La комбинация от кардио и сила за отслабване това е едно от най-добрите, които можете да приложите на практика. Въпреки че е вярно, че те са противоположни дисциплини, знанието как да ги комбинираме ще ни остави с най-добри резултати в тялото ни. Важно е освен тази комбинация да вземем предвид и други фактори.
Тъй като физическото състояние на всеки от тях също е нещо, което трябва да се вземе предвид. Без да забравя интензивност или прекъсвания, които също са първостепенни, за да видите толкова страхотни резултати. Ще търсим баланса между комбинацията от кардио и сила за отслабване. Искате ли да знаете как?
Комбинация от кардио и сила за отслабване
Лос силови упражнения Те са това, което ни кара да увеличаваме съпротивлението си и в същото време да увеличаваме размера на мускулите. Можете да използвате телесното тегло като лицеви опори или като машини, които са във фитнес залите и да създадете рутина в тях, без да забравяте тежестите или упражненията с ластици. Докато кардио упражненията работят с по-големи мускулни групи. Те могат да бъдат с силно или слабо въздействие като колоездене или елипсовидни и бягане. Следователно, като комбинирате и двата варианта, резултатите ще бъдат много по-добри: ще отслабнете, ще имате по-голяма гъвкавост и по-тонизирано тяло.
Не забравяйте, че ако искате да отслабнете, тогава трябва да започнете с кардио и след това силови упражнения. Но за да получите повече мускули, тогава изберете да правите силови упражнения първо. И накрая, ако искате да увеличите съпротивлението, вие също ще изберете първо кардио и ще оставите тежестите като по-късно допълнение. Опитайте се да комбинирате добре упражненията, за да движите цялото тяло и не винаги да натоварвате една и съща област.
15-минутна комбинирана рутина
За да получим тонизирано тяло, трябва да се заемем с работата. Ето защо комбинацията е решение, както сме коментирали и преди. Следователно трябва да започнем с бързо движение на крака, за да активираме сърцето си. Веднъж постигнат, лицеви опори те ще се състоят и с тях съпротива и сила. Скоковете и крачките не са загубени този момент, но между всичко това ще има време и за желаната почивка. Добра комбинация, която съдържа всички съставки, от които се нуждаем, за да постигнем целта си.
Проста рутина, която да правите у дома
Вярно е, че можем да направим и предишния у дома, но ако ви се стори малко сложен, в този случай ще ви е по-лесно. Въпреки че това съоръжение винаги е свързано с интензивността, която му даваме. Можем да започнем с клекове и неговите 15 повторения. Можете да направите няколко сета, преди да преминете към някои фонове със стол. Знаете ли, поставяте стола добре до стената и стоите с гръб към него, като поддържате ръцете си и упражнявате трицепса си. В този случай, два сета от 10 повторения.
Между сетовете не забравяйте да почивате няколко секунди. Трябва да стигнем до следващата поредица малко уморени, но не и изтощени. След това ще продължим да правим 10 лицеви опори в две серии. Така че всичко това, можем да го комбинираме, за да не стане толкова монотонно. За финал бихме пропуснали кардиото, което би било скачащо въже. Какво мислите за сесията?
Комбинация от кардио и сила за отслабване: кардио рутина и тежести
Можем да комбинираме и адаптираме всичко това към нашата физическа форма. Вярно е, че за това винаги можем да говорим с треньор, който може да проучи нашия случай. От друга страна, нищо подобно на правенето на малко велоергометър, което ще продължи от 10 минути до 30. Ако имате елипсовидна, тогава с около двадесет минути ще е достатъчно да завършите кардио частта.
Докато сме в сила, оставаме с тежестите. Ще направим мъртва тяга, като докараме щангата в долната част на краката си и ще се върнем нагоре. Свийте краката си и дръжте гърба изправен. Не забравяйте да правите претеглено гребане, тъй като това е идеалният начин да упражнявате гърба си. Банковият пес е и най-често срещаният за завършване на нашите процедури. Без да забравяме да легнем по гръб и да правим отвори за гири.