Намирането на баланс, когато сте в процес на отслабване, е много сложно и изисква търпение, време и постоянство, за да създадете рутинно хранене и да не хвърляте всички усилия зад борда. Трябва да намерите средна земя това е удобно за човека и не се колебае в опита за отслабване.
Вредно е да спите с много пълен корем, както е вредно за тялото да си лягате гладни. Идеалното е потърсете тази скала което ни позволява да спим доволни и без съжаление.
Имайте предвид, че един от ключовете за успеха да имате стройна фигура не се крие в това, което приемате през деня, а по-скоро във вечерята. Това е така, защото метаболизмът работи по-бързо през деня.
Трябва да подкрепим всички усилия през деня с лека вечеря, пълна със зеленчуци, хранителни вещества и без вредни мазнини, така че тялото да не се забавя и да може да изгори повече калории. Много хора поддържат здравословна диета и са стриктни в избора си, но като направят няколко грешки за една нощ, всички тези усилия са напразни и не успяват да достигнат желаното тегло.
За да помогне на всички, които са вътре постоянна борба за постигане на идеалното ви тегло намираме следните насоки:
Яденето твърде много преди лягане
Преминаването на вечеря може да ни причини дискомфорт, когато става въпрос за заспиване, защото храносмилателната ни система е променена и трябва да работи повече, отколкото би трябвало. Ако имате пълноценна и възстановителна почивка, това е идеално за постигане на добри резултати при диета, следователно, a лошо качество на съня причинява увеличаване на коремните мазнини.
Поради тази причина препоръчваме лека вечеря преди да заспите, идеалното е да я вземете два или три часа преди това и ако е възможно това не надвишава 300 калории и че се състои от храни, които са много лесни за смилане.
Яжте десерти и сладкиши
Яденето на висококалоричен десерт или сладка храна преди лягане значително повишава нивата на кръвната захар и тялото няма достатъчно време да го трансформира в енергия, следователно, ако тялото свикне да приема нещо сладко след вечеря, е нормално за мазнините да се натрупват и ако не се контролира, може да ни причини диабет.
Трябва да имаш много контрол с приема на сладкиши Поради тази причина ние предлагаме да ядем сладкиши винаги, когато тялото ги поиска, но в малки количества и особено сутрин и в ранния следобед, така че метаболизмът да се активира и да го изгори преди нощта.
Пикантни храни
Да, вярно е, че яденето на пикантни храни насърчава загубата на мазнини и е силно препоръчително за отслабване, тъй като има много антиоксиданти и помага за изгарянето на калории, но не бива да злоупотребявате с него преди сън. Тялото може да се чувства сигурно разтройство и влошават нощната ни почивка. Ако имате лоша нощ, изгарянето на калории почти не съществува, тялото не се отпуска и консумацията не се контролира.
Ако обичате пикантно, запазете тези храни за обяд.
Храни, богати на вредни мазнини
Не всички мазнини са еднакви, има такива, които са много здравословни за тялото, като мастните киселини в мазна риба, необработен зехтин или кокосово масло, докато мазнините от пържени храни, индустриалните сладкиши или мазнините от пакет бисквитки не са най-препоръчителните за приемане през нощта.
В действителност, когато слънцето залязва, е когато тялото ни пита най-много за този вид храна, предварително приготвена, очукана, пържена, със силни сосове или запечена.
Вярно е, че този тип храна не е удобна за ядене по всяко време на деня, но нощта е тази, която може да се почувства най-зле. Много силна вечеря от този стил може прекъсват нашия сън Поради лошото храносмилане и без да го искаме или забелязваме, мазнините се натрупват в различни части на тялото ни.
Увеличете приема през нощта
Много често се срещат хора, които оставят по-голямата част от дневния прием на храна, запазен за нощта, това се дължи на начина на живот на хората, които концентрират цялото си внимание върху работен ден а вечер се отпускат и се наслаждават на храната открито.
През деня нямат достатъчно време да се хранят добре или апетитът им се губи, така че когато настъпи нощ, те търсят компенсиран прием на храна. Този навик обаче е един от най-лошите, които могат да се появят при храненето, тъй като на тялото не му е позволено достатъчно време за смилане на храната.
За да не се случи това, трябва да опитате помислете и планирайте храненията за седмицата за да имате предвид здравословно меню и се опитайте да не го пропускате. Ако нямате време, се препоръчва да преодолеете лакомията и стреса и да ядете здравословни храни с ниско съдържание на мазнини през нощта.
Това ще зависи от всеки човек, всеки от тях има особености, когато става въпрос за напълняване, може да дойде от прекаляване през нощта, или от безпокойство, от липса на предвидливост или защото обичат да ядат, докато се наситят. Трябва да бъдем много внимателни и трябва да сме наясно с това ние не правим на тялото си никакви услуги поради много обилни вечери, следователно трябва да положите усилия и да оставите всички капризи, които виждат бял свят.