Промяната на метаболизма ви е процес, който продължава с течение на времето, трябва да сте постоянни. Безполезно е да сменяте времето и след това да се връщате към яденето по неподходящ начин.
Трябва да се опитате да не изпадате в приемането на шейкове, барове и заместители на хранене.
Може би може да ви интересува:
- Тревожност за ядене: как да я премахнете, за да получите добра диета
- Познайте хранителните нужди на жените
- Кето и палео хранене: разлики